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16. Januar 2023

5 Tipps für intuitive Ernährung

5 Tipps für intuitive Ernährung

Lesedauer: 1 Minuten

Wann bin ich satt? Wann esse ich aus Langeweile? Mit diesen Tipps der intuitiven Ernährung stärken Sie Ihr eigenes Bauchgefühl und das Ihrer Kinder.

Text: Jenny Weber
Bild: Adobe Stock

Das Prinzip der intuitiven Ernährung beruht auf der Annahme, dass wir eine Körperintelligenz besitzen, einen inneren Ernährungskompass. Studien bestätigen das. Menschen sind ursprünglich intuitive Esser.

Statt Regeln und Mengenvorgaben zählen Achtsamkeit und Vertrauen. Eltern machen Angebote, keine Vorschriften. Damit intuitive Ernährung funktioniert, muss man den Körper sehr gut wahrnehmen.

Diese fünf Tipps helfen Ihnen und Ihren Kindern, einen Bewussten Umgang mit dem Essen zu finden:

1. Tipp: Pausen

Pausen beim Essen helfen, Sättigungsgefühle wahrzunehmen.

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2. Tipp: Brauche ich das wirklich?

Vorher fragen: Will ich das wirklich essen? Brauche ich das oder habe ich nur Stress oder Langeweile?

3. Tipp: Leicht oder schlapp?

Nach dem Essen spüren, ob das Lebensmittel bekömmlich war oder belastend – hat es Energie gegeben oder schlapp gemacht?

Auf der Suche nach einer eigenen Identität orientieren sich Kinder zunächst an den Eltern – und grenzen sich dann immer stärker von ihnen ab.

4. Tipp: Positive Beziehung zum Essen

Die Unterteilung in gute und schlechte Lebensmittel loslassen. Die positive Beziehung zum Essen steht im Vordergrund.

5. Tipp: Langsames Kauen

Achtsamkeitstechniken wie langsames Kauen und bewusstes Schmecken helfen.

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Jenny Weber

ist freie Journalistin und Mutter von drei Kindern zwischen 3 und 13. Sie hat (noch) nicht die Nerven, intuitives Essen einzuführen. Aber sie stellt jetzt auch mal Konfitüre zum Abendessen auf den Tisch.

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Themen

8 bis 12 Jahre Ausgabe 12/01_2022/2023 Elternwissen kompakt Ernährung Essen Essstörungen Jenny Weber Tipps Tipps für Eltern Was ist intuitives Essen?

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