Schlaf ist wichtig für Kinder
Wir alle verbringen ungefähr ein Drittel unseres Lebens schlafend, Kinder sogar noch mehr. So erklären Sie Ihrem Nachwuchs, warum das nötig ist.
Warum braucht dein Körper Schlaf?
Wenn du zwölf bist, hast du umgerechnet bisher mindestens vier Jahre deines Lebens verschlafen. Das klingt verrückt, oder? Besonders für dich als Kind ist Schlafen sehr wichtig, denn dabei kommt dein Körper zu Dingen, für die er keine Ruhe hat, wenn du wach bist.
Schlaf macht dich gross
Während du schläfst, produziert dein Körper besonders viel von einem wichtigen Stoff: vom Wachstumshormon Somatropin. Dieses sorgt dafür, dass deine Körperteile (wie deine Arme und Beine) und deine Organe (wie dein Herz oder deine Lunge) jede Nacht ein kleines Mini-Stück wachsen. Bei Erwachsenen wird das Wachstumshormon nachts auch noch ausgeschüttet, aber bei ihnen wächst nicht mehr der ganze Körper, sondern beispielsweise die Haare und die Fingernägel.
Schlaf macht dich schlau
Tagsüber ist dein Gehirn ständig in Action: Alles, was du siehst, hörst, erlebst und lernst, muss es aufnehmen. Deswegen werden all diese Informationen und Eindrücke erst einmal in eine Art Zwischenlager gepackt, den Hippocampus. Erst wenn du schläfst, kommt dein Gehirn dazu, alles aufzuräumen und zu sortieren: Unwichtige Informationen und Bekanntes werden gelöscht, Wichtiges packt dein Gehirn ins Langzeitgedächtnis – in die Grosshirnrinde.
Kennst du das? Manchmal kannst du dir ein neues Wort einfach nicht merken, aber nachdem du einmal drüber geschlafen hast, ist es plötzlich in deinem Gehirn abgespeichert. Jetzt weisst du, warum das so ist: Du lernst im Schlaf!
Ausreichend Schlaf ist wichtig für die gesunde Entwicklung von Kindern und Jugendlichen. Wie auch bei Erwachsenen ist der konkrete Schlafbedarf individuell. Es gibt allerdings Empfehlungen, zum Beispiel von der American Academy of Sleep Medicine, die als grobe Orientierung dienen können:
(Alter und empfohlener Schlaf pro Tag)
• 0 – 3 Monate: 14 – 17 Stunden
• 4 – 11 Monate: 12 – 16 Stunden
• 1 – 2 Jahre: 11 – 14 Stunden
• 3 – 5 Jahre: 10 – 13 Stunden
• 6 – 12 Jahre: 9 – 12 Stunden
• 13 – 18 Jahre: 8 – 10 Stunden
Die meisten Erwachsenen benötigen ungefähr sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Tipps und Infos bei Schlafproblemen gibt es unter anderem bei der Sendung «Puls» von SRF und beim Universitätsspital Zürich.
Schlaf macht dich gesund
Wenn du krank bist, bist du häufig besonders müde und willst am liebsten die ganze Zeit schlafen. Das liegt daran, dass dein Immunsystem Ruhe braucht, damit es gut arbeiten kann. Wenn du viel schläfst, kann dein Körper also am besten Krankheitserreger bekämpfen und du wirst schneller wieder gesund. Und auch wenn du wieder fit bist, arbeitet dein Immunsystem viel im Schlaf und sorgt dafür, dass du nicht gleich wieder krank wirst.
Du siehst also: Es ist nicht etwa so, dass wir im Schlaf nichts machen, sondern unser Körper arbeitet jede Nacht auf Hochtouren.
Übrigens: Wie viele Stunden Schlaf wir genau brauchen, das ist von Mensch zu Mensch verschieden.
Die Antworten darauf liefern die kurzweiligen Erklärvideos von «SRF Kids – Clip und klar!» mit Raphi und Reena für Kinder zwischen 6 und 12 Jahren. So macht Wissen Spass.
