Psychologie

Sich selbst etwas Gutes tun

8 Übungen in Selbstliebe für Eltern und Kinder.
Text: Claudia Landolt
Bild: Salvatore Vinci / 13 Photo

1. Sage dir «Ich mag mich»

Das hört sich vielleicht etwas seltsam oder eingebildet an, aber es nützt. Versuche, dir selber jeden Tag einige Male ausdrücklich zu verstehen zu geben, dass du dich selber magst. 

Dazu kannst du dir Sätze sagen wie:

 • «Eigentlich bin ich ziemlich cool.» 
• «Ich bin ein wertvoller Mensch, ich mag mich.» 
• «Ich bin eine liebenswerte Person.» 

Am besten sagst du diese Sätze gleich nach dem Aufstehen oder vor dem Zubettgehen zu dir. Einen Versuch ist es allemal wert. Sage dir einfach: «Nützt es nichts, so schadet es auch nicht.»

2. Schliesse Frieden mit den weniger guten Seiten an dir

Klar, du bist nicht perfekt. Niemand ist das. Es gibt sicher Dinge an dir, die du nicht so toll findest. Versuche, die Eigenschaften, die du ändern kannst / willst, zu verändern, und jene, die du nicht ändern kannst / willst, zu akzeptieren. Konzentriere dich dabei auf das Wichtigste. Um mit den weniger guten Seiten an dir Frieden zu schliessen, kannst du z. B. Folgendes tun: Nimm ein Blatt Papier und schreibe auf, welche deiner Eigenschaften dich am meisten stören. Nun hast du etwas Handfestes, schwarz auf weiss. Nimm die Liste täglich zur Hand und lies Zeile für Zeile laut: «Ich verzeihe mir, dass …» Nach einer Weile kannst du mit dem zweiten Punkt fortfahren: «Ich verzeihe mir, dass …» Und so weiter.
«Ich bin ein wertvoller Mensch, ich mag mich.» 

3. Einen Liebesbrief schreiben

Überlege dir, was an dir liebenswert ist. Stell dir vor, jemand, der dich mag, würde dir einen Liebesbrief schreiben. Was würde darin stehen? Welche deiner Eigenschaften würden dieser Person besonders gefallen? Nun versuche, dir selber so einen Brief zu schreiben. Hast du das geschafft, dann lies ihn von Zeit zu Zeit durch. Du kannst ihn auch mit der Zeit wieder verändern oder etwas hinzufügen.

4. Finde in jedem Menschen etwas Positives

Wichtig ist auch, dass du die positiven Seiten der anderen Menschen akzeptieren und schätzen kannst. Schau dir die Menschen um dich herum an und finde heraus, was dir an ihnen gefällt. Wenn du an anderen positive Seiten schätzen kannst, fällt es dir auch leichter, deine eigenen positiven Seiten zu erkennen und zu schätzen.
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