7 Tipps, wie Eltern den Schlaf ihres Kindes fördern
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7 Tipps, wie Eltern den Schlaf ihres Kindes fördern

Lesedauer: 2 Minuten

Ruhige Abende, erholsame Nächte und weniger Drama beim Zubettgehen. Mit festen Routinen und einer idealen Schlafumgebung können Eltern viel dazu beitragen, den Schlaf ihrer Kinder zu verbessern. Hier sind sieben effektive Tipps, die dabei helfen können.

Text: Anja Lang
Bild: Adobe Stock

1. Die ideale Schlafumgebung 

Basis für einen guten Schlaf ist ein ruhig gelegenes, abdunkelbares und angenehm kühl temperiertes Schlafzimmer mit bequemem Bett und passender Matratze. Achten Sie darauf, dass das Kind das Bett möglichst nur zum Schlafen nutzt. Hausaufgaben, Fernsehen, Handy, Gamen oder Essen sollten an anderen Orten stattfinden.

2. Entspannung am Abend

In den letzten zwei Stunden vor dem Zubettgehen ist es hilfreich, den Körper allmählich zur Ruhe kommen zu lassen. Das signalisiert ihm, dass bald Schlafenszeit ist. Jetzt ist Zeit für geeignete Brett- oder Kartenspiele, Lesen, Malen, Basteln, unaufgeregte Unterhaltungen und Kuscheln. Anstrengende sportliche Aktivitäten, starke geistige Herausforderungen, Stress, emotionale Diskussionen oder gar Streit wirken sich dagegen ungünstig aus.

Unregelmässige ­Schlafenszeiten bringen den Körper stark durcheinander.

3. Regelmässiger Schlafrhythmus

Eine gleichbleibende Zubettgeh- sowie Aufstehzeit ­unterstützt die innere Uhr und hilft dem Körper, sich auf feste Zeiten einzustellen. Dadurch gewöhnt er sich daran, zu einer bestimmten Zeit müde beziehungsweise wieder munter zu werden. Unregelmässige ­Schlafenszeiten bringen den Körper dagegen stark durcheinander.

4. Viel Bewegung bei Tageslicht

Wer abends ausreichend müde sein will, muss tagsüber auch entsprechend aktiv sein. Das funktioniert am besten durch körperliches Auspowern bei Tageslicht im Freien. Denn die innere Uhr wird neben sozialen Aktivitäten auch durch Licht und Dunkelheit, also den natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus gesteuert. Kinder, die tagsüber viel draussen rumtollen, sind abends entsprechend müde und können in der Regel auch gut schlafen.

5. Vorsicht bei Kaffee, Cola oder Schwarztee

Koffein – enthalten in Energydrinks, Kaffee, Cola, Schwarztee, aber auch Eistee und sogar Schokolade – macht wach, gleichzeitig dauert es sehr lange, bis der Körper es wieder abgebaut hat. Um abends gut in den Schlaf zu finden, sollten Eltern deshalb darauf achten, dass ihr Kind ab dem frühen Nachmittag möglichst keine koffeinhaltigen Speisen und Getränke mehr zu sich nimmt.

6. Gleichbleibende Schlafroutine

Die letzte halbe bis ganze Stunde vor dem Zubettgehen sollte zuverlässig jeden Tag immer gleich ablaufen. Das schafft Sicherheit und stimmt das Kind intensiv aufs Schlafen ein.

7. Handy und Computer

Handy, Tablet, Gameboy oder Computer sollten keinen festen Platz im Kinderzimmer haben und abends den Schlafplatz verlassen. Denn eingehende Nachrichten, spannende Filme, Reaktionsspiele und nicht zuletzt das helle blaue Licht stören nachweislich beim Einschlafen. Das können Eltern am besten durchsetzen, indem sie selbst mit gutem Beispiel vorangehen.

Zum Weiterlesen & Hören

Kerstin Hödlmoser, Sigrun Eder: Ilvy schläft gut – Schlafen lernen mit System. Edition Riedenburg 2019, 92 Seiten, ca. 40 Fr. Anschauliche Einschlafhilfe für Primarschulkinder mit vielen Illustrationen, Mitmachseiten und Bildern zum Ausmalen.

Patrick Lynen: Einschlafen für Kinder: Beruhigende Mini-Meditationen zum Entspannen, Einschlafen und Träumen. Lynen Media GmbH 2018, 1 Stunde und 9 Minuten, ca. 9 Fr.

Susanne Mierau: Das Schlafbuch für die ganze Familie. Julius Beltz 2024, 288 Seiten, ca. 33 Fr. Eine Anleitung für mehr Ruhe, Energie und Ausgeglichenheit für Babys, Kinder und Eltern. Mit Audiodateien und Onlinematerial.

Albrecht Vorster: Warum wir schlafen. Heyne 2019, 416 Seiten, ca. 29 Fr. Ein Ratgeberbuch mit informativem und gleichzeitig unterhaltsamem ­Überblick über das Thema Schlaf. warum-wir-schlafen.de

Anja Lang
Anja Lang ist langjährige Medizinjournalistin. Sie ist Mutter von drei Kindern und lebt mit ihrer Familie in der Nähe von München.

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