4 semplici esercizi di mindfulness per bambini

1. meditazione sulla pietra

La maggior parte dei bambini ama raccogliere sassi. Il compito della prossima gita è quello di trovare cinque pietre diverse per forma, colore, dimensione e materiale. A casa, genitori e figli si siedono insieme per meditare sulle pietre. Ogni pietra viene presa singolarmente ed esaminata attentamente: Come si sente la sua superficie? Che colore e che disegno ha? Ha un odore particolare? Quali suoni si possono emettere con essa? Può essere utile chiudere gli occhi.

2. scrivere un diario

La sera, poco prima di andare a dormire, genitori e figli riflettono insieme su ciò che ha reso speciale questa giornata e su ciò per cui sono grati. Non deve sempre trattarsi di una gita o di una festa, il trucco è scoprire i momenti appaganti in giornate apparentemente ordinarie. Forse è stato il pasto preferito del bambino? O il gioco con un amico è stato particolarmente divertente oggi? I bambini più grandi possono scrivere da soli i loro momenti di felicità ; per i più piccoli, i genitori possono scriverli.

Mangiare consapevolmente: Che odore ha il pomodoro o il muesli?

3. respirazione

La respirazione svolge un ruolo centrale nella meditazione. Un modo per introdurre i bambini alla respirazione consapevole è un approccio ludico: bambini e genitori siedono insieme in posizione eretta, su una sedia, a gambe incrociate o sul divano, non importa. Poi ognuno chiude gli occhi e cerca di scoprire il percorso del respiro. Non vi fa un po' di solletico alle narici quando inspirate? Cosa succede alla mano quando la si appoggia sulla pancia durante l'inspirazione e l'espirazione? Il petto si espande in avanti o all'indietro quando si inspira?

4. mangiare in modo consapevole

Colazione, pranzo, cena, spuntini intermedi: i bambini mangiano molto nel corso della giornata, ma solo in minima parte consapevolmente. I genitori possono incoraggiarli a farlo ponendo domande sui singoli ingredienti durante il pasto: Che odore ha il pomodoro o il muesli? Come si sente il cibo sulla lingua? Che sapore ha esattamente? Con un po' di pratica, i bambini più grandi possono assaggiare gli ingredienti di una zuppa o di un piatto di verdure.