«Di solito sono molto duro con me stesso».

Mamma: (piangendo) Prima stavo per picchiare mio figlio. Invece sono andata in camera e ti ho chiamato.

Counsellor: Sono molto contento che ci abbia chiamato. Dove si trova ora suo figlio?

Mamma: Ho detto a entrambi i bambini, di sei e otto anni, che devo calmarmi. Possono guardare un programma per bambini mentre sono al telefono.

Counsellor: Vorrei complimentarmi con lei dal profondo del cuore. Anche se la situazione non era ideale, siete riusciti a uscire dall'escalation prima che la situazione peggiorasse. Si è assunta la responsabilità, si è fatta aiutare e lo ha comunicato ai suoi figli. Questo dimostra forza.

Mamma: È così bello sentirlo. (piange) Amo i miei figli più di ogni altra cosa e spesso sono una buona mamma, ma a volte diventa troppo per me e mi sento incredibilmente arrabbiata. Non li ho mai picchiati, ma spesso sento che potrei farlo. Non voglio essere così!

Counsellor: Ho sentito che lei ama profondamente i suoi figli e vuole essere una buona madre, cosa che spesso riesce a fare. Eppure ci sono situazioni in cui si sente sopraffatta. Allora provasentimenti e impulsi che la spaventano e la rendono triste. Ho capito bene?

Mamma: È proprio così. I bambini a volte mi fanno impazzire! Spesso fingo di essere calma, ma dentro di me sto bollendo. Più vorrei che passasse, più peggiora. Allora li sgrido.

Io e i miei figli ci facciamo forza a vicenda.

Madre

Counsellor: Capisco che lei non voglia provare questi sentimenti forti, eppure a volte ci sono. Questo è umano. Può sembrare paradossale, ma i sentimenti - sia in noi che nei bambini - hanno spesso bisogno di spazio prima di essere liberati. Se li «vietiamo», possono diventare ancora più forti. E i sentimenti possono essere contagiosi.

Mamma: Io e i miei figli ci culliamo a vicenda.

Counsellor: Se siete aperti a questo, vorrei darvi due esercizi che potrebbero aiutarvi a entrare in contatto con voi stessi e a diventare più calmi in questi momenti. Perché solo quando noi stessi siamo regolati possiamo aiutare i nostri figli a regolare i loro sentimenti.

Mamma: Mi piacerebbe provarlo.

Counsellor: Poi vi invito a sedervi e ad appoggiare entrambi i piedi sul pavimento. Fate tre respiri profondi e notate come inspirate ed espirate di nuovo. (Il respiro della mamma rallenterà in modo udibile) Ora rivolgete la vostra attenzione ai piedi. Sentite quali parti dei vostri piedi sono a contatto con il pavimento e come il pavimento vi sente e vi sostiene?

Mamma: Sì, è una bella sensazione.

L'autocompassione e la gentilezza possono essere apprese.

Consulente per le emergenze dei genitori

Counsellor: Bene. E ora, se volete, potete appoggiare una mano piatta sulla zona del cuore o sul basso ventre. Proprio come quando tenete in braccio i vostri figli, magari da piccoli, e gli accarezzate la schiena. O come quando abbracciate un buon amico che sta soffrendo. È possibile?

Madre: Sì, mi fa sentire bene e mi tocca. (piange leggermente)

Counsellor: È straordinario e commovente che molte persone si trattino con tanta gentilezza.

Mamma: Sì, di solito sono piuttosto dura con me stessa.

Counsellor: Non siete soli in questa situazione, che può peggiorare lo stress. Ma l'autocompassione e la gentilezza possono essere apprese. C'è un secondo esercizio che si basa sul primo. Va un po' più a fondo nei sentimenti dolorosi. Volete provarlo?

Mamma: Con piacere.

Counsellor: Allora vi chiedo di mettervi nei panni della situazione che avete vissuto prima con i vostri figli. Sentite quello che avete provato fisicamente ed emotivamente.

Mamma: sento un «nodulo» nel petto e un'enorme quantità di rabbia e sopraffazione.

Fa parte dell'essere mamma e dell'essere umano sentirsi a volte sopraffatti e arrabbiati.

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Counsellor: Riconoscere e dare un nome ai propri sentimenti è il primo passo di questo esercizio. Il secondo passo è rendersi conto che non si è soli. Per esempio, potete dire a voi stessi: «Fa parte dell'essere mamma e dell'essere umano sentirsi a volte sopraffatti e arrabbiati. Anche questo passerà».

Mamma: È una buona cosa.

Counsellor: Bene. Il terzo passo consiste nell'essere il più gentile possibile con se stessi. Il tocco gentile del primo esercizio ne fa parte. Potete anche chiedervi se c'è un essere - vivente o defunto - che è saggio e amorevole e vi dà forza. Potrebbe anche essere una figura spirituale o qualcosa della natura, come un albero forte... Vi viene in mente qualcuno o qualcosa?

Madre: Sì, mia madre. È morta anni fa, ma in qualche modo è spesso con me e mi dà forza.

Counsellor: Molto bene. Sua madre avrebbe un messaggio per lei in un momento come questo che le farebbe bene?

Mamma: Sì, ora mi dice: «Puoi farcela. Non sei sola».

Counsellor: «Puoi farcela. Non sei solo». Potete ripetere questo messaggio a voi stessi e sentire il tocco gentile. Lasciate che entrambi abbiano effetto. Quando sarete pronti, concluderemo lentamente l'esercizio.

Mamma: Mi fa incredibilmente bene. Sono molto più calma e in qualche modo in contatto con me stessa. Spero di non dimenticare tutto non appena le cose torneranno ad essere stressanti.

Counsellor: Questi esercizi sono molto efficaci, ma hanno bisogno di molte ripetizioni, in modo che possiate averli a disposizione quando le cose si fanno difficili. Se vuole, posso inviarle le istruzioni per e-mail.

Mamma: Sarebbe fantastico.

Counsellor: vi consiglio di praticare il tocco ogni giorno in momenti neutri, ad esempio la sera prima di andare a dormire e la mattina al risveglio. Può provare il secondo esercizio quando è leggermente stressato e ripeterlo più volte. Potete chiamarci in qualsiasi momento se avete bisogno di supporto. Se desiderate un sostegno più approfondito, offriamo una consulenza personale in loco.

Mamma: È fantastico. Mi eserciterò un po' e penserò di venire da voi per qualche conversazione. Grazie mille! Mi ha aiutato moltissimo.

Consulente: Non c'è di che.