7 conseils pour aider les parents à mieux dormir
1. aménager des pauses de repos
Accordez-vous davantage de pauses dans la journée pour vous reposer.
2. établir de nouvelles habitudes
Il faut les pratiquer pendant au moins trois semaines pour qu'elles deviennent une habitude.
3. vider la tête
Avant de vous coucher, notez les pensées pénibles afin de les chasser de votre esprit pour la nuit.
4. reconnaître les signaux de fatigue
Soyez conscient des signes de fatigue, car le corps envoie des signaux qu'il ne faut pas négliger.
De combien de sommeil avez-vous réellement besoin pour vous reposer ?
5. prendre conscience des avantages d'un sommeil suffisant
Prenez conscience des avantages d'un temps de sommeil suffisant, par exemple le fait de pouvoir commencer la nouvelle journée en étant performant, reposé et détendu.
6. surveiller le besoin de sommeil
Observez sur plusieurs jours la quantité de sommeil dont vous avez réellement besoin pour vous reposer, car le besoin de sommeil varie d'une personne à l'autre.
- Eteindre le smartphone à temps le soir et ne pas l'emmener dans la chambre à coucher.
- Préférer la lecture le soir, qui a tendance à fatiguer. Dans le meilleur des cas, ne pas lire sur l'écran de l'ordinateur ou du téléphone portable.
- Un hobby créatif est épanouissant, un bain chaud est relaxant.
- On peut se réjouir d'un bon film choisi à l'avance et on ne perd pas de temps à le chercher le soir.
- Plus l'objectif est concret, moins le temps de préparation est nécessaire.
- Et comme souvent, moins on en fait, mieux c'est, alors ne prévoyez pas trop de choses pour la soirée.
7. se coucher plus tôt : c'est possible !
Une équipe de chercheurs new-yorkais a voulu savoir comment réussir à aller se coucher plus tôt. Pour cela, elle a formulé des «règles si-alors». Les scientifiques ont utilisé ces règles pour former 300 jeunes hommes et femmes - avec pour résultat que ceux-ci se sont couchés en moyenne jusqu'à 32 minutes plus tôt.
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Formuler des projets: Si je me couche à l'heure, je m'endormirai plus détendu. Je n'ai pas besoin de me sentir coupable d'une nuit trop courte et d'un manque de sommeil.
- Établir une règle: Si je veux me coucher à 23 heures, j'arrête ce que je suis en train de faire un quart d'heure avant et je vais me coucher. Pour rappel, je règle le réveil à 22h45 pour ne pas rater ce moment, et je me couche immédiatement.
Visualisation: si je visualise le meilleur résultat possible, à quel point je me sentirai reposé le lendemain matin, je me réjouis de la journée à venir, car bien reposé, je peux mieux maîtriser les contraintes que si je suis fatigué.
Identifier les obstacles internes: si j'identifie les raisons qui m'empêchent d'aller me coucher à temps, je peux essayer d'y remédier. Est-ce par exemple la croyance intérieure : d'abord le travail, ensuite le plaisir ? Je prévois alors concrètement du temps pour la détente au quotidien. Il peut s'agir d'une pause thé savourée consciemment ou d'une courte méditation.
