7 consigli per far dormire meglio i genitori
1. organizzare pause di riposo
Fate più pause di riposo durante la giornata.
2. stabilire nuove abitudini
Queste devono essere praticate per almeno tre settimane, in modo che diventino un'abitudine.
3. svuotare la testa
Prima di andare a letto, scrivete i pensieri stressanti in modo da toglierli dalla testa per tutta la notte.
4. riconoscere i segnali di fatica
Fate attenzione ai segni di stanchezza, perché il corpo invia segnali che non devono essere ignorati.
Di quanto sonno avete davvero bisogno per riprendervi?
5. rendersi conto dei benefici di dormire a sufficienza
Rendetevi conto dei vantaggi di dormire a sufficienza, ad esempio che potete iniziare la giornata sentendovi in forma, riposati e rilassati.
6. rispettare le esigenze di sonno
Osservate per diversi giorni la quantità di sonno di cui avete realmente bisogno per riprendervi, poiché il fabbisogno di sonno varia da persona a persona.
- La sera spegnete per tempo lo smartphone e non portatelo in camera da letto.
- È meglio leggere la sera, perché tende a stancare. Al massimo, non sullo schermo di un PC o di un cellulare.
- Un hobby creativo è appagante, un bagno caldo è rilassante.
- Potrete aspettare un buon film che è stato selezionato in anticipo e non sprecare la vostra serata a cercare.
- Più l'obiettivo è specifico, meno tempo di preparazione è necessario.
- E come spesso accade: meno è meglio, quindi non programmate troppo per la serata.
7. andare a letto presto: come funziona
Un gruppo di ricercatori di New York ha voluto scoprire come addormentarsi prima. Per farlo, hanno formulato delle «regole del se e del quando». Gli scienziati hanno utilizzato queste regole per addestrare 300 giovani uomini e donne, con il risultato che sono andati a letto in media fino a 32 minuti prima.
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Formulare piani: Se vado a letto per tempo, mi addormento più rilassato. Non ho bisogno di sentirmi in colpa perché la notte sarà troppo breve e non dormirò abbastanza.
- Stabilire una regola: Se voglio andare a letto alle 23.00, smetto di fare quello che sto facendo quindici minuti prima e vado a dormire. Come promemoria, imposto la sveglia alle 22.45 per non perdere questo orario e poi vado subito a letto.
Visualizzazione: se visualizzo il miglior risultato possibile, ovvero quanto mi sentirò riposato il mattino dopo, non vedo l'ora che arrivi la giornata, perché riesco ad affrontare meglio lo stress quando sono ben riposato piuttosto che quando sono stanco.
Identificare gli ostacoli interni: se riesco a identificare i motivi che mi impediscono di andare a dormire in tempo, posso cercare di contrastarli. Per esempio, è la convinzione interiore: prima il lavoro, poi il piacere? Allora pianifico un tempo specifico per il relax nella mia vita quotidiana. Potrebbe trattarsi di una pausa tè assaporata consapevolmente o di una breve sessione di meditazione.
