Comment renforcer le système immunitaire psychique de votre enfant
1. si quelque chose te tracasse, écris-le
Que se passe-t-il lorsqu'une personne décrit ce qui l'accable pendant cinq jours, à raison de 15 minutes par jour, en laissant libre cours à ses sentiments et à ses pensées ? La recherche sur l'écriture expressive montre que c'est beaucoup !
Ce simple exercice a amélioré l'humeur et le bien-être. En outre, les chercheurs ont pu constater une foule d'effets supplémentaires que l'on ne pourrait presque pas prendre pour vrais s'ils n'étaient pas aussi bien étayés : Un renforcement du système immunitaire et une diminution des visites chez le médecin ont pu être constatés même plus d'un an après la semaine d'écriture.
L'écriture expressive aide à trouver une autre façon d'aborder les expériences stressantes.
Les étudiants qui ont participé à l'expérience ont obtenu de meilleures notes et les chômeurs ont trouvé plus rapidement un nouvel emploi. Même en cas de dépression et de stress post-traumatique, les symptômes ont pu être atténués par l'écriture. Pendant l'écriture, les sentiments négatifs augmentent. Mais les effets positifs ne se font pas attendre.
Une expérience qui change la vie
L'écriture expressive est un moyen efficace d'accorder toute son attention à des expériences et des sentiments pénibles et de les traiter activement. Elle permet de trouver une autre manière de les aborder ou de mettre un terme à des épisodes difficiles. Faites-en l'expérience : Il ne vous faut rien de plus qu'un stylo et une feuille de papier ou un ordinateur. Les enfants peuvent aussi faire un dessin.
L'exemple d'Erin Gruwell montre à quel point l'écriture d'un journal intime peut être une expérience qui change la vie des jeunes. Cette jeune enseignante a enseigné à la Wilson Classical High School en Californie à une classe d'adolescents issus des milieux les plus difficiles.
Beaucoup d'entre eux avaient déjà commis des délits. Le quotidien des jeunes était marqué par les guerres de gangs, les fusillades et la drogue. La plupart d'entre eux avaient déjà perdu un proche important à cause de la violence. Erin Gruwell a notamment utilisé l'écriture d'un journal pour aider les jeunes à surmonter leurs expériences.
Si vous souhaitez vous inspirer, vous et vos enfants ou vos élèves, pour écrire un journal, nous vous recommandons le livre Dear Freedom Writer : Comment une jeune enseignante et 150 jeunes à risque se sont transformés et ont transformé leur environnement grâce à l'écriture. Les réfractaires à la lecture pourraient se laisser emporter par l'adaptation cinématographique avec Hilary Swank.
2. faites face aux inquiétudes inutiles avec une astuce psychologique
Parfois, nous devons faire face à des événements vraiment pénibles. Mais nous nous faisons aussi tous beaucoup de soucis inutiles au quotidien, pour lesquels nous devons nous dire après coup : «Je n'aurais vraiment pas dû me faire autant de soucis - j'aurais pu m'épargner toutes ces ruminations».
La nuit, au lit, ou lorsque nous nous sentons fatigués, épuisés ou anxieux, nous sommes tourmentés par des préoccupations que nous ne prendrions pas au sérieux à un moment donné. Des pensées négatives nous accompagnent alors, telles que «Si je n'y arrive pas, je suis un vrai raté», «Pourquoi est-ce que c'est à moi que cela doit arriver ?», «Je ne pourrais pas le supporter» ou "Et si xy arrive ?
Notez les inquiétudes, les doutes ou les craintes sur des fiches.
En y regardant de plus près, la plupart de ces pensées sont exagérées et unilatérales. Mais elles peuvent tout de même nous affecter, nous empêcher de dormir et nous rendre impuissants et désespérés. Selon l'état d'esprit dans lequel nous réfléchissons à une situation difficile, celle-ci peut prendre un tout autre aspect.
Dès que nous sommes de meilleure humeur, il nous vient soudain à l'esprit que nous ne sommes pas aussi seuls, faibles et impuissants que nous l'étions il y a quelques instants. Une astuce psychologique efficace consiste à noter ses pensées négatives dans le tourbillon des émotions et à s'y confronter un peu plus tard - dans un moment neutre ou positif. Cela vaut particulièrement la peine pour les soucis qui nous assaillent régulièrement, nous et nos enfants.
Réduire avec succès le stress et l'impuissance
Voici comment procéder : Notez sur des fiches les soucis, les doutes ou les craintes qui vous assaillent, vous ou votre enfant. Prenez une nouvelle fiche pour chaque pensée. Si votre enfant exprime par exemple des pensées telles que «De toute façon, personne ne m'aime», «De toute façon, je suis trop bête», etc. Écoutez simplement, n'argumentez pas contre. Notez ces pensées pour plus tard.
Dans un moment plus propice, vous et votre enfant sortez les cartes-pensées. Tirez chacun une pensée négative et éliminez-la. Vous allez certainement trouver de nombreux arguments pour expliquer pourquoi cette pensée est exagérée ou même fausse.
La question «De quoi te réjouis-tu aujourd'hui ?» peut adoucir toute la journée.
Inscrivez les contre-arguments au dos de la petite carte. Au recto, il y aurait par exemple «Personne ne m'aime», et au verso, les noms des personnes qui aiment l'enfant ainsi que les côtés attachants de l'enfant. Vous faites de même pour l'une de vos pensées de stress.
Une fois que vous avez fait cela pour deux ou trois pensées, le défi arrive : vous ou votre enfant tirez une pensée et l'autre personne doit argumenter contre elle le plus rapidement possible. Avec un peu d'entraînement, les contre-arguments nous viennent à l'esprit dans des situations de plus en plus difficiles, ce qui réduit le stress et l'impuissance.
3. bien commencer la journée
La question «De quoi te réjouis-tu aujourd'hui ?» peut nous rendre la journée plus douce. Elle nous aide aussi à repérer les petits îlots de bonheur au quotidien et à les savourer. Il peut s'agir de choses tout à fait banales : le chemin de l'école avec la meilleure amie, le cours avec la professeure préférée, la série préférée qui passe ce soir à la télévision.
C'est justement lorsque vous ou votre enfant avez une journée stressante ou pénible devant vous qu'il vaut la peine de prendre conscience de ces moments à l'avance. Cela améliore automatiquement l'humeur et permet de gagner plus d'énergie pour s'attaquer aux points désagréables.
Parfois, ce petit exercice permet aussi de se rendre compte que trop peu de moments agréables nous attendent et qu'il faudrait en intégrer un peu plus. En se demandant «Qu'est-ce qui rendrait la journée meilleure aujourd'hui ?», il est possible d'égayer les journées grises.
