Comment devenir un habitué

Nous passons une grande partie de la journée en pilotage automatique - et c'est bien ainsi ! Les habitudes soulagent notre cerveau et nous aident à consacrer notre énergie à des tâches plus exigeantes. Elles confèrent à notre quotidien une structure et une stabilité, nous donnent de l'assurance et peuvent nous procurer un sentiment de sécurité. Enfin, des habitudes utiles peuvent aussi nous aider à atteindre des objectifs importants.

Une fois que l'on a pris l'habitude de se promener tous les jours, de manger une pomme chaque matin en sortant de chez soi ou de se plonger 20 minutes dans un livre en buvant son café, qui sert à son propre développement professionnel, on fait déjà, presque imperceptiblement, beaucoup pour sa santé et sa satisfaction au travail.

Mais comment pouvons-nous mettre en place de telles habitudes et nous débarrasser de celles qui sont moins utiles ?

Combien de temps dois-je persévérer avant de m'habituer à quelque chose ?

C'est la première question que l'on me pose souvent sur ce sujet. Sur Internet et dans les livres, de nombreux chiffres circulent à ce sujet : vingt-et-un jours, soixante-six jours et ainsi de suite. Mais la bonne réponse est : ça dépend !

D'une part sur la personne, mais surtout sur les caractéristiques de l'habitude. Nous nous habituons d'autant plus vite à un nouveau comportement que :

• plus souvent et plus rapidement il est récompensé
• plus facile à réaliser
• plus souvent on nous rappelle
• moins d'énergie est nécessaire
• la nouvelle habitude est davantage liée à une habitude existante

Il y a quelques mois, nous avons découvert en famille, dans un magasin asiatique, la glace mochi, une spécialité glacée japonaise que nous trouvons tous très délicieuse. Le soir, je regarde à chaque fois un épisode d'une série avec les enfants - et cela n'a pas du tout été un problème d'associer cette nouvelle habitude de «manger de la glace au mochi» à ce rituel. Nous n'avons même pas eu besoin d'y penser ou de faire un petit effort. Et cela n'a pas pris soixante-six jours, mais trois ou quatre.

Les bonnes et les mauvaises habitudes

Si nous y regardons de plus près, nous remarquons souvent que les habitudes qui se glissent d'elles-mêmes dans notre vie correspondent aux critères mentionnés ci-dessus. Se réveiller le matin et faire défiler son fil d'actualité sur les réseaux sociaux est facile et ne demande presque pas d'énergie. On nous le rappelle immédiatement, pour autant que notre téléphone portable se trouve à côté du lit, et nous sommes de temps en temps récompensés par une info intéressante ou une vidéo amusante.

Ne vous mettez pas en tête d'aller faire du jogging si vous détestez cela. Peut-être préférez-vous faire de la randonnée ?

Si nous y regardons avec un peu de distance, nous nous rendons compte que la plupart d'entre elles sont une perte de temps et nous laissent fatigués et vides - mais alors que nous pensons encore à cela, la chose clignote et nos doigts nous démangent.

Ce qui est méchant avec les habitudes, c'est que de nombreux automatismes malsains et déplaisants sont récompensés à court terme, mais ont des conséquences désagréables à long terme, alors que c'est exactement l'inverse pour de nombreux automatismes sains et utiles. Et malheureusement, notre cerveau réagit généralement beaucoup plus fortement aux petites poussées de dopamine immédiates que Tiktok et Facebook, le chocolat, les séries télévisées et ainsi de suite déclenchent en nous, qu'à la récompense qui nous est promise à long terme si nous étudions suffisamment tôt pour un examen, si nous faisons du sport tous les jours ou si nous épargnons et plaçons régulièrement de l'argent.

4 conseils pour réussir à changer ses habitudes

Vous avez déjà échoué plusieurs fois dans la mise en place d'une nouvelle habitude ? Alors vous êtes en bonne compagnie ! Cela nous arrive à tous. En fait, la probabilité de réussite est relativement faible. Mais les conseils suivants peuvent les augmenter considérablement.

1. prendre une "habitude maîtresse

L'auteur et entrepreneur Stefan Merath entend par là l'habitude de réfléchir sous une certaine forme à ses propres automatismes. Voici comment vous pouvez procéder :

1. Vous choisissez une à trois habitudes maximum que vous souhaitez intégrer dans votre quotidien.
2. Vous vous demandez à un moment donné - par exemple en prenant votre café le matin - dans quelle mesure vous avez réussi à adopter le nouveau comportement la veille.

Si cela n'a pas fonctionné, ne le considérez pas comme un échec, mais simplement comme une information dans le sens de : Cela ne fonctionne pas encore comme ça. Maintenant, réfléchissez brièvement - cela ne devrait pas vous prendre plus de trois à cinq minutes - à ce que vous pourriez faire pour augmenter vos chances de réussite. Les questions suivantes, issues de la recherche sur la formation des habitudes, vous y aideront :

2. associer la nouvelle habitude à une habitude existante

Il nous est plus facile de faire quelque chose de nouveau si nous formons une sorte de chaîne de différents comportements et si, par exemple, nous faisons toujours la vaisselle après le dîner et allons nous promener juste après, plutôt qu'à n'importe quel moment de la journée.

Vous pouvez utiliser ce que l'on appelle un plan «si-alors», en associant une situation à une action : chaque fois que x, alors je fais y. Par exemple : Chaque fois que je monte dans le train, j'ouvre immédiatement les documents de ma formation continue.

3. faites quelque chose qui vous fait plaisir

Les personnes qui semblent très disciplinées et qui font par exemple du jogging tous les jours ont un secret : elles ne sont souvent pas si tenaces - elles aiment simplement faire du jogging ou en sont arrivées là assez rapidement parce que leur corps n'a pas eu de mal à le faire. Ne vous engagez pas à faire du jogging si vous détestez cela. Réfléchissez à la manière dont vous pourriez atteindre votre objectif global «plus d'activité physique» en faisant quelque chose qui vous plaît. Peut-être préférez-vous faire de la randonnée ? Ou bien vous associez le pénible à l'agréable ?

Des dates fixes, un groupe d'autres personnes, un formateur : tout cela crée un engagement et motive à persévérer.

J'ai par exemple remarqué que ma mobilité avait fortement diminué. Maintenant, je fais 15 minutes d'exercices d'étirement le soir. Je trouve cela très ennuyeux. C'est pourquoi je choisis un film passionnant, que je ne peux regarder que pendant que je fais les exercices. La curiosité de connaître la suite du film me motive à court terme, à ma grande honte, bien plus que les aspects liés à la santé. Il m'est également plus facile de ranger la cuisine lorsque j'ai un livre audio intéressant que j'écoute exclusivement en même temps.

La joie surgit aussi souvent lorsque l'on se rend compte de petits progrès et que l'on met délibérément l'accent sur l'utilité : Par exemple, je n'ai pas tous les jours envie de lire un livre spécialisé. Mais après, je me sens toujours inspiré. En savourant ces moments et en les mémorisant de manière imagée, l'habitude gagne en attractivité.

4. chercher du soutien

Des dates fixes, un groupe d'autres personnes, un entraîneur : tout cela crée un engagement et renforce la motivation à persévérer. Trouvez deux ou trois autres personnes qui souhaitent mettre en place une nouvelle habitude et échangez vos points de vue une fois par semaine pour savoir si vous êtes toujours sur la bonne voie.