«Tutto questo sta diventando troppo per me!».
Sono le sei del mattino. Sto andando a un corso di formazione per insegnanti a cui devo dare gli ultimi ritocchi. Purtroppo, devo anche finire di scrivere questo articolo e presentarlo prima dell'inizio del seminario. Fortunatamente, queste azioni dell'ultimo minuto sono diventate molto più rare. Ma devo ammetterlo: Come padre di due figli, a volte è difficile destreggiarsi tra le varie cose.
I genitori di oggi sono sottoposti a una pressione immensa. L'Ufficio Federale di Statistica mostra un chiaro aumento delle ore di lavoro totali: le madri di bambini piccoli lavorano in totale 68 ore a settimana, i padri 70. Per i padri è aumentato il lavoro domestico e di cura dei figli, per le donne si tratta di un lavoro retribuito. L'uguaglianza - un obiettivo importante - attualmente significa che uomini e donne hanno più cose da fare, perché entrambi vogliono essere tutto e fare tutto bene.
Allo stesso tempo, le richieste e il ritmo frenetico del mondo del lavoro sono in aumento: ci si aspetta che sempre meno persone facciano sempre di più in sempre meno tempo. Come possiamo uscire da questa situazione? Come affrontare lo stress quotidiano? Con un corso di gestione del tempo? Con lo yoga? Esercizi di rilassamento? Tutto ciò ha senso, ma purtroppo richiede tempo.
Fate di meno!
Quando ci lamentiamo dello stress, di solito pensiamo a come riuscire a portare a termine tutti i nostri compiti. Cerchiamo di lavorare più velocemente, di organizzarci meglio, di adottare metodi di lavoro più efficaci o di fare a meno del riposo e del sonno.
L'unica cosa che aiuta davvero è fare di meno. Sembra banale. Ma è l'unica cosa che ci aiuterà a uscire dal sovraccarico a lungo termine. Ed è anche una sfida che possiamo vincere solo se ci impegniamo e agiamo con decisione.
Smettere di fare qualcosa, ridurre qualcosa o dire di no a qualcosa è difficile per la maggior parte delle persone. Temiamo la perdita se rinunciamo a un'opportunità nuova e interessante. Vediamo una porta che si chiude e ci affrettiamo a dire di sì. Anche se poi ci sentiamo quasi soffocare dal lavoro e dagli obblighi. Perché quando diciamo no, non diciamo no solo agli altri, ma anche alle nostre ambizioni, richieste, obiettivi e desideri.
«Ogni volta che volete accettare di intraprendere qualcosa, chiedete prima un po' di tempo per pensarci!».
Ma se impariamo a farlo, possiamo riprendere fiato e recuperare la nostra vita. Facciamo meno, ma con più gioia, pace e qualità. E possiamo tornare a goderci il tempo con le persone che sono importanti per noi senza pensare costantemente alla nostra lista di cose da fare.
Non importa se vi viene chiesto di entrare nel consiglio dei genitori, di assumere una carica politica, di accettare una promozione o di dare a vostro figlio un hobby in più: concedetevi di giocare con il tempo. Ogni volta che volete dire di sì, d'ora in poi potreste dire: «Ci penso e ti faccio sapere domani» oppure «Sembra interessante, ma prima devo parlarne con il mio partner». Prendetevi questi momenti per soppesare i benefici e i costi.
Pensate al costo del vostro impegno!
Inizialmente, spesso vediamo solo i benefici di un impegno. Non teniamo sufficientemente conto dei costi. Di solito sottovalutiamo enormemente lo sforzo necessario. E non ci rendiamo conto di cosa stiamo implicitamente dicendo di no quando diciamo sì.
La nostra giornata ha 24 ore. Quando diciamo sì a un nuovo compito, diciamo automaticamente no a qualcos'altro: il tempo con i nostri figli, il nostro partner, il relax, il sonno o un hobby.
Spesso rinunciamo alle cose più preziose per adempiere a presunti obblighi o per compiacere qualcuno che fa la voce grossa. Rendersi conto di questi costi al momento giusto può darci il coraggio necessario per affrontare capi e colleghi esigenti, rifiutare le richieste dei clienti o prendere una decisione dolorosa.
Brian Tracy una volta ha sottolineato che ci sono solo quattro modi per cambiare la propria vita. Si può:
- mit etwas Neuem beginnen
- etwas öfter tun
- etwas seltener tun
- etwas nicht mehr tun
«Scrivete tutti gli obiettivi che state perseguendo al momento. E tirate fuori la matita rossa».
Se la maggior parte dei cambiamenti nella vostra vita consiste nell'aggiungere qualcosa di nuovo o nel programmare di fare certe cose più spesso, si accumulano sempre più pressione e stress. Cresce la sensazione che la vostra vita sia caratterizzata dalla parola «devo». Si riduce rapidamente lo spazio per il relax, il divertimento e la socializzazione.
Quando la situazione diventa eccessiva, possiamo concentrarci sul perseguimento di obiettivi per i prossimi sei mesi che consistono nel fare certe cose meno spesso o nel non farle più (noi stessi).
Un obiettivo potrebbe essere quello di ridurre il nostro carico di lavoro o di smettere di fare gli straordinari l'anno prossimo. Forse ha senso rinunciare a un ufficio, riconsiderare l'iscrizione a un club o introdurre la regola di non fare nulla e di non invitare nessuno per due fine settimana al mese.
Potrebbe anche essere sufficiente elencare tutti gli obiettivi e i progetti che si stanno perseguendo e ridurli. E se per sei mesi non cercaste di perdere peso o di fare più sport? Che effetto avrebbe se riduceste consapevolmente le vostre esigenze domestiche per un po'?
Non aspettate di essere esauriti!
Di solito temiamo ogni tipo di resistenza quando perseguiamo un obiettivo del genere. Pensiamo che non sia possibile o che comporti gravi perdite o conflitti. Se siamo abbastanza seri, mettiamo per iscritto questi obiettivi e ci pensiamo un po', possono essere raggiunti con la stessa facilità di altri obiettivi. È un peccato che ci voglia un burnout per scoprirlo.
Consigli rapidi:
- Dire «forse» invece di «sì».
- Valutate attentamente i costi e rendetevi conto di cosa vi perdete se accettate un incarico o un ufficio.
- Prendetevi un po' di tempo ogni tanto per organizzare la vostra vita. Cosa vorreste fare meno spesso o non fare più in futuro? E come potete raggiungere questo obiettivo?
All'autore:
Fabian Grolimund è psicologo e autore («Imparare con i bambini»). Per la nostra rivista risponde a domande sulla vita familiare quotidiana. Il 37enne è sposato e padre di un figlio e una figlia. Vive con la sua famiglia a Friburgo.
www.mit-kindern-lernen.ch,
www.biber-blog.com
Vi piace la rubrica di Fabian Grolimund?
Allora leggila subito in ogni rivista - con il nostro abbonamento!
