«Sono molto grato per molte cose nella mia vita».

Sarah Pel, 49 anni, lavora come insegnante di sostegno e ha tre figli: Jan, 23 anni, e Lars, 18 anni, lavorano e fanno un apprendistato. Marie, 14 anni, frequenta il secondo anno di scuola secondaria. Sarah Pel è divorziata. Tutti e tre i figli vivono con la madre nella città di Zurigo.

Una buona cura di sé è particolarmente importante quando si affrontano fasi difficili della vita. Fortunatamente ne sono sempre stata consapevole, perché altrimenti avrei potuto sopportare gli ultimi tempi con meno compostezza.

Io e mio marito ci siamo separati ben tre anni fa e da allora abbiamo chiesto il divorzio. Da allora ho passato diverse notti insonni. Certo, non è bello avere quasi 50 anni e dover riorganizzare di nuovo la propria vita. Spero anche che i miei tre figli, il nostro cane e io possiamo rimanere nella nostra casa.

La cosa più importante è sviluppare la consapevolezza di ciò di cui si ha bisogno e di ciò che si ha.

I tre sono già molto indipendenti e non dipendono più costantemente da me. Per questo motivo lavoro quasi all'80% e spesso non sono a casa. Tuttavia, è ovviamente importante che non siano troppo preoccupati dalle mie preoccupazioni e dalla separazione.

Ho sviluppato diversi rituali e strategie per prendermi cura di me stessa e rafforzare il mio benessere. Ad esempio, trascorro regolarmente del tempo nella natura. Spesso faccio passeggiate con il mio cane e mi godo la pace e la bellezza della natura. Mi ricarico di energia. A volte abbandono tutto per incontrare un amico. Mi assicuro di dormire a sufficienza . Ora sono il primo della famiglia ad andare a letto.

Praticare la cura di sé

Ma la cosa più importante è probabilmente sviluppare una buona consapevolezza di ciò di cui si ha bisogno e di ciò che si ha effettivamente. Sono molto grato per molte cose nella mia vita: Ho un lavoro sicuro, sono in salute, ho la mia famiglia vicina e tanti buoni amici.

Ai miei occhi, l'amore per se stessi non significa comprare vestiti e cosmetici fantastici o fare un viaggio costoso. Una buona cura di sé implica la consapevolezza dei momenti belli. Un metodo chiamato «cambio di prospettiva con i fagioli» mi aiuta a farlo. Al mattino metto cinque fagioli secchi nella tasca destra dei pantaloni. Ogni volta che succede qualcosa di bello, ad esempio il cinguettio di un uccello, il sorriso di un vicino o il sapore di qualcosa, mi fermo un attimo, prendo coscienza del momento e lascio scivolare un fagiolo dalla tasca destra a quella sinistra. La sera tiro fuori i fagioli dalla tasca dei pantaloni - di solito tutti hanno cambiato lato - e ricordo ogni momento. Mi concentro sull'essenziale. In questo modo, sono con me stesso, anche quando il mondo intorno a me è caotico.