«Chiunque può imparare la mindfulness»
Signor Rechtschaffen, lei dice che la mindfulness aiuta sia gli insegnanti che gli studenti.
La mindfulness può aiutare tutti noi a essere più rilassati, concentrati ed emotivamente equilibrati nella nostra vita quotidiana. Gli insegnanti svolgono un lavoro molto impegnativo in cui è importante essere in grado di agire in modo non reattivo e compassionevole. La mindfulness può salvarli dal burnout e allo stesso tempo aiutarli a sintonizzarsi meglio con i loro studenti. Gli studenti, a loro volta, possono concentrarsi meglio sulle lezioni e sui loro compiti grazie alla pratica della mindfulness. Inoltre, migliora le loro relazioni sociali. In generale, si può dire che la mindfulness aiuta i bambini a essere più felici e meno autocritici. Nelle scuole in cui si insegna la mindfulness, si registrano meno discussioni e un ambiente sociale complessivamente più positivo.
Sempre più organizzazioni salgono sul carro della mindfulness e vogliono offrire corsi per bambini e ragazzi.
Non c'è nulla di male in questo, di per sé. Ma è essenziale che chiunque insegni la mindfulness l'abbia prima imparata da solo. I nostri figli imparano meglio da ciò che siamo, non da ciò che diciamo. Quindi il modo migliore per insegnare la consapevolezza è essere consapevoli noi stessi. Poi, quando incarniamo noi stessi la compassione e la consapevolezza, possiamo trasmettere gli insegnamenti della consapevolezza.
Dossier online su mindfulness e rallentamento
Si può davvero imparare la mindfulness?
Chiunque, in realtà, sì. È semplice come fare un respiro profondo o fermarsi un attimo e ascoltare un suono. Naturalmente, il tempo per esercitarsi e un insegnante esperto sono utili. Ma brevi esercizi guidati, come quelli disponibili nelle app, possono talvolta essere sufficienti per iniziare. Questo può anche aiutare i bambini a calmarsi un po' e a connettersi con se stessi.
La consapevolezza e l'ascolto di sé - soprattutto i giovani spesso la associano a una sorta di mumbo-jumbo esoterico e reagiscono negativamente. Come si fa a conquistarli alla mindfulness?
Per i bambini più piccoli, dobbiamo rendere questa pratica di mindfulness divertente, devono divertirsi. Per esempio, imitano il respiro dell'elefante, dell'uomo ragno o della principessa e imparano a sentire i diversi movimenti. Per i bambini e i giovani in generale, ci atteniamo alla regola di trasformare la mindfulness in un gioco. I bambini imparano meglio quando parliamo delle cose che li riguardano. Parliamo di relazioni, di sport o di qualsiasi cosa vogliano raccontare. Sollecitiamo il loro interesse mostrando loro come la mentalità mindfulness possa aiutarli, ad esempio, a giocare meglio a calcio o a essere più sicuri di sé nelle conversazioni.
Lei insegna la mindfulness in molti modi: nello sport, attraverso la musica, attraverso la narrazione. Uno di questi metodi è migliore degli altri?
No, lo facciamo perché ognuno impara in modo diverso. Quindi è importante insegnare la mindfulness anche in modi diversi. A volte spiego anche cosa succede nel cervello durante la mindfulness - questo aiuta alcuni bambini a capire l'idea. Altri bambini si entusiasmano per l'uso della mindfulness da parte delle star dello sport. Altri ancora imparano meglio eseguendo movimenti consapevoli. Ha senso offrire diversi punti di accesso alla mindfulness. Tutti portano allo stesso punto: essere presenti nel qui e ora.
Come può la mindfulness cambiare una classe o addirittura un'intera scuola?
Le scuole che hanno integrato la mindfulness riferiscono di un'atmosfera complessivamente più calma e rilassata. Spesso otteniamo questo risultato allestendo una stanza o anche solo un angolo come «spazio della mindfulness». È una grande opportunità per i bambini: possono venire qui e trovare pace quando si sentono stressati. Dovremmo offrire ai bambini più opportunità di questo tipo, per aiutarli a trovare una soluzione quando si rendono conto di avere troppa energia.
Che ruolo hanno i nuovi media? Sono completamente contrari alle idee di mindfulness.
La nostra cultura moderna, guidata dai media, ha un carattere profondamente distraente, persino assuefacente. Ma è proprio qui che la mindfulness può essere utile. Aiuta bambini e adulti a riconoscere quando sono distratti e a concentrarsi su ciò che è importante. Quando ci rendiamo conto che non siamo presenti per noi stessi, per i nostri amici, per la nostra famiglia e per il meraviglioso mondo che ci circonda, questo è il primo passo per cambiarlo.
Per saperne di più:
- Come praticare la mindfulness con i bambini. Abbiamo raccolto quattro consigli.
- Le famiglie dovrebbero usare la mindfulness per trovare un modo più rilassato di vivere insieme. La famiglia Hiestand di Goldiwil l'ha provato.
- Mindfulness. La vita nel qui e ora. Il grande dossier di aprile - numero 04/2018.
