Burnout chez les parents : 7 conseils pour éviter la crise imminente
1. se détendre
Les phases actives doivent être suivies de périodes de repos et de récupération. Quand on est détendu, on se sent libéré et éveillé. On peut mieux s'évaluer soi-même et les autres et prendre des décisions réfléchies. Voilà comment faire : Choisissez une activité qui vous permette de vous détendre - yoga, peinture, écoute de musique, promenade, méditation. Trouvez un endroit où vous pouvez vous retirer, même si ce n'est que pour quelques minutes. Il peut s'agir d'une pièce de votre appartement, mais aussi d'un parc, d'une bibliothèque, d'une église ou d'un café.
2. demander de l'aide
Celui qui demande conseil et aide agit intelligemment et fait preuve de force. C'est particulièrement vrai dans les situations particulièrement difficiles. Il en résulte un soulagement qui laisse plus de place pour agir activement, pour agir au lieu de réagir. Voici comment faire : Demandez conseil à des personnes de confiance ou demandez-leur si elles connaissent quelqu'un qui peut vous aider. Acceptez que les gens résolvent des tâches différemment de ce que vous feriez peut-être. Demandez concrètement de l'aide : au voisin s'il peut amener votre fils quand il vient chercher son enfant, à la belle-mère si elle peut apporter le dessert quand elle vient manger chez vous, à l'institutrice si elle peut recommander un cours de rattrapage pour votre fille.
Demander des conseils et de l'aide, c'est faire preuve de force.
3. faire des choses créatives
Les désirs et les peurs nous accompagnent tous, parfois ils bloquent toute notre pensée et nos sentiments parce que nous ne les laissons pas sortir. Être créatif, peindre, bricoler, chanter, cuisiner peut aider à libérer ces tensions et nous permettre de nous ressourcer. Apprenez de nouvelles choses et améliorez votre estime de soi en vous développant. Voilà comment faire : Réalisez un vieux rêve, suivez enfin un cours de céramique, apprenez à jouer de la guitare ou cultivez un parterre d'herbes aromatiques.
4. rester actif
L'exercice physique est un contrepoids important au stress du quotidien familial. Vous devriez bouger au moins dix minutes par jour ou trois fois par semaine pendant 30 minutes, de manière à ce que votre pouls et votre respiration soient légèrement augmentés. Voilà comment faire : Veillez à faire régulièrement de l'exercice et choisissez un type d'exercice qui vous plaît : vélo, randonnée, natation ou danse - tout est permis.
5. entretenir des amitiés
Rester en contact et échanger avec des personnes qui nous connaissent mieux que quiconque est l'un des éléments les plus importants de la santé mentale. Voici comment faire : Même en période de stress, envoyez régulièrement de courts messages et des demandes à vos amis. Participez à la vie de l'autre. Mieux vaut un peu que pas du tout.
Vous donnez le meilleur de vous-même jour après jour. Reconnaissez-le plutôt que de chercher la perfection.
6. en parler
Il n'est pas toujours facile de mettre des mots sur ses soucis et ses peurs. Si l'on y parvient, cela peut être très utile. Tout d'un coup, des choses pour lesquelles on n'a pas trouvé de solution depuis longtemps se mettent en place et s'éclaircissent. Voici comment faire : Veillez à avoir régulièrement un entretien personnel avec quelqu'un. Il peut s'agir d'un bon ami, d'un membre de la famille, mais aussi d'une personne de confiance à l'école de votre enfant, dans votre commune ou dans votre association.
7. s'accepter
Vous donnez le meilleur de vous-même jour après jour. Reconnaissez-le en acceptant vos faiblesses comme telles au lieu de vous en irriter et de chercher la perfection. Voilà comment faire : Soyez courageux, admettez vos erreurs, pensez aussi à vous et fixez vos limites - même et surtout si cela ne plaît pas aux autres. Riez de vous-même.
Source : psy.ch, une initiative de la Direction de la prévoyance sociale et de la santé publique du canton de Berne, Office social et Office des hôpitaux.
