4 exercices simples de pleine conscience pour les enfants

1ère méditation sur les pierres

La plupart des enfants adorent collectionner les pierres. La tâche pour la prochaine excursion : les petits doivent trouver cinq pierres qui se distinguent par leur forme, leur couleur, leur taille et leur matériau. À la maison, parents et enfants s'assoient ensemble pour la méditation sur les pierres. Pour cela, chaque pierre est prise individuellement dans la main et observée attentivement : Quelle est la sensation de sa surface ? Quelle est sa couleur et ses motifs ? A-t-elle une odeur ? Quels bruits peut-on faire avec elle ? Il peut être utile de fermer les yeux.

2. écrire un journal

Le soir, juste avant de s'endormir, parents et enfants réfléchissent ensemble à ce qui a fait de cette journée un jour spécial et pour quoi ils sont reconnaissants. Il ne doit pas toujours s'agir d'une excursion ou d'une fête, l'art consiste à découvrir les moments épanouissants dans des journées apparemment ordinaires. Peut-être y avait-il le repas préféré de l'enfant ? Ou le jeu avec une amie était particulièrement amusant aujourd'hui ? Les enfants plus grands peuvent écrire eux-mêmes leurs moments de bonheur , pour les plus petits, les parents les notent.

Manger en pleine conscience : Quelle est l'odeur de la tomate ou du muesli ?

3. respirer

La respiration joue un rôle central dans la méditation. L'une des manières d'initier les enfants à la respiration consciente est l'approche ludique : les enfants et les parents s'assoient ensemble en position verticale - sur une chaise, en tailleur ou sur un canapé, peu importe. Puis tous ferment les yeux et essaient de découvrir le chemin de la respiration. Est-ce que ça ne chatouille pas un peu les narines quand on inspire ? Que se passe-t-il quand on pose la main sur le ventre à l'inspiration et à l'expiration ? La cage thoracique s'élargit-elle plutôt vers l'avant ou vers l'arrière lors de l'inspiration ?

4. manger en pleine conscience

Petit déjeuner, déjeuner, dîner, entrecoupés d'en-cas - les enfants mangent beaucoup au cours de la journée, mais très peu consciemment. Les parents peuvent les y inciter en posant des questions sur les différents ingrédients pendant le repas : Quelle est l'odeur de la tomate ou du muesli ? Quelle est la sensation de la nourriture sur la langue ? Quel est exactement son goût ? Avec un peu d'entraînement, les enfants plus âgés peuvent tout à fait goûter les ingrédients d'une soupe ou d'une poêlée de légumes.