Quattro passi per essere meno attaccati allo smartphone
Se lo smartphone ha un effetto metastatico - cioè minaccia di permeare tutti gli ambiti della vita - e i genitori o i figli si perdono nel consumo dello schermo, il ricercatore cerebrale Lutz Jäncke consiglia di controllare gli stimoli. Questo si realizza in quattro fasi.
- Stimuli verstehen: Protokollieren, wozu ich die Geräte wie lange verwende. Wie viel Zeit verbringe ich in den sozialen Medien? Wie viel Zeit verbringe ich auf Youtube? Selbstbeobachtung, ein Medientagebuch und/oder Überprüfungs-Apps helfen dabei.
- Reduzieren der Stimuli: Jetzt folgen Entscheidungen: Wofür und wie lange möchte ich das Gerät künftig nutzen? Zur Erleichterung und Selbstkontrolle kann man mit den Überprüfungs-Apps zunächst Timer und Filter einbauen. So überschreitet man die festgelegte Zeit nicht unbewusst.
- Aushalten: In der leidvollen Craving-Phase, also der Phase, in der man sich nach den alten Aktivitäten sehnt, sind alternative Angebote besonders wichtig: Gespräche mit Freunden, kreativ werden, Brettspiele, nach draussen gehen …
- Nach und nach die Stimuli wieder zuschalten: Wenn das Craving nachlässt, können die Kontrollmechanismen gelockert werden. Man kann zum Beispiel einstellen, dass man nur noch erinnert wird, dass man die App jetzt 30 Minuten genutzt hat, anstatt sie gnadenlos abschalten zu lassen. So lernt man, wieder selbst Verantwortung für seine Nutzung zu übernehmen.
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Per saperne di più sull'uso consapevole dello smartphone:
- Secondo la psicologa dei media Isabel Willemse, non esistono quasi regole generali sul consumo dei media. Affinché i bambini imparino a usare lo smartphone in modo consapevole, i genitori devono fare due cose: riflettere sul proprio uso dei media e monitorare attentamente quello dei figli.
- Niente schermo sotto i 3 anni? Come dovrebbe funzionare? L'esperto di media Serge Tisseron ha adattato la sua regola del 3-6-9-12 al tempo di consumo dei media .
- Ma come si presenta l'uso consapevole di smartphone e altri media? E: come possiamo integrare i dispositivi nella nostra vita familiare quotidiana senza esserne dominati?