Quando la bilancia impazzisce
A Maya, 13 anni, piace uscire con i suoi amici, ama gli hamburger e le patatine fritte e spesso beve bibite. Maya è nel pieno della pubertà. Tutta la sua educazione a un'alimentazione sana e sensata sembra non essere servita a nulla. Maya preferisce le bombe caloriche non salutari. I suoi genitori sono preoccupati per i suoi denti e notano dei cambiamenti fisici. Maya sta ingrassando. La pubertà inizia in modo diverso per ogni bambino. Il fatto è che in questo periodo succedono molte cose. I bambini diventano giovani adulti, si staccano, mettono alla prova i loro confini, sperimentano il primo amore e le relative prime delusioni. E cambiano anche fisicamente.
Alcuni giovani trovano nello sport e nell'esercizio fisico un modo per sfogarsi e staccare la spina, mentre altri passano molto tempo davanti al PC o alla TV e tendono a stare sul divano. A causa dei cambiamenti ormonali, il loro corpo inizia a cambiare e non è raro che gli adolescenti, soprattutto quelli sedentari e amanti del fast food, aumentino di peso e diventino cicciottelli.
Questo cambiamento può essere di breve durata, ma può anche essere il precursore di sovrappeso e obesità. Secondo l'Ufficio federale della sanità pubblica, il 15% dei bambini e degli adolescenti in Svizzera è già in sovrappeso o obeso. Se notate che vostra figlia o vostro figlio è ingrassato e il suo peso non sembra più normale o addirittura al limite, è importante che prendiate sul serio questo cambiamento. Tuttavia, prenderlo sul serio significa anche non drammatizzarlo. Non è consigliabile fare un problema per ogni piccolo cambiamento di peso, sia esso un aumento o una diminuzione. In fondo, le fluttuazioni di peso sono del tutto normali e non dovrebbero essere un problema permanente.
Affrontare il cambiamento sostenibile
Tuttavia, se si nota un aumento di peso per un periodo di tempo più lungo e/o un comportamento alimentare e di esercizio fisico non equilibrato, è opportuno affrontare il problema. Potete farlo direttamente chiedendo a vostro figlio se è ingrassato o se si è accorto di essere ingrassato. Oppure potete dire a vostro figlio che non pensate che il suo comportamento alimentare o di esercizio sia ideale.
A seconda della relazione o del carattere del bambino, si consiglia un approccio più cauto. Cercate di parlarne perché siete preoccupati e perché sapete che l'eccesso di fast food, il poco esercizio fisico e l'aumento di peso non sono salutari. Dovreste anche giustificare la conversazione e sottolineare che non volete essere offensivi o far sentire a vostro figlio che non va bene così com'è. I bambini di solito sono esseri molto intuitivi. Mangiano quando hanno fame, dormono quando sono stanchi e piangono quando sono tristi. Più gli esseri umani crescono, più si adattano e quindi diventano meno intuitivi.
Tuttavia, il bambino può imparare a prestare maggiore attenzione alla sensazione di fame e a riconoscere quando è sazio. Anche se con l'età i bambini viaggiano di più e non consumano tutti i pasti a casa, i genitori possono aiutarli dando il buon esempio. Fornite pasti equilibrati e variati a casa. Mangiate in modo sano, ma anche intuitivo e piacevole. Concedetevi un delizioso dessert insieme al vostro bambino. Prendetevi il tempo necessario e assaporatelo con tutti i sensi. Demonizzare il cibo è controproducente; i divieti portano a un desiderio ancora maggiore e, nel peggiore dei casi, a mangiare di nascosto. Esistono numerosi suggerimenti di ricette su come rendere i pasti ancora più ragionevoli con più verdure, meno grassi o meno zuccheri. Cercate queste idee insieme al vostro bambino e, se ne avete voglia, cucinatele insieme.
Abbattere i falsi ideali, promuovere l'amore per se stessi
Un'immagine corporea sana comprende molti fattori ed è indipendente dall'aspetto esteriore. Tuttavia, il periodo delicato della pubertà può rendere difficile la percezione di un'immagine corporea positiva. I media mostrano ideali irrealistici, falsi e modificati, verso i quali i giovani si orientano. È importante abbattere questi ideali e promuovere la diversità dei paesaggi corporei. Il movimento «body positivity», particolarmente diffuso sui social media, sostiene proprio questa diversità e diffonde il sentimento «sono bello così come sono». Tuttavia, l'amore per se stessi dovrebbe andare oltre l'amore per il proprio corpo.
I fatti più importanti in breve:
- Date un'occhiata: Notate i cambiamenti, osservateli, fateli controllare da una persona fidata.
- Rompere i tabù: Parlare dei cambiamenti di peso, parlare del proprio sviluppo ponderale, parlare dei propri sentimenti.
- Dare l'esempio: Pianificare pasti familiari equilibrati, coinvolgere i bambini nella pianificazione, cercare e praticare insieme attività sportive.
- Promuovere la diversità: I corpi umani sono diversi, e questo è un bene.
