Ecco come potrebbe essere una giornata all'insegna della consapevolezza

L'esperto di mindfulness e insegnante di mindful parenting Walter Weibel suggerisce ai genitori di prendersi un giorno di mindfulness ogni tanto. L'ideale è un giorno senza impegni e appuntamenti; nessuno deve lavorare o andare a scuola. Smartphone, televisori, radio, computer, console di gioco e dispositivi simili dovrebbero essere spenti in questo giorno. L'ideale sarebbe che tutti i membri della famiglia si unissero a questa iniziativa.

Dovete svolgere tutti i compiti di questo giorno come un monaco o una monaca: con tutta la vostra attenzione e senza fretta. L'obiettivo non è quello di portare a termine i compiti il più rapidamente possibile. «Dedicatevi completamente a quello che state facendo», dice Walter Weibel, «senza chiedervi perché nessun altro membro della famiglia sta facendo questi compiti».

«Dedicarsi completamente a ciò che si fa»

Walter Weibel, esperto di mindfulness

Il seguente piano giornaliero è un suggerimento, inteso come ispirazione che potete adattare alla vostra realtà familiare. Molto importante prima di iniziare: mettete da parte tutte le aspettative per la giornata.

7.30 Meditazione seduta
8.15 Preparazione consapevole della colazione
8.30 Beviamo con consapevolezza una tazza di tè o di caffè.
Ore 8.45 Sveglia mentale degli altri membri della famiglia (prima prendetevi un momento per guardare i vostri figli che dormono)
Ore 9.10 Colazione consapevole, parlando e ascoltando con consapevolezza
Ore 10.00 Passeggiata di un'ora, da soli o con un membro della famiglia che desidera accompagnarvi (in quest'ultimo caso, parlare e ascoltare con attenzione e periodi di silenzio durante la camminata).
11.00 Gioco mentale, stare insieme o parlare con i bambini
11.30 Preparazione mentale del pranzo
12.15 Pranzo consapevole
13.00 Dormire o riposare
14.00 Giardinaggio/ bricolage/pittura consapevole/lettura consapevole
15.00 Gioco consapevole, stare insieme o parlare con i bambini
16.30 Mindful yoga o un'altra attività fisica che fa sentire bene, ad esempio il nuoto
17.30 Preparazione mentale della cena. Se volete che i vostri familiari partecipino, assegnate loro dei compiti in modo consapevole.
18.30 Cena. Mangiate con attenzione, parlate con attenzione e ascoltate con attenzione.
20.00 Passeggiata mentale, lettura mentale o gioco con la famiglia
21.00 Mettere a letto i bambini in modo consapevole
21.30 Meditazione
22.15 Riposo notturno

Per saperne di più:

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  • Come praticare la mindfulness con i bambini. Abbiamo raccolto quattro consigli.
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