Come praticate la mindfulness in famiglia?

«Mamma, quale colore manca all'arcobaleno?». - Ayana si ferma, facendo gocciolare la vernice blu dal pennello su un foglio di carta sul tavolo da pranzo. Ancora una volta, la bambina di sette anni chiama verso il divano dove la madre Ariane sta parlando con il visitatore: «Mamma! Di che colore?». Ariane Hiestand interrompe brevemente la conversazione: «Hai l'arcobaleno di legno laggiù, puoi vedere di che colore è». Ayana non è contenta: «No, ma dovresti venire». «Ariane rivolge ora tutta la sua attenzione alla figlia: "Ayana, vorrei fare una chiacchierata qui. Va bene che tu lo faccia da sola? O è davvero super importante che io venga?». Ayana riflette un attimo prima di intingere di nuovo il pennello nella vernice: «No, non devi venire».

«Come voglio interagire con mio figlio? Come posso creare con lui un legame che sia positivo per entrambi?».

È un mite sabato pomeriggio di febbraio nel villaggio di Goldiwil, vicino a Thun. La famiglia Hiestand - mamma Ariane, papà Ivo e le figlie Elina, 10 anni, Ayana, 7, e Junah, 4 - si è messa comoda in salotto e si gode il tempo insieme. Si scatenano e giocano, guardano le foto della loro ultima vacanza in Sri Lanka e fanno anche le coccole alla mamma. Sul tavolo ci sono dolci e mandarini, i genitori bevono caffè, le ragazze chai. Un sabato pomeriggio come tanti in famiglia.

«La formazione alla mindfulness non è qualcosa che appare particolarmente spettacolare dall'esterno», afferma Walter Weibel. Il pedagogista sociale ed esperto di mindfulness bernese è stato uno dei primi in Svizzera a specializzarsi in mindful parenting negli ultimi anni. In corsi di diverse settimane, introduce i genitori alla pratica della mindfulness. Il tema della mindfulness si è imposto all'attenzione di Ariane Hiestand quando, dieci anni fa, era incinta del suo primo figlio. Come infermiera pediatrica, ha lavorato molto con i bambini prematuri ed è stata sensibilizzata all'approccio consapevole alla vita. «Come voglio interagire con il mio bambino? Come posso creare con lui un legame che sia positivo per entrambi? Queste erano le domande che mi guidavano all'epoca», ricorda Ariane. Si è imbattuta nella mindfulness, ha letto molto al riguardo e ha partecipato a seminari. I consigli per una vita quotidiana consapevole le sono sembrati utili.

Riconoscere i propri sentimenti

Ma dopo la nascita di Elina, si è subito resa conto che in realtà non ne aveva bisogno. Non si sentiva né stressata né esausta, il primo anno con la bambina era stato tranquillo. Poi è arrivata la seconda figlia, il suo lavoro è diventato più stressante e la sua vita familiare quotidiana è diventata sempre più impegnativa. «Mi sono resa conto che c'erano sempre situazioni in cui non sapevo più come reagire correttamente», racconta Ariane. Si è rivolta alla mindfulness e ha prenotato un corso di MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction. Anche il marito Ivo è stato coinvolto. Durante il corso, i giovani genitori hanno imparato, tra le altre cose, come si influenzano gli altri quando si riesce a mantenere la calma. Una risorsa preziosa nella vita familiare di tutti i giorni.

Il corso «Mindful Parenting» che Ariane e Ivo hanno frequentato con Walter Weibel un anno fa è stato ancora più pratico. Qui hanno ricevuto idee su come trattare i loro figli e gli altri con rispetto in situazioni specifiche. Uno dei consigli più importanti - e non sempre facili da mettere in pratica - per Ariane è quello di «sonnecchiare» per primo. Se la famiglia ha un appuntamento urgente ma le bambine preferiscono giocare, questo aiuta enormemente. «Un tempo mi stressavo rapidamente e mettevo fretta ai bambini per vestirli», ricorda Ariane. «Oggi riesco a gestire molto meglio queste situazioni. Faccio un respiro profondo, mi calmo un attimo e riesco a interrompere questo ciclo stressante. In questo modo abbiamo la possibilità di incontrarci alla pari e di affrontare insieme il progetto «via all'appuntamento» con nuova energia, invece di essere io a spingere i bambini».

Dossier online su mindfulness e rallentamento

Impostare il telefono in modalità silenziosa

L'essere «nel qui e ora» gioca il ruolo più importante nella mindfulness. Nella vita di tutti i giorni con i bambini, questo significa stare con loro con la massima attenzione quando parlano, senza guardare la TV o lo smartphone; trasformare l'affiatamento in uno stare accanto all'altro. «È una qualità diversa di stare insieme», dice Weibel. Ai bambini della famiglia Hiestand piace molto rivolgere consapevolmente l'attenzione l'uno all'altro. Ariane ha preso l'abitudine di mettere il telefono in silenzioso quando guarda un libro con le ragazze. A pranzo, tutti gli Hiestand si siedono insieme, si tengono per mano e recitano un canto. «È solo un breve momento di pausa, ma poi siamo tutti davvero presenti», dice Ariane. La sera, i genitori si siedono al capezzale di ciascuna delle figlie e riflettono insieme su ciò che ha reso unico questo giorno e su ciò per cui vogliono essere grati.

Le figlie non possono fare molto con il concetto

Elina e Ayana non sanno molto del concetto di mindfulness: La famiglia non ne parla, la pratica. Ariane ha notato che nel frattempo anche la consapevolezza delle figlie si è affinata. Elina, per esempio, di tanto in tanto ricorda alla madre che dovrebbe «sonnecchiare prima». E Ariane ha già sentito Ayana dire che il suo comportamento «ora non va bene». La pratica della consapevolezza non fa scomparire tutti i problemi nel nulla. Anche gli Hiestand a volte si infastidiscono o brontolano tra loro. «Ma queste situazioni sono sempre meno frequenti perché abbiamo imparato a trattarci in modo diverso», dice Ariane.

Prima di tutto «schnuufe».

Se volete integrare un po' di mindfulness nella vostra famiglia, potete concentrarvi su due pilastri: la mindfulness formale e quella informale. La mindfulness formale si riferisce a esercizi per i quali ci si prende del tempo in più: la meditazione, ad esempio, la scansione del corpo o una sequenza di rilassamento. La mindfulness informale è la mindfulness che si può applicare alle situazioni quotidiane. Si tratta di riuscire a essere completamente con se stessi o con se stessi e l'altra persona nel momento in cui ci si trova.
Ariane Hiestand medita regolarmente; per lei, gli esercizi di mindfulness formale sono una base importante per raggiungere la mindfulness informale. Anche suo marito Ivo cerca di trovare il tempo per meditare di tanto in tanto: «Non lo facciamo solo per i bambini, ma anche per noi stessi», dice. Questi piccoli momenti di pausa gli permettono di staccare dalla vita frenetica di tutti i giorni della famiglia di cinque persone. La pratica della mindfulness è la chiave per una vita familiare rilassata? Nemmeno gli Hiestand lo sanno. «Ma ci fa sentire bene e, soprattutto, meglio di prima», dice Ariane.

Per saperne di più:

• Come praticare la mindfulness con i bambini. Abbiamo raccolto quattro consigli.
• Mindfulness. Vivere nel qui e ora. Una tendenza che ha già raggiunto le scuole .