«Tout me dépasse !»
Il est six heures du matin. Je suis en route pour une formation d'enseignants à laquelle je dois encore apporter la touche finale. Malheureusement, je dois aussi finir d'écrire cet article et le soumettre avant le début du séminaire. Heureusement, ces actions de dernière minute sont devenues beaucoup plus rares. Mais je dois admettre : En tant que père de deux enfants, il est parfois assez difficile de tout concilier.
Les parents sont aujourd'hui soumis à une immense pression. L'Office fédéral de la statistique montre une nette augmentation du temps de travail total : les mères de jeunes enfants travaillent au total 68 heures par semaine, les pères 70. Chez les pères, le travail ménager et la garde des enfants ont augmenté, chez les femmes, le travail rémunéré. L'égalité - un objectif important - conduit pour le moment à ce que les hommes et les femmes aient plus de travail, car tous deux ont la prétention de tout être et de tout faire bien.
Parallèlement, les exigences et l'agitation dans le monde du travail augmentent : de plus en plus de choses doivent être faites par de moins en moins de personnes et dans un laps de temps de plus en plus court. Comment s'en sortir ? Comment pouvons-nous faire face au stress quotidien ? En suivant un cours de gestion du temps ? Par le yoga ? Des exercices de relaxation ? Tout cela est utile, mais prend bêtement - du temps.
Faites-en moins !
Lorsque nous nous plaignons du stress, nous pensons généralement à la manière dont nous pouvons gérer toutes nos tâches. Nous essayons de travailler plus vite, de nous organiser encore mieux, d'adopter des méthodes de travail plus efficaces ou de renoncer au repos et au sommeil.
La seule chose vraiment utile est d'en faire moins. Cela semble banal. Mais c'est la seule chose qui nous aide à long terme à sortir du surmenage. Et c'est en même temps un défi que nous ne pouvons relever que si nous nous y engageons et que nous prenons des mesures décisives.
La plupart des gens ont du mal à arrêter, à réduire ou à dire non à quelque chose. Nous craignons la perte si nous renonçons à une nouvelle possibilité intéressante. Nous voyons une porte se fermer et nous nous dépêchons de dire oui. Même si nous sommes ensuite presque submergés par le travail et les obligations. Car lorsque nous disons non, nous ne disons pas seulement non aux autres, mais aussi à notre propre ambition, à nos exigences, à nos objectifs et à nos désirs.
«Chaque fois que vous voulez vous engager à faire quelque chose, demandez d'abord un temps de réflexion».
Mais si nous apprenons à le faire, nous nous donnons de l'air et nous nous réapproprions notre vie. Nous en faisons moins, mais avec plus de plaisir, de calme et de qualité. Et nous pouvons à nouveau profiter des moments passés avec les personnes qui nous sont chères, sans penser constamment à notre liste de choses à faire.
Que l'on vous demande d'adhérer au conseil des parents, d'assumer un mandat politique, d'accepter une promotion ou de permettre à votre enfant d'avoir un hobby supplémentaire : Autorisez-vous à jouer la montre. Chaque fois que vous voulez dire oui, vous pouvez désormais dire : «Je vais y réfléchir et je te donnerai une réponse demain» ou «Cela semble intéressant - mais je dois d'abord en discuter avec mon partenaire». Prenez ces moments pour peser les avantages et les coûts.
Pensez au coût de votre engagement !
Au début, nous ne voyons souvent que les avantages d'un engagement. Nous ne tenons pas assez compte des coûts. Nous sous-estimons souvent l'effort nécessaire. Et nous ne nous rendons pas compte de ce à quoi nous disons implicitement non lorsque nous disons oui.
Notre journée compte 24 heures. Lorsque nous disons oui à une nouvelle tâche, nous disons automatiquement non à autre chose : au temps passé avec nos enfants, notre partenaire, au repos, au sommeil ou à un hobby.
Souvent, nous cédons les choses les plus précieuses pour remplir de prétendues obligations ou pour satisfaire quelqu'un qui fait suffisamment de bruit. Prendre conscience de ces coûts au bon moment peut nous donner le courage nécessaire pour nous démarquer de chefs et de collègues exigeants, pour refuser des demandes de clients ou pour prendre une décision douloureuse.
Brian Tracy a un jour fait remarquer qu'il n'y avait que quatre façons de changer sa vie. Vous pouvez :
- mit etwas Neuem beginnen
- etwas öfter tun
- etwas seltener tun
- etwas nicht mehr tun
«Notez tous les objectifs que vous poursuivez actuellement. Et sortez le crayon rouge».
Si la plupart des changements dans votre vie consistent à ajouter quelque chose de nouveau ou à décider de faire certaines choses plus souvent, la pression et le stress augmentent à vue d'œil. Vous avez de plus en plus l'impression que votre vie est dominée par le mot «devoir». Il y a de moins en moins de place pour le repos, la beauté et la convivialité.
Chaque fois que nous nous sentons dépassés, nous pouvons nous concentrer sur la poursuite exclusive, au cours des six prochains mois, d'objectifs qui consistent à faire certaines choses moins souvent ou à ne plus les faire (nous-mêmes).
Un objectif pourrait être de réduire la charge de travail ou de ne plus faire d'heures supplémentaires l'année prochaine. Il serait peut-être judicieux de renoncer à une fonction, de reconsidérer l'adhésion à une association ou d'introduire la règle selon laquelle il ne faut rien faire ni inviter personne pendant deux week-ends par mois.
Il peut également suffire de dresser la liste de tous les objectifs et projets que vous poursuivez actuellement - et de mettre la main au porte-monnaie. Que se passerait-il si vous n'essayiez pas de perdre du poids ou de faire plus de sport pendant six mois ? Quel serait l'effet d'une réduction volontaire de vos exigences ménagères pendant un certain temps ?
N'attendez pas le burn-out !
La plupart du temps, nous craignons toutes sortes de résistances lorsque nous poursuivons un tel objectif. Nous pensons que ce n'est pas possible ou que cela entraînera de graves pertes ou des conflits. Si nous sommes suffisamment sérieux, que nous mettons ces objectifs par écrit et que nous y consacrons un peu de réflexion, ils peuvent être atteints aussi bien que d'autres objectifs. Il est dommage qu'un burnout soit nécessaire pour le découvrir.
Conseils rapides :
- Dites «peut-être» au lieu de «oui».
- Évaluez prudemment les coûts et prenez conscience de ce qui sera négligé si vous dites oui à une tâche ou à une fonction.
- Prenez de temps en temps le temps de faire le tri dans votre vie. Qu'aimeriez-vous faire moins souvent ou plus du tout à l'avenir ? Et comment y parvenir ?
Vers l'auteur :
Fabian Grolimund est psychologue et auteur («Mit Kindern lernen»). Pour notre magazine, il répond à des questions sur le quotidien des familles. Âgé de 37 ans, il est marié et père d'un fils et d'une fille. Il vit avec sa famille à Fribourg.
www.mit-kindern-lernen.ch,
www.biber-blog.com
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