«Quand je dois faire un exposé, je suis paralysé».

«Demande à Sarah»

Je me sens toujours très mal à l'aise quand je dois dire quelque chose devant toute la classe. Cela me stresse énormément ! Et faire un exposé me paralyse complètement. Souvent, je ne peux même pas aller à l'école parce que je me sens déjà très mal à la maison. Qu'est-ce que je peux faire ?
Mia, 14 ans

Chère Mia
Je connais de nombreux élèves qui souffrent du même type de stress que toi à l 'école. Tu n'es pas seule dans ce cas ! Mais je comprends aussi que cela ne te réconforte pas vraiment.

Tu décris le stress que tu ressens lorsque tu dois dire quelque chose devant ta classe. Cela me montre que tu n'aimes pas attirer l'attention des autres sur toi. Tu as probablement l'impression d'être sous les feux de la rampe, alors qu'en réalité, tu préférerais être invisible à ce moment-là.

Si je comprends bien, tu as alors peur de paraître négatif ou embarrassé ? Apparemment, ce sentiment devient si fort chez toi que tu es déjà très stressé à la maison. Ton corps réagit à ce stress par des malaises et des nausées. D'autres élèves développent par exemple des palpitations cardiaques, une sensation d'oppression dans la poitrine, des vomissements, des tremblements, des sueurs ou ont soudainement envie de pleurer.

Tout cela est gênant pour pouvoir mener à bien un quotidien scolaire normal. Car il faut pas mal d'énergie pour surmonter ces situations. Et c'est justement cette énergie qui te manque ensuite pour tout le reste, ce que l'on fait à ton âge : le sport, rencontrer des amies, étudier, etc. Il n'est donc pas étonnant que la plupart de ceux qui souffrent de stress à l'école soient aussi souvent très fatigués.

Affronter la peur demande du courage - mais si tu la surmontes, ta confiance en toi s'en trouvera renforcée.

Mauvaises expériences

Tu as probablement déjà vu l'un ou l'autre sourire lorsque tu as été appelé par l'enseignant. Il se peut aussi que des remarques blessantes aient été prononcées ou chuchotées. Le risque d'être taquiné par les autres est bien sûr encore plus élevé lors d'un exposé.

Il est bien possible que tu aies déjà dû faire de telles expériences à l'école primaire. Et même si tu es plus âgé, ces expériences continuent de te tourmenter. Ton subconscient les fait remonter à la surface à chaque fois que toute la classe te regarde.

Si tu es également victime de harcèlement dans ta classe actuelle - ignorance, moqueries, railleries, etc. - tu dois absolument faire quelque chose pour que cela cesse. Ton enseignant(e), ton assistant(e) social(e) et tes parents peuvent t'aider.

Autre chose au sujet de l'exposé : il est important que tu ne te dérobes pas à cette tâche. En cas de peur, de nombreuses personnes réagissent en effet par un comportement d'évitement - elles ne veulent en aucun cas s'exposer à nouveau à cette situation. C'est certes très compréhensible. Malheureusement, cela n'aide pas et ne fait que renforcer l'anxiété. Affronter la peur demande du courage - mais une fois que tu l'as surmontée, ta confiance en toi s 'en trouve renforcée.

Méthodes de relaxation contre le stress

Prépare-toi à faire un exposé en te plaçant devant un miroir et en parlant lentement et à voix haute. Utilise des cartes avec des mots-clés. Regarde-toi régulièrement dans le miroir, c'est-à-dire dans le public. Lors d'un véritable exposé, ne regarde pas directement le visage de tes camarades de classe (cela pourrait te distraire ou te déstabiliser), mais juste au-dessus de leurs têtes. Personne dans le public ne remarquera que tu ne les regardes pas directement. Mais cela donne l'impression souhaitée que tu fais participer le public pendant la présentation.

Si tout cela te pèse trop, je te conseille de chercher absolument à en parler avec ton enseignant. Explique-lui que tu n'es pas seulement «un peu» stressé, mais que le problème n'a cessé de s'aggraver et que tu ne peux plus le supporter. Demande-lui si tu peux faire ton exposé sur une tablette pour qu'elle puisse le regarder et l'évaluer. Pour que l'enseignant fasse preuve d'une telle bienveillance, il serait judicieux que tes parents t'accompagnent à un tel entretien et te soutiennent.

Pour lutter contre ton stress à l'école, je te conseille de pratiquer régulièrement une méthode de relaxation. Sur Internet, tu trouveras des tas de textes parlés avec une musique de fond. Avec la «relaxation musculaire», le «training autogène» ou le «voyage méditatif», tu peux te faire accompagner dans ton sommeil le soir. Ces méthodes t'aident durablement - mais seulement si tu les suis pendant quelques semaines.

Essaie, ça vaut le coup !