«Je suis généralement assez dur avec moi-même»

La mère : (en pleurant) J'ai failli frapper mon fils tout à l'heure. Au lieu de cela, je suis allée dans la chambre et je vous ai appelé.

Conseillère : Je suis très contente que vous nous ayez appelés. Où est votre fils maintenant ?

Mère : J'ai dit aux deux enfants, ils ont six et huit ans, que je devais me calmer. Ils peuvent regarder une émission pour enfants pendant que je suis au téléphone.

Conseillère : Je voudrais vous complimenter de tout cœur. Même si la situation ne s'est pas déroulée de manière idéale, vous avez pu sortir de l'escalade avant que les choses n'empirent. Vous avez pris vos responsabilités, vous avez demandé de l'aide et vous l'avez fait savoir à vos enfants. C'est une preuve de force.

La mère : Ça me fait tellement de bien d'entendre ça. (pleure) J'aime mes enfants par-dessus tout, et je suis souvent une bonne maman, mais parfois cela devient trop pour moi et je ressens une colère incroyable . Je ne les ai jamais frappés, mais j'ai souvent l'impression que je pourrais le faire. Je ne veux pas être comme ça !

Conseillère : J'entends que vous aimez profondément vos enfants et que vous voulez être une bonne mère, ce qui vous réussit souvent. Et pourtant, il y a des situations où vous vous sentez dépassée. Vous avez alorsdes sentiments et des impulsions qui vous font peur et vous attristent aussi. Est-ce que je vous ai bien compris ?

La mère : C'est exactement ça. Les enfants me mettent parfois dans tous mes états ! Souvent, je fais semblant d'être calme, mais à l'intérieur, je bouillonne. Plus je veux m'en débarrasser, plus ça empire. Je leur crie dessus.

Mes enfants et moi, nous nous berçons mutuellement.

Mère

Conseiller : Je comprends que vous ne souhaitiez pas avoir ces sentiments violents, et pourtant ils sont parfois présents. C'est humain. Cela peut paraître paradoxal, mais souvent les sentiments - que ce soit chez nous ou chez les enfants - ont besoin d'un peu d'espace avant de pouvoir se libérer. Si nous les «interdisons», ils peuvent devenir encore plus forts. Et les sentiments peuvent être contagieux.

La mère : Mes enfants et moi, nous nous berçons mutuellement.

Conseillère : Si vous êtes ouverte à cela, j'aimerais vous donner deux exercices qui pourraient vous aider dans ces moments-là à entrer en contact avec vous-même et à vous calmer. Car ce n'est que lorsque nous sommes nous-mêmes régulés que nous pouvons aider nos enfants à réguler leurs émotions.

La mère : J'aimerais bien essayer.

Conseiller : Ensuite, je vous invite à vous asseoir et à poser les deux pieds à plat sur le sol. Prenez trois respirations profondes et remarquez comment vous inspirez et expirez. (La respiration de la mère ralentit de manière audible) Portez maintenant votre attention sur vos pieds. Sentez quelles parties de vos pieds sont en contact avec le sol et comment le sol vous porte ?

La mère : Oui, ça fait du bien.

L'autocompassion et la bienveillance envers soi-même peuvent s'apprendre.

Conseillère de l'association Elternnotruf

Conseiller : Bien. Et maintenant, si vous le souhaitez, vous pouvez poser une main à plat sur la zone du cœur ou sur le bas du ventre. Un peu comme lorsque vous teniez vos enfants, peut-être quand ils étaient bébés, et que vous leur caressiez le dos. Ou comme vous le feriez avec une bonne amie qui souffre. Est-ce possible ?

La mère : Oui, ça me fait du bien et ça me touche. (pleure légèrement)

Conseillère : Pour beaucoup de gens, c'est extraordinaire et touchant d'être aussi gentil avec soi-même.

Mère : Oui, je suis généralement assez dure avec moi-même.

Conseiller : Vous n'êtes pas seul dans ce cas, et cela peut aggraver le stress. Mais l'autocompassion et la bienveillance envers soi-même peuvent s'apprendre. Il y a un deuxième exercice qui s'appuie sur le premier. Il aborde les sentiments douloureux de manière un peu plus approfondie. Vous voulez l'essayer ?

Maman : J'aimerais beaucoup.

Conseillère : Ensuite, je vous demande de vous mettre dans la situation que vous avez vécue tout à l'heure avec vos enfants. Sentez ce que vous avez ressenti physiquement et émotionnellement.

Mère : je ressens une «boule» dans la poitrine et une énorme colère ainsi qu'un surmenage.

Se sentir parfois dépassée et en colère fait partie de la vie de maman et de la condition humaine.

Conseillère

Conseiller : Prendre conscience de vos sentiments et les nommer est la première étape de cet exercice. Dans un deuxième temps, il s'agit de remarquer que vous n'êtes pas seule. Vous pouvez par exemple vous dire : «Cela fait partie de la maternité et de la condition humaine de se sentir parfois dépassée et en colère. Cela aussi passera».

Mère : Ça fait du bien.

Conseiller : Bien. Dans une troisième étape, il s'agit d'être le plus aimable possible avec soi-même. Le toucher doux du premier exercice en fait partie. Vous pouvez en outre vous demander s'il existe un être - vivant ou décédé - qui est sage et aimant et qui vous donne de la force. Il peut aussi s'agir d'une figure spirituelle ou de quelque chose de la nature, comme un arbre fort ... Quelqu'un ou quelque chose vous vient-il à l'esprit ?

La mère : Oui, ma mère. Elle est morte il y a des années, mais elle est souvent avec moi, en quelque sorte, et me donne de la force.

Conseillère : Très bien. Dans un tel moment, votre mère aurait-elle un message pour vous, qui vous ferait du bien ?

La mère : Oui, elle me dit maintenant : «Tu peux y arriver. Tu n'es pas seul».

Conseiller : «Tu peux y arriver. Tu n'es pas seul». Vous pouvez répéter ce message pour vous-même et ressentir le doux contact. Laissez les deux agir. Et lorsque vous êtes prêt, nous terminons lentement l'exercice.

Mère : Cela me fait un bien fou. Je suis tellement plus calme et en quelque sorte en contact avec moi-même. J'espère que je n'oublierai pas tout dès que le stress reviendra.

Conseillère : Ces exercices sont très efficaces, mais il faut beaucoup de répétition pour y avoir accès quand la situation devient critique. Si vous le souhaitez, je peux vous envoyer les instructions par e-mail.

Maman : Ce serait super.

Conseillère : Je vous conseille de pratiquer le toucher chaque jour à des moments neutres, par exemple la nuit avant de vous endormir et le matin au réveil. Vous pouvez d'abord essayer le deuxième exercice en cas de léger stress et le répéter à chaque fois. Vous pouvez nous appeler à tout moment si vous avez besoin de soutien. Et si vous souhaitez être accompagné de manière plus approfondie, nous vous proposons des conseils personnalisés sur place.

La mère : C'est super. Je m'entraîne un peu et j'envisage de venir chez vous pour quelques entretiens. Merci beaucoup ! Cela m'a énormément aidé.

Conseillère : De rien.