« J'ai du mal à m'endormir le soir »

« Demande à Sarah ! »

J'ai du mal à m'endormir le soir. Je me couche généralement vers 21h30, mais je reste éveillé jusqu'à presque minuit. C'est très pénible, car cela me rend très agité. Je préfèrerais me coucher plus tard afin de ne pas rester éveillé aussi longtemps. Mais mes parents disent que j'ai besoin de suffisamment de sommeil.
Matteo, 13 ans

Cher Matteo
Chaque personne, y compris chaque enfant et chaque adolescent, a besoin d'une quantité de sommeil différente. En moyenne, à ton âge, huit à neuf heures de sommeil seraient suffisantes. Tu auras ainsi suffisamment d'énergie le lendemain.

Si tu ne t'endors qu'à minuit et que tu dois te lever à six heures et demie du matin, cela ne te laisse que six heures et demie de sommeil environ. C'est trop peu. À ton âge, tu as besoin de beaucoup d'énergie pour grandir, pour tes activités physiques et pour tes performances cérébrales (par exemple à l'école).

Tu n'es pas responsable de ta fatigue tardive. Elle est due aux changements cérébraux que tu subis actuellement en tant qu'adolescent.

La mélatonine, l'hormone du sommeil

Tu n'es toutefois pas seul avec ton problème. Beaucoup d'adolescents se plaignent de ne pas pouvoir se détendre le soir. Et ce n'est pas seulement la faute du téléphone portable. Non, c'est le développement naturel que subit ton cerveau lorsque tu deviens adolescent. Je suis presque sûr qu'il y a deux ou trois ans, quand tu avais 10 ou 11 ans, tu n'avais aucun mal à t'endormir. N'est-ce pas ?        

En effet, chaque être humain sécrète vers le soir une hormone appelée mélatonine. Cette hormone est responsable du rythme veille-sommeil . Elle réagit à la luminosité, c'est pourquoi il est important de ne pas rester dans des pièces très éclairées le soir, mais plutôt de terminer la journée dans une lumière tamisée.    

Chez les enfants plus jeunes et les adultes, la mélatonine est sécrétée entre 21 et 23 heures environ. Elle provoque la fatigue et prépare au sommeil. Chez les garçons et les filles qui ont déjà atteint la puberté, la mélatonine est toutefois sécrétée deux à trois heures plus tard. Cela signifie que tu te sens fatigué beaucoup plus tard.

Modifications cérébrales pendant la puberté

La raison de ce décalage réside dans les modifications cérébrales qui surviennent pendant la puberté. Des recherches ont montré que le cerveau des adolescents ressemble à un chantier. Certaines zones du cerveau deviennent soudainement beaucoup moins actives.

Par exemple, la zone dédiée à l'empathie, c'est-à-dire la capacité à lire et à ressentir les émotions. C'est ce qui rend souvent les adolescents si brusques et insolents. D'autres zones, en revanche, sont très actives, comme celle dédiée aux actions impulsives. Tout cela a bien sûr un impact énorme sur ton comportement et celui de tes camarades !    

Tu vois, tu n'y peux vraiment rien si tu ne te sens fatigué que tard dans la soirée. Néanmoins, et là je donne raison à tes parents, il est important que tu dormes suffisamment. Essaie donc les astuces suivantes :

7 conseils pour t'aider à t'endormir

1. Sois conscient qu'il est tout à fait normal que tu t'endormes plus tard. Tu es désormais un adolescent. Accepter cela et ne pas lutter contre cette situation t'aidera à prendre les choses plus à la légère.
2. Prépare-toi à passer du temps au lit sans pouvoir t'endormir. Que pourriez-vous faire sans avoir besoin de beaucoup de lumière et sans être trop actif physiquement ou mentalement ? D'autres adolescents me font part d'idées telles que : lire, dessiner, colorier des mandalas, écouter de la musique, résoudre des énigmes, écouter des histoires audio, regarder ou utiliser des vidéos de relaxation, écrire un journal intime.
3. Petit repas lacté (yaourt, fromage blanc, lait) : un petit repas lacté semble bien rassasier et aide certaines personnes à s'endormir.
4. Boire du thé à la fleur d'oranger ou à base d'autres plantes apaisantes.
5. L'essence de lavande a un effet apaisant. Peut-être avez-vous un sachet de lavande chez vous ? Placez-le près de votre oreiller. 
6. Le magnésium aide à lutter contre les jambes ou les bras agités, surtout si tu as fait beaucoup de sport ou si tu as été physiquement actif. 
7. Range ton téléphone portable pour laisser ton cerveau se reposer.

J'espère que ces conseils t'aideront et que tu pourras te coucher plus détendu.  

Dors bien !