4 conseils pour mieux réussir à poser son téléphone portable

Avant de critiquer nos enfants pour leur utilisation du smartphone, nous, en tant que parents, devrions d'abord trouver nous-mêmes le juste équilibre. Voici quatre conseils pour y parvenir.

Texte : Thomas Feibel

Illustration : Petra Duvkova / Les illustrateurs

C'est un peu gênant, mais la semaine dernière, je suis arrivé en retard à ma propre conférence sur l'utilisation saine et responsable du smartphone. La raison était encore plus embarrassante : je ne trouvais pas mon portable. Bien que j'aie mis ma chambre d'hôtel sens dessus dessous, fouillé le lit et ma valise et même rampé à quatre pattes, il avait disparu sans laisser de traces.

Comment allais-je donc me rendre sur le lieu de l'événement sans GPS ? Bien sûr, les hôtels mettent généralement à la disposition de leurs clients un petit plan de la ville, et les passants pourraient également m'indiquer le chemin. Mais dans ma recherche effrénée, la raison n'avait plus sa place. J'ai finalement retrouvé mon smartphone dans le pli d'un pan de tissu vert au pied du lit, dont personne n'a vraiment besoin !

Je l'avoue : j'utilise un smartphone depuis 2008 et je n'ai toujours pas trouvé le juste équilibre dans son utilisation. Je ne suis pas le seul dans ce cas. De nombreux adultes, qui voient d'un œil critique l'utilisation du portable par les enfants, ignorent sans peine le temps qu'ils passent eux-mêmes devant leur écran.

Certes, j'ai déjà abordé à plusieurs reprises sur ce blog notre rôle de modèle, mais cette fois-ci, je voudrais plaider en faveur de plus d'indulgence et de compréhension. Car il y a de bonnes raisons pour lesquelles nous, les adultes, avons nous aussi tant de mal à lâcher notre smartphone. Il suffit toutefois d'ajuster légèrement notre comportement pour parvenir à une utilisation plus consciente des appareils numériques. Voici un guide en quatre points.

1. Une vision réaliste

Lorsque nous réprimandons nos enfants parce qu'ils utilisent trop souvent leur smartphone, ils nous répondent souvent que nous sommes nous-mêmes tout le temps sur notre portable. Notre réponse habituelle, « Mais je suis adulte », met certes rapidement fin à la discussion, mais leur argument n'est pas sans fondement. Pourquoi, alors, avons-nous, nous les adultes, tant de mal à nous détacher de notre smartphone ?

Parce que c'est difficile ! En à peine deux décennies, cet appareil, avec ses nombreuses fonctionnalités utiles, s'est immiscé dans notre vie et est devenu pratiquement indispensable. Les fonctions d'agenda et de prise de notes, qui fonctionnent sur tous les appareils, facilitent énormément l'organisation de la vie professionnelle et privée. Grâce aux e-mails, la cuisine, le tram ou la plage se transforment temporairement en bureau.

Reconnaître qu'il est difficile de poser son téléphone portable nous soulage – ainsi que les enfants.

Une grande partie des échanges rapides se fait via des applications de messagerie comme WhatsApp ou Threema. Le GPS intégré nous aide lors de nos trajets en voiture et de nos randonnées, et la facilité des commandes en ligne nous fait gagner du temps ... Ainsi, lorsqu'un seul appareil peut répondre à des besoins aussi nombreux et variés, nous y avons naturellement souvent recours.

Les enfants et les adolescents vivent d'ailleurs une situation très similaire. Comment pourraient-ils simplement mettre leur smartphone de côté alors qu'il répond à tous leurs besoins les plus divers : communiquer avec leurs amis, suivre leurs idoles sur les réseaux sociaux, écouter de la musique, regarder des vidéos, jouer à des jeux vidéo ou faire des recherches pour leurs devoirs?

Reconnaître que c'est difficile nous soulage – ainsi que les enfants.

2. Disponibilité permanente

Être joignable en permanence est plus une malédiction qu'une bénédiction. Les appels professionnels nous parviennent même pendant notre temps libre. Comment pouvons-nous nous détendre après une journée de travail si, le soir ou même le week-end, nous continuons à recevoir des messages de nos collègues et de nos supérieurs ? Même si nous ne répondons pas immédiatement, nous ne pouvons pas nous empêcher d'y penser, car nous savons qu'on attend une réaction de notre part.

Mieux séparer vie professionnelle et vie privée aide également nos enfants à respecter les règles convenues concernant l'utilisation du portable.

Ainsi, la fin de la journée de travail s'estompe peu à peu, ce qui entraîne souvent des conflits au sein de la famille. Le sentiment gratifiant d'avoir le contrôle, à condition de tout régler immédiatement, est trompeur. Ne suffirait-il pas de s'en occuper le lendemain au travail ?

Les enfants, quant à eux, constatent que le smartphone a le droit d'interrompre toutes les activités des adultes. Eux aussi subissent une pression similaire. Ils remarquent que, au sein de leur groupe de pairs, la pression sociale et la peur d'être exclus ne cessent de croître. Si nous parvenons à mieux séparer vie professionnelle et vie privée, nous pourrons également aider nos enfants, avec plus de compréhension, à respecter les règles convenues concernant l'utilisation du portable.

3. Petits conseils et astuces

Si les smartphones et Internet nous font réellement gagner autant de temps, pourquoi n'avons-nous pas plus de temps libre ? Quelques astuces simples permettent de limiter leur utilisation.

3.1 Utilisation à domicile

En rentrant chez vous, commencez par poser l'appareil dans un petit panier près de l'entrée.
Mettre plus souvent son téléphone portable bien hors de portée.
Créer des espaces sans smartphone : la chambre à coucher, la chambre des enfants bien sûr, et le jardin.
Faire des activités ou des achats en commun en s'abstenant délibérément d'utiliser son smartphone.
Regarder la télévision le soir sans passer son temps à faire défiler son écran de portable.
Utiliser un réveil classique plutôt que son téléphone portable.
Pas de smartphone à table.

3.2 Réduire les notifications et la disponibilité

Mettre en mode silencieux les applications de messagerie comme WhatsApp. On peut toujours répondre plus tard aux messages reçus.
Désactiver les notifications push des sites d'actualités classiques.
En principe, moins de notifications sur l'écran de verrouillage.
Ne consulter ses e-mails que sur son ordinateur ou se fixer des horaires fixes pour consulter ses e-mails.
Pas de va-et-vient interminable par e-mail : mieux vaut décrocher rapidement le téléphone et clarifier la situation lors d'une conversation.

3.3 Consommation responsable des médias

Limiter le réflexe de prendre son téléphone portable.
Ne passez pas chaque minute de temps libre à faire défiler votre écran.
Prendre le temps de se détendre, d'accepter son ennui et de le supporter.
Résister à l'envie de commenter sur les réseaux sociaux.
Instaurer des moments sans téléphone portable.

3.4 Utiliser des aides techniques

Vérifiez régulièrement quelles applications et quelles fonctionnalités vous font perdre le plus de temps.
Utiliser les modes « Focus » ou « Ne pas déranger ».
Désactivez le son si possible.
Utiliser des applications de détox.
Supprimer les applications inutiles de l'écran d'accueil.

4. Finies les excuses

La plupart du temps, je justifie le fait de consulter sans cesse mon smartphone par des excuses que je fais passer pour de bonnes raisons. Car si je fais tout comme il faut, pourquoi suis-je toujours insatisfait ?

Pas d'inquiétude, nous n'avons pas besoin de devenir du jour au lendemain des ascètes du portable. Ce serait d'ailleurs irréaliste. Même de petits progrès contribuent à un meilleur bien-être et à des moments en famille plus harmonieux. La prochaine fois que nos enfants nous diront « Mais toi aussi, tu es tout le temps sur ton portable », nous ferions mieux de répondre : « Tu as raison, faisons attention les uns aux autres ».