Una voce interiore amorevole per il vostro bambino e per voi

Spesso ci rimproveriamo come non faremmo mai con gli altri , nella speranza che questo ci spinga a essere finalmente più disciplinati e di successo. Tuttavia, le parole di odio hanno esattamente l'effetto opposto. Ciò che aiuterebbe noi e i nostri figli è essere più gentili con noi stessi.

Tutti noi parliamo costantemente con noi stessi e valutiamo il nostro comportamento, il nostro aspetto, il nostro carattere e il nostro ambiente. «Sei così grassa!», «Perché non riesci mai a darti una regolata?», «Sei così pigra!», «Sei così stupida, perché ti è successo di nuovo?», «Tanto non piaci a nessuno», «Che razza di mamma sei? Gli altri hanno tutto sotto controllo».

A volte tutti ci sentiamo inadeguati, stupidi o insoddisfatti del nostro aspetto. Molte persone, soprattutto quelle che non direbbero mai una parola cattiva sugli altri, sono troppo dure con se stesse. Non riescono a perdonarsi gli errori, si arrabbiano con se stessi anche per le cose più piccole, si svalutano e si mettono in discussione come persone complete.

La voce interiore parla loro con rabbia, freddezza o disprezzo. Nel loro mondo interiore sembrano esserci solo un pubblico ministero che individua le colpe e un giudice che le condanna: manca l'avvocato difensore.
La ricerca psicologica ha dimostrato che una forte critica interiore e il disprezzo di sé accompagnano quasi tutti i problemi psicologici. I monologhi interiori delle persone depresse sono spesso incentrati sul fatto che non valgono nulla e che sono solo un peso per gli altri. Le persone con disturbi alimentari si insultano come grasse, a volte addirittura come disgustose. Si giudicano quando mangiano qualcosa di «proibito» e questa autocondanna spesso porta a una tale tensione interiore da far perdere ancora di più il controllo.

I procrastinatori si vedono come «pigri bastardi» che «non riescono a fare nulla», e queste tiritere li privano di qualsiasi motivazione a dedicarsi a ciò che hanno deciso di fare.

Non abbiate paura di lasciar andare il vostro critico interiore!

D'altra parte, le persone che riescono atrattarsi con gentilezza godono spesso di uno stato mentale migliore. Sono più felici, più motivate, più calme e più resistenti quando affrontano lo stress e la pressione.

Mi capita spesso di imbattermi in persone che credono di potersi motivare con una voce giudicante. Gli studenti ansiosi di affrontare gli esami o quelli che procrastinano hanno spesso paura di imparare troppo poco o di fare ancora meno se si lasciano andare al critico e al guidatore interiore.

È vero il contrario: chi si perdona gli errori e impara ad affrontare se stesso con un atteggiamento di accettazione è più rapidamente in grado di affrontare i propri problemi, sviluppare soluzioni e accettare l'immutabile.
Per la maggior parte delle persone vale quindi la pena di investire in una voce interiore incoraggiante, indulgente e compassionevole.

Come imparare l'autocompassione

Un atteggiamento amorevole e di accettazione verso se stessi è descritto in psicologia con il termine un po' ingombrante di autocompassione. Questo atteggiamento può essere allenato.
L'autocompassione è composta da tre componenti. Ogni aspetto aiuta a trattare se stessi in modo più gentile.

Achtsamkeit: Annehmen, was ist
Unangenehme Gefühle oder Probleme möchten wir oft gar nicht wahrnehmen. Wir versuchen sie zu unterdrücken, flüchten uns in Grübeleien, weisen anderen die Schuld zu. Eine akzeptierende Haltung unseren Gefühlen gegenüber nimmt ihnen ihre Bedrohlichkeit. Dazu können wir uns etwas sagen wie: «Du bist nervös – das darf sein.» Oder: «Ich bin gerade so wütend, das hat mich richtig verletzt.» Teilweise nimmt die emotionale Spannung bereits ab, wenn wir das Gefühl ausdrücken können – auch nur im Stillen. Wir geben uns damit die Erlaubnis, die ganze Palette unserer Emotionen zu empfinden, ohne uns dafür zu verurteilen.
Sich verbunden fühlen: Du bist nicht alleine
Mit Problemen, Schwächen und unangenehmen Gefühlen fühlen wir uns häufig alleine: Wir haben den Eindruck, wir seien die einzige Person, die sich «so blöd anstellt», mit ihrem Gewicht hadert oder mit bestimmten Schwächen und Schwierigkeiten kämpft.
È confortante se in questi momenti riusciamo a renderci conto che queste esperienze fanno parte dell'essere umano e che molti altri vivono esperienze simili. Forse possiamo dire a noi stessi qualcosa come: «È brutto essere abbandonati. In questo momento fa davvero male. Ma non sono il solo a provare questa sensazione: molte persone l'hanno vissuta». Se ci sentiamo legati agli altri nel nostro dolore, siamo anche più propensi a confidarci con gli altri e a chiedere loro sostegno.
Freundlichkeit: Sich behandeln als jemanden, den man mag
Warum sollten wir nachtreten, wenn wir bereits am Boden liegen? Viel hilfreicher wäre es, uns Mitgefühl entgegenzubringen. Wir können uns in einem schwierigen Moment daran erinnern und uns fragen: «Was würde ein guter Freund in dieser Situation zu mir sagen? In welchem Ton?» Wir dürfen uns dazu vorstellen, dass dieser Mensch neben uns steht und zu uns spricht.

Essere gentili con se stessi? Spesso all'inizio sembra ridicolo.

Quando ci sforziamo di trattare noi stessi in modo più apprezzabile e amichevole, all'inizio può sembrare un po'strano ed estraneo. Forse ci sentiamo un po' ridicoli. A volte la voce severa e rimproverante si fa sentire e soffoca le nostre intenzioni. Siate perseveranti.
Chiedete a voi stessi regolarmente per un po' di tempo:

Wie geht es mir gerade?
Was fühle ich?
Wie möchte ich mit mir umgehen?
Was würde mir helfen?
Wem kann ich mich anvertrauen?

Non sentitevi in colpa se vi giudicate: state facendo pratica. Potete sfruttare l'occasione in seguito. Per esempio, dite a voi stessi: «Accidenti, sei stato molto cattivo con te stesso e ti senti male. Cosa ti farebbe bene adesso?».

Di solito ereditiamo voci interiori dure e critiche da altre persone. In parte perché noi stessi abbiamo avuto genitori che sono stati esigenti, freddi, critici o sprezzanti. Ma in parte anche perché i nostri genitori - pur essendo gentili con gli altri - trattavano se stessi in questo modo e noi abbiamo copiato questo atteggiamento da loro. Se ci accettiamo e ci trattiamo con gentilezza, non facciamo un regalo solo a noi stessi, ma anche ai nostri figli.

Informazioni su Fabian Grolimund

Fabian Grolimund è psicologo e autore («Imparare con i bambini»). Nella sezione
«Parent coaching» risponde a domande sulla vita familiare quotidiana. Il quarantenne è sposato
e padre di un figlio di 6 anni e di una figlia di 3. Vive con la sua famiglia a Friburgo.

www.mit-kindern-lernen.ch
www.biber-blog.com

Fabian Grolimund scrive una rubrica in ogni numero della rivista per genitori Fritz+Fränzi. Non volete più perdervela? Allora abbonatevi subito alla nostra rivista.