Quattro consigli contro la procrastinazione
L'inizio è sempre il più difficile. Chiunque affronti un compito difficile lo sa. Una volta iniziato, tutto diventa più facile. E a volte ci chiediamo perché abbiamo rimandato questa piccola cosa per così tanto tempo.
C'è quindi un semplice trucco per ingannare il bastardo che è in noi: rendere l'inizio il più facile possibile!
Iniziate con un mini-compito per mettere il piede nella porta. Non prefiggetevi il compito di sgomberare la soffitta. Basta prevedere di dedicare 15 minuti a sistemare vecchi libri o riviste e buttare un po' di cose nella carta straccia. Oppure compilate la prima pagina della dichiarazione dei redditi inserendo i vostri dati personali.
Una volta fatto il primo passo, riceverete una piccola carica di energia che vi aiuterà a portare avanti il compito, il giorno stesso o quello successivo.
Suggerimento 1: apprezzate i piccoli passi
Una delle frasi più comuni che sento dire da chi procrastina spesso è: "Non ne vale la pena! Gli alunni dicono: «L'autobus arriva tra un'ora, non vale la pena iniziare a studiare», e gli studenti sono convinti: «Se non ho un pomeriggio intero per scrivere la mia tesi di laurea, non riuscirò comunque ad entrare nel processo di scrittura».
Questo non è vero. Lavorare alla tesi per brevi periodi di tempo è estremamente efficace. Uno studente che ha imparato e ripetuto il vocabolario francese quattro volte per dieci minuti nel corso di una settimana era più preparato per il test di vocabolario rispetto al suo collega che ci ha dedicato un'ora una sola volta. E lo studente che si è preso 20 minuti prima per pensare ai prossimi paragrafi della sua relazione seminariale e ha registrato i suoi pensieri sotto forma di alcuni appunti, troverà molto più facile iniziare a scrivere dopo rispetto al suo collega che fissa una pagina bianca.
Suggerimento 2: Siate felici dei progressi compiuti
Più un compito è sgradevole, più è probabile che lo rimandiamo. Tuttavia, spessonon è il lavoro in sé a causare i nostri sentimenti negativi, ma i nostri pensieri su di esso. Le persone che procrastinano spesso tendono a svalutare se stesse per il loro lavoro. Si rimproverano perché «non hanno fatto di nuovo quello che si erano prefissati», perché «tutto quello che scrivono è spazzatura» o perché sono troppo lenti e «tutti gli altri sono comunque molto più veloci».
Più impariamo a essere soddisfatti del nostro lavoro e dei piccoli progressi che facciamo, più è facile iniziare la volta successiva. Una studentessa che ha scritto mezza pagina per la sua tesi di laurea magistrale potrebbe rimproverarsi di essere riuscita a scrivere ancora solo mezza pagina. Ma potrebbe anche pensare: «Bene, ancora mezza pagina. Se continuo a scrivere a questo ritmo, finirò l'intera tesi in 80 giorni!». Quale pensiero è più probabile che le garantisca di continuare a scrivere il giorno dopo?
Se volete superare la procrastinazione, dovreste darvi una pacca sulla spalla solo per aver affrontato il vostro nemico interiore per un breve periodo. Vi siete avventurati in soffitta e avete riordinato alcune cose invece di arrendervi subito? Godetevelo e siatene fieri, e vi sentirete più sicuri la prossima volta che ci riproverete.
Suggerimento 3: Fatevi belli
Quando rimandiamo un compito, spesso pensiamo a quanto sarà noioso e difficile affrontarlo o a quanto ci sentiremo insicuri e stupidi. Invece, possiamo chiederci: come posso renderlo il più facile e piacevole possibile?
Da studente non riuscivo ad appassionarmi alla fisica, ma ho un bel ricordo delle sessioni di studio che io e il mio migliore amico facevamo nei pomeriggi liberi prima dell'esame. Era divertente quando capivi qualcosa e potevi spiegarlo all'altra persona o chiedere aiuto se avevi un blocco mentale. Non potevi pizzicarti perché non volevi deludere l'altra persona.
Se mi blocco su un articolo, prendo un taccuino e vado a fare una passeggiata nel bosco invece di fissare il portatile. Una playlist di canzoni motivazionali mi aiuta a riordinare. Come si può rendere più facile un compito difficile?
Suggerimento 4: Chiedere perché
In fondo, spesso rimandiamo i compiti perché dubitiamo che abbiano senso. Tuttavia, per raggiungere un obiettivo per noi importante, spesso dobbiamo risolvere compiti che riteniamo inutili o superflui: L'apprendista vuole superare l'esame finale, ma non vede perché dovrebbe imparare il francese. Deve scrivere una tesi finale per un importante programma di sviluppo professionale, che richiede molte energie, ma che «nessuno leggerà comunque».
Se non possiamo evitare il compito, dovremmo porci seriamente la domanda «perché» e prenderci il tempo per farlo. Magari prendiamo un foglio di carta e scriviamo il maggior numero possibile di motivi per cui vogliamo affrontare questo compito. Ogni motivo rende un po' più facile il nostro coinvolgimento. Il nuovo video della nostra serie di apprendimento «Adi & Jess» mostra come può apparire questo esercizio nella pratica.
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