Il non rassegnato
Il sonno è un bisogno fondamentale e, come il cibo o la mobilità, è soggetto a cambiamenti nel tempo. Kurt Tucholsky scrisse all'inizio del XIX secolo: «Date alle persone più sonno - e saranno più sveglie quando saranno sveglie». La sua affermazione sembra più che mai attuale: la nostra società è considerata insonne. E anche i nostri figli lo sono. L'Università di Scienze Applicate di Zurigo ha analizzato da vicino i dati dello studio svizzero sull'uso dei media e sul comportamento nel tempo libero dei giovani tra i 12 e i 19 anni per scoprirlo: Cosa protegge o minaccia il relax dei giovani? Quali sono le differenze in termini di tempo trascorso a dormire, durata del sonno e relax percepito? Di seguito confuto tre affermazioni diffuse e fornisco alcuni suggerimenti.
Asserzione 1: Se si dorme troppo poco, si dorme peggio!
Non è così semplice. La durata del sonno può essere misurata oggettivamente, mentre la qualità del sonno è solo soggettiva. E la mancanza di sonno o la scarsa qualità del sonno possono avere cause diverse. Negli adolescenti sono spesso responsabili diversi fattori, interni - pubertà, ormoni - ed esterni - inizio precoce della scuola, pressione sociale, requisiti scolastici o didattici. Gli adolescenti e i loro genitori spesso hanno poca influenza su questi fattori.
Asserzione 2: Chi dorme più a lungo è più riposato!
I dati JAMES non lo confermano. Esistono differenze tra le diverse regioni del Paese per quanto riguarda la durata del sonno e la sensazione di riposo: sebbene i giovani della Svizzera tedesca dormano meno, si sentono più riposati di quelli della Svizzera francese. E sebbene i giovani ticinesi e romandi dormano quasi lo stesso tempo, i giovani ticinesi sono più riposati. Quindi Tucholsky non è confermato.
Affermazione 3: I media nella stanza dei bambini non hanno alcuna influenza sul sonno!
Al contrario. Se i media sono presenti in camera da letto, vengono anche utilizzati di più, non solo prima di andare a dormire, ma anche durante il giorno. I due aspetti si influenzano a vicenda: chi usa intensamente i media durante il giorno è probabile che lo faccia anche prima di addormentarsi. Questo porta a dormire meno. In primo luogo, perché ritarda l'inizio del sonno. In secondo luogo, perché gli adolescenti hanno maggiori probabilità di essere eccitati se usano i media fino a poco prima di addormentarsi e non si addormentano subito dopo. In terzo luogo, perché la quantità di luce blu presente negli schermi segnala al corpo: «È giorno, stai sveglio!».
Esiste una protezione contro la mancanza di recupero?
Sì, c'è. Ecco come aiutare il bambino a dormire a sufficienza: prima di andare a letto: lasciate che il bambino si addormenti spegnendo tutti gli schermi un'ora prima di andare a letto. In questo modo, si disattiva anche l'influenza della luce blu che ritarda il sonno. Lo studio JAMES ha anche dimostrato che gli adolescenti svizzeri si sentivano più rilassati se facevano qualcosa in famiglia o leggevano libri prima di andare a letto.
Durante il sonno: il bambino dormirà indisturbato se spegnerà tutti i dispositivi mobili o li imposterà in modalità aereo. Inoltre, è consigliabile che il bambino usi una sveglia tradizionale invece del cellulare. In questo modo si elimina il cellulare dal suo comodino.
Lo studio JAMES (Youth, Activities, Multimedia - Results Switzerland) è condotto ogni due anni dall'Università di Scienze Applicate di Zurigo ZHAW e da Swisscom.
