Cosa c'entra la psicologia positiva con il coronavirus?

Sembra che la pandemia di coronavirus ci accompagnerà per un bel po' di tempo. Forse faremmo bene ad allearci con il virus. Possiamo farlo riflettendo su azioni e gesti dimenticati da tempo, godendo consapevolmente di piccole cose che prima erano date per scontate. Particolarmente efficaci: far rivivere vecchi rituali per la sicurezza, lodarsi e complimentarsi per l'autostima e concordare piccoli obiettivi per le prospettive.
Ciò che accomuna questa pandemia è che la crisi, in tutte le sue forme, colpisce la società nel suo complesso. Ciò che è diverso è che gli effetti, l'intensità e le conseguenze vengono percepiti e vissuti in modo molto diverso. Le famiglie sono particolarmente colpite. Sono il luogo in cui tutti i fili si uniscono. I bambini di tutte le età tornano a casa da tutte le parti e raccontano le loro esperienze, che in questo momento sono spesso legate al coronavirus. I genitori si stanno trasferendo a casa con il loro lavoro e stanno affrontando nuove sfide. I nonni, che prima di Corona potevano accompagnare i nipoti e che erano di grande aiuto ai genitori, non sono più disponibili. Se a questo si aggiungono le perdite finanziarie, la struttura familiare viene messa a dura prova.

È più probabile che le famiglie con uno zaino pieno di fattori protettivi siano in grado di affrontare la pandemia in corso. Le famiglie con fattori di rischio possono avere difficoltà ad affrontare la vita quotidiana e a reagire in modo flessibile alle nuove circostanze. Di conseguenza, i momenti di armonia, contentezza e spensieratezza devono lasciare il posto a tensioni, stress, richieste eccessive e conflitti. In queste fasi di sovraccarico, la famiglia si percepisce come fiacca, immobile e fallimentare.

Non è necessario che sia così. Nella psicologia positiva, una parte della terapia della resilienza, si utilizzano a questo scopo gli aspetti del cosiddetto Circolo della felicità. Queste idee aiutano le famiglie a ricrescere insieme e a utilizzare le risorse e i punti di forza di ciascun individuo. In questo modo, può tornare un sentimento di base positivo e far sembrare la crisi gestibile. Gli esercizi pratici del Cerchio della felicità possono essere svolti sia dai genitori che dai bambini e dai giovani.

Godetevi i momenti unici

Esiste un modo molto semplice per creare più spazio per i sentimenti positivi, cercando di assaporare le cose belle che si vivono ogni giorno. Per riuscirci, è fondamentale essere consapevoli del momento, essere attenti al qui e ora. Con i bambini piccoli, in particolare, si ha la costante opportunità di farlo. I bambini piccoli sono maestri nell'assaporare, se glielo permettiamo. Per gli adulti è più difficile. Concentrarsi sul proprio respiro può aiutare a centrarsi. Se ci si lascia andare a pensieri stressanti, è utile descrivere una pietra, una conchiglia o un altro oggetto naturale in modo dettagliato finché i pensieri non tornano al presente. Se riuscite ad assaporare i momenti belli, creerete un cuscino emotivo che vi sosterrà quando la vita quotidiana si farà più dura.

Iniziare la giornata con una nota positiva

L'inizio della mattinata in famiglia influenza il resto della giornata. Come genitori, potete porvi la domanda «Che cosa non vedo l'ora di fare oggi?» al risveglio, scrivere le risposte su dei cartoncini e raccoglierle in un grande contenitore. Potete porre la stessa domanda ai vostri figli. Raccogliete tutte le risposte e guardate insieme l'abbondanza e la varietà di esperienze e bisogni meravigliosi. Questo rituale mattutino motiva i bambini e i genitori ad affrontare le sfide della vita quotidiana - con in mente isole di felicità. Pensare a questo ha un'influenza positiva sulla mentalità.

Scegliere una prospettiva positiva

Durante il difficile periodo del coronavirus, i bambini non tornano a casa solo con esperienze felici. Vogliono e devono quindi liberarsi delle cose stressanti. Come genitori, non è sempre facile rispondere in modo appropriato ed empatico, soprattutto se si percepisce che le storie sono associate a paure e preoccupazioni. In questo caso, dite a vostro figlio di disegnare o scrivere la situazione e solo allora riferite ciò che è rimasto nella stanza. Chiedete a vostro figlio o figlia cosa c'è di positivo negli eventi della giornata, per cosa sono grati, dove rifarebbero la stessa cosa. Questo vi aiuterà a concentrarvi su ciò che è stato positivo e promettente e non su ciò che manca.

Addormentarsi con pensieri riconcilianti

«Le tre cose belle» è uno degli esercizi più sostenibili per aumentare il benessere. Quando mettete a letto vostro figlio la sera, chiedetegli cosa è stato particolarmente bello, divertente o positivo oggi, cosa lo ha reso felice. Siate curiosi delle risposte e iniziate una conversazione. Questo rituale serale vi aiuterà a capire meglio vostro figlio. I bambini più grandi possono scrivere o disegnare «le tre cose belle». Oltre ad aumentare il senso di benessere del bambino, questa verifica quotidiana lo aiuterà a dormire meglio, perché concluderete la giornata con una sensazione positiva.

Garantire relazioni sicure in tempi incerti

In tempi di incertezza, è importante che i bambini possano contare su partner sicuri, affidabili e impegnati. Un bambino ha bisogno di sperimentare un rapporto di fiducia con i genitori e di sentire un amore incondizionato. Per questo motivo, ogni volta che è possibile, date a vostro figlio il tempo di giocare, chiacchierare, essere sciocchi, cucinare e fare dolci insieme. Oltre a prendervi cura di vostro figlio, è fondamentale che gli diate delle responsabilità e che vi fidiate di lui nel fare le cose. Mentre voi genitori lavorate a casa e i vostri figli hanno finito i compiti, dovrebbero lavare i piatti o preparare i pasti insieme. Lasciate che i bambini preparino il menu e la lista della spesa. Questo favorisce l'autoefficacia dei bambini, aumenta la loro fiducia in se stessi e consente una crescita personale. E per loro, da adulti, la rinuncia alla responsabilità e al controllo, il lasciarsi andare, si associa a una maggiore disponibilità di tempo per se stessi.

Natura ed esercizio fisico per l'equilibrio interiore

La natura è probabilmente la più grande fonte di forza per il benessere, l'equilibrio e la fiducia. È disponibile quasi ovunque, incondizionatamente e senza limiti. Quindi, ogni volta che è possibile, uscite nella natura con la vostra famiglia. Non importa se andate nella foresta con un obiettivo in mente o se volete semplicemente ammirarne le molteplici sfaccettature e ricaricare le batterie. Per i bambini c'è sempre qualcosa da fare. E per una volta provate a partecipare al gioco. Per i bambini fa un'enorme differenza qualitativa se i genitori partecipano o guardano. Trascorrere del tempo nella natura ha un effetto positivo sulla salute fisica e mentale.

Impegno con i punti di forza personali

Felicità significa anche utilizzare ciò che è già presente. Invece di chiedervi quali punti di forza dovreste sviluppare, è molto più rilassante e più favorevole alla felicità se vi concentrate su quelli che avete già. Rivedete questi punti di forza caratteristici in una conversazione con le seguenti domande: in cosa sono bravo e cosa mi piace particolarmente fare? Quale attività mi permette di dimenticare il tempo e tutto ciò che mi circonda per qualche istante? Quale punto di forza posso riconoscere in mio figlio nell'attuale fase di sviluppo? Dove mi sorprende mia figlia? I bambini più grandi amano anche parlare dei loro modelli di riferimento. Interessatevi a loro e cercate di capire insieme quali sono i loro punti di forza.

Significatività e raggiungimento degli obiettivi con Pippi Calzelunghe

L'esercizio di Pippi può aiutarvi a scoprire qual è il vostro posto, quali sono gli aspetti che danno senso alla vostra vita. Durante la pausa in ufficio, scrivete spontaneamente cosa fareste in questo momento se poteste essere Pippi. Cosa vi manca e vorreste recuperare? C'è una causa o un progetto per cui scendereste in piazza? Avete un desiderio del cuore? Le risposte a queste domande vi aiuteranno a sbocciare e vi renderete conto dei valori interiori che state trasmettendo ai vostri figli. Svolgete lo stesso esercizio su Pippi con i vostri figli. Utilizzate un cartellone e permettete ai bambini di superare coraggiosamente le loro idee. Forse questo può portare a un progetto comune realizzabile, particolarmente unificante e significativo in questi tempi difficili.
Maggiori informazioni su www.praxisbeatricekuster.ch

Per saperne di più sulla corona:

• Dossier: La vita familiare ai tempi del coronavirus
  L'attuale situazione del nuovo coronavirus sta sconvolgendo molte famiglie. Quali sono le ultime scoperte sul ruolo dei bambini nella pandemia? Quali sono i rituali che aiutano a combattere la febbre da cabina?