Come la rabbia ci porta lontano

Quando è stata l'ultima volta che siete stati veramente arrabbiati con qualcuno? E come avete affrontato questo sentimento? Avete parlato e detto cose di cui poi vi siete pentiti? Avete ingoiato la rabbia e fatto finta di niente? Oppure siete riusciti a gestire la vostra rabbia in modo costruttivo? E, a proposito, che cosa significa?

La rabbia è un momento difficile per i genitori. Quando la rabbia si scatena nei bambini, scatena tutta una serie di emozioni spiacevoli nelle mamme e nei papà. Possiamo sentirci impotenti perché il bambino supera i limiti e non ci risponde più.

Forse ci vergogniamo del «teatrino» che si sta svolgendo davanti agli altri e mettiamo in dubbio le nostre capacità genitoriali.

Forse ci vergogniamo del «teatrino» che si sta svolgendo davanti agli altri e mettiamo in dubbio le nostre capacità genitoriali. Oppure possiamo essere sopraffatti dalla paura: «Cosa c'è di sbagliato in mio figlio? Se non riesce a venirne a capo, rimarrò all'oscuro di tutto. Non voglio doverlo andare a prendere alla stazione di polizia quando avrà 16 anni!».

Tuttavia, la reazione del bambino può anche innescare una totale mancanza di comprensione: «Ma dai! Non c'è bisogno di dare di matto per una cosa così piccola!». Oppure il bambino ci contagia e ci facciamo prendere dalla rabbia.

Si sviluppa rapidamente una visione a tunnel - si vuole fermare la rabbia del bambino il più rapidamente possibile: «Basta! Non voglio sentire altro! Vai in camera tua finché non ti calmi!».

Come la nostra famiglia d'origine modella il modo in cui affrontiamo la rabbia

Affrontare la nostra rabbia o quella dei nostri figli è particolarmente difficile se abbiamo avuto genitori che hanno dato libero sfogo alla loro rabbia o l'hanno costantemente repressa.

Una madre ricorda: "Mio padre era un uomo davvero collerico. Anche piccole cose potevano scatenarlo e non si sapeva mai quando sarebbe esploso. Noi figli dovevamo stare attenti a non dargli motivo di farlo.

Nostra madre doveva costantemente placarlo, leggere ogni suo desiderio nei suoi occhi. Ha imbottigliato la sua stessa rabbia. Ho giurato a me stessa che non avrei mai trattato i miei figli in quel modo".

Possiamo ben immaginare quanto la rabbia del figlio metta in allarme la madre. Quando il figlio si arrabbia, lei va nel panico: Non è possibile che diventi una persona collerica come lei! Per la madre, l'ira e la rabbia sono così dannose e minacciose che vuole allontanarsi completamente da questi sentimenti.

La rabbia può essere una forza produttiva che ci permette di farci valere e di far capire agli altri: Eccomi.

Tutti ci arrabbiamo. E sempre quando qualcosa non è andato come pensavamo. Per un bambino di due anni, il pane «tagliato male» può diventare un motivo di rabbia, per un adolescente il modo in cui la società tratta il nostro pianeta e per un adulto la stampante che non sputa fuori il documento urgentemente necessario.

La rabbia aumenta quando siamo sotto pressione, esausti e abbiamo l'impressione che un'altra persona ci stia deliberatamente ostacolando, sminuendo o danneggiando.

La rabbia ci fa difendere i nostri confini

Se reprimiamo sempre la nostra rabbia, ci assordiamo alla sensazione che qualcosa non sia come pensiamo dovrebbe essere. Non notiamo più quando qualcuno viola i nostri limiti, perdiamo di vista i nostri bisogni e ci preoccupiamo solo di compiacere gli altri.

La rabbia può essere una forza produttiva che ci permette di farci valere, di cambiare qualcosa, di liberarci da relazioni tossiche, di difenderci dalle ingiustizie e di far capire agli altri: Eccomi. Questo è il mio confine e pretendo che lo rispettiate.

Per utilizzare il potere costruttivo della rabbia, dobbiamo essere in grado di consentirlo e di analizzarlo più da vicino. In questo contesto, la psicologa e autrice Marcia Reynolds ci consiglia di pensare a una situazione che ci ha fatto arrabbiare e di considerare: «Cosa non è stato come penso avrebbe dovuto essere? Cosa avrei voluto? Rispetto? Comprensione? Riconoscimento? Giustizia? Pace?»

Ora possiamo chiederci: voglio tenere la rabbia o lasciarla andare? Un modo per lasciar andare la rabbia può essere quello di rivalutare la situazione. Forse ci rendiamo conto che anche noi abbiamo reagito in modo eccessivo in un conflitto e possiamo perdonare l'altra persona. Oppure ci rendiamo conto che ci aspettavamo troppo da nostro figlio e possiamo essere più indulgenti.

Possiamo anche riconoscere una buona intenzione dietro il comportamento dell'altra persona che ci ha tanto infastidito. Quando guardiamo la situazione sotto una nuova luce, anche i nostri sentimenti cambiano.

È necessaria la pazienza

Ma a volte ci rendiamo conto: La mia rabbia è giustificata e devo farmi valere. Allora può diventare un potente motore per il cambiamento.

Questo non deve essere fatto in modo aggressivo: Forse la prossima volta ci limiteremo a dire che siamo arrabbiati per dare all'altra persona l'opportunità di rispondere. Magari chiediamo più rispetto o delle scuse, abbiamo il coraggio di dire di no e ci distinguiamo. Oppure troviamo nuovi modi per raggiungere ciò che è importante per noi, ci poniamo un obiettivo, cerchiamo un sostegno e ci mettiamo al lavoro.

Se reprimiamo sempre la nostra rabbia, non ci rendiamo più conto quando qualcuno ferisce i nostri sentimenti.

Affrontare la rabbia in modo maturo significa essere in grado di riconoscere, permettere e nominare questo sentimento senza reagire in modo minaccioso o distruttivo. E che siamo in grado di guardare dietro la rabbia, di capire quali bisogni sono stati violati e come vogliamo affrontarli.

Questo è incredibilmente difficile e rappresenta una sfida per quasi tutti gli adulti. I bambini possono sviluppare le relative abilità solo a piccoli passi. Perciò siamo pazienti con loro e con noi stessi e cerchiamo di riconciliarci con la rabbia e di incanalarla in canali positivi. In questa occasione, le nostre due prossime rubriche tratteranno anche la questione di cosa aiuta noi e i nostri figli a gestire la rabbia.