Abbiate più comprensione - per voi stessi!

La convivenza con i figli può essere a volte frustrante per i genitori. A volte i genitori mi «confessano» che avevano immaginato che la vita familiare fosse così meravigliosa e ora si riconoscono a malapena. Sgridano il loro bambino ribelle e si disprezzano per questo. Fanno molta pressione sull'undicenne perché faccia i compiti, anche se avevano giurato di non farli. Quando hanno a che fare con il quindicenne, non si vedono come la mamma rilassata o il padre disposto a parlare con loro che vorrebbero essere. Ma come si può cambiare questa situazione?

Avere un po' più di comprensione

«Perché l'ho fatto?», «Ora sono di nuovo arrabbiato - non riesco a controllarlo!», «Perché non posso farlo io? Anche gli altri genitori ci riescono!». Molti genitori, soprattutto le mamme, si rimproverano molto dopo un capriccio. Tuttavia, il senso di colpa non fa altro che aumentare la pressione e lo stress e non rende più facile comportarsi diversamente in futuro. Pertanto, siate un po' più comprensivi - per voi stessi!

Invece di pensare a ciò che abbiamo fatto di «sbagliato», potremmo pensare a come vorremmo reagire la prossima volta.

Questo non significa giustificare il proprio comportamento. Mostrate compassione quando parlate con voi stessi. Potreste dire a voi stessi qualcosa del genere: «Ok, non va bene gridare a vostro figlio. Ora è successo e non serve a nulla rimproverarmi per questo. Credo di essere solo stanca e stressata. In questo momento è tutta colpa mia». Puoi immaginare di essere la tua migliore amica che ti abbraccia e ti mostra tutto: Posso capirlo!

Sfogare le proprie frustrazioni

Numerosi studi dimostrano che ci sentiamo molto meglio quando prendiamo un foglio di carta o un computer portatile e scriviamo tutto ciò che ci preoccupa. I soggetti che hanno scritto per 15 minuti due volte alla settimana, per diverse settimane, dei loro stress e sentimenti negativi sono diventati più felici ed equilibrati. I livelli di stress sono diminuiti e si sono registrati persino effetti positivi sul sistema immunitario e una riduzione delle visite mediche. Quando scriviamo le cose stressanti, ne prendiamo le distanze. Ci rendiamo conto che molte cose sono meno gravi di quanto pensiamo al momento. Riusciamo anche a distaccarci meglio, a uscire dai circoli di pensiero e a fare i conti con quello che c'è. Di conseguenza, spesso ci vengono in mente soluzioni ai problemi che altrimenti non ci sarebbero venute in mente.

Pensate a come vorreste reagire in futuro.

Molte situazioni che ci danno sui nervi si ripresentano continuamente. Questo ha il grande vantaggio di poterci preparare ad affrontarle. Invece di pensare ancora una volta a ciò che abbiamo fatto di «sbagliato», possiamo pensare a come vorremmo reagire in questa situazione la prossima volta. Come mamma o papà, non è insolito essere stanchi, frustrati e con poco tempo a disposizione. Questo cocktail rende più probabile che si inizi a gridare. Allo stesso tempo, in questo stato non si ha la capacità di pensiero necessaria per escogitare qualcosa di intelligente. La stanchezza e lo stress ci impediscono di pensare bene, per cui ripetiamo sempre lo stesso programma e poi ci vergogniamo perché ancora una volta non siamo riusciti a comportarci in modo diverso. Aspettate quindi un momento in cui vi sentite bene, rilassati e pieni di energia. Andate a fare una passeggiata o a bere qualcosa nel vostro bar preferito e portate con voi carta e penna.

Abbiate il coraggio di sperimentare come genitori. Non esiste un'unica soluzione giusta.

In primo luogo, scrivete come reagite attualmente: potrebbero già esserci delle buone soluzioni. Poi iniziate a fare un brainstorming e cercate altre possibilità. Cosa potreste dire a voi stessi per mantenere la calma? Come potreste rispondere al bambino? Assicuratevi di mettere su carta anche alcune soluzioni folli. Per esempio: Se mio figlio è di pessimo umore durante i compiti e mi sgrida, allora ....

• Lo minaccio che senza buoni voti non avrà alcuna possibilità in seguito!
• Dico: «Non credi che abbia di meglio da fare che aiutarti a fare i compiti?».
• Dico con tono calmo: «Ora sta diventando improduttivo - vado a sbrigare le mie e-mail. Chiamami quando possiamo continuare».
• Penso: «Minacciare e rimproverare è inutile. Lasciatelo fare, preparatevi una tazza di tè e scendete!».
• Gli dico: «Bene, allora non farlo, strappa il foglio del compito con calma» e gli sorrido.

Spesso i genitori si rendono conto, dopo qualche minuto di scrittura, di aver scelto l'opzione peggiore sotto pressione (come nei primi due esempi). Scegliete uno dei vostri suggerimenti che vorreste provare. Scrivetelo e visualizzate la situazione nella vostra mente. Se la nuova soluzione è utile, tenetela, altrimenti provate un altro suggerimento. Fare il genitore è più divertente quando si sperimenta un po'.

Coinvolgere il bambino

Se volete che il vostro bambino o ragazzo cambi, vale la pena di riflettere insieme sul modo in cui vorreste affrontare la situazione. Prima dite cosa volete voi e poi chiedete a vostro figlio cosa vuole lui. Forse riuscirete a trovare soluzioni che tengano conto di entrambi o che almeno rappresentino un compromesso accettabile per tutti.

Suggerimenti rapidi

• Sotto stress non si può pensare e reagire sempre allo stesso modo. Pensate quindi alle situazioni difficili e alle possibili reazioni quando vi sentite bene e avete tempo.
• Sfogate le vostre frustrazioni. Questo vi permetterà di prendere le distanze e di affrontare attivamente i problemi invece di andare in giro con la mente.
• Di tanto in tanto fate una sessione di brainstorming, da soli o con vostro figlio, per trovare nuove soluzioni e riavvicinarvi l'uno all'altro.
• Abbiate il coraggio di sperimentare come genitori. Non esiste una soluzione giusta. Ma se qualcosa non funziona mai, bisogna provare qualcos'altro.

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All'autore

Fabian Grolimund è psicologo e autore («Imparare con i bambini»). Nella sezione «Parent coaching» risponde a domande sulla vita familiare quotidiana. Il 36enne è sposato e padre di un figlio di 3 anni e di una figlia di 11 mesi. Vive con la sua famiglia a Friburgo.
www.mit-kindern-lernen.ch
www.biber-blog.com