Voici à quoi pourrait ressembler une journée de pleine conscience

Walter Weibel, expert en pleine conscience et professeur de Mindful Parenting, propose aux parents de consacrer de temps en temps une journée à la pleine conscience. Une journée sans obligations ni rendez-vous convient à cet effet, personne ne devrait être obligé de travailler ou d'aller à l'école. Smartphone, télévision, radio, ordinateur, consoles de jeux et autres appareils similaires restent éteints ce jour-là. Dans l'idéal, tous les membres de la famille participent à cette journée.

Toutes les tâches à accomplir ce jour-là doivent être effectuées comme un moine ou une nonne : avec toute votre attention et sans précipitation. L'objectif n'est pas de terminer les activités le plus rapidement possible. «Donnez-vous entièrement à ce que vous faites», dit Walter Weibel, «sans vous demander pourquoi aucun autre membre de la famille n'effectue ces tâches».

«Donnez-vous à fond dans ce que vous faites»

Walter Weibel, expert en pleine conscience

L'emploi du temps suivant est une proposition, conçue comme une source d'inspiration, que vous pouvez adapter à la réalité de votre famille. Très important avant de commencer : mettez de côté toutes vos attentes concernant la journée.

7h30 Méditation assise
8h15 Préparation attentive du petit déjeuner
8h30 Boire une tasse de thé ou de café avec attention
8h45 Réveil en pleine conscience des autres membres de la famille (prenez d'abord un moment pour observer vos enfants endormis).
9h10 Petit déjeuner en pleine conscience, tout en parlant en pleine conscience et en écoutant en pleine conscience
10h00 Promenade d'une heure, seul ou avec un membre de la famille qui souhaite vous accompagner (dans ce dernier cas, parole et écoute attentives et phases de silence pendant la marche).
11h00 Jeux attentifs, être ensemble ou parler avec les enfants
11h30 Préparation attentive du repas de midi
12h15 Déjeuner en pleine conscience
13.00 Dormir ou se reposer
14h00 Jardinage/travaux manuels/peinture/lecture en pleine conscience
15.00 Jeux en pleine conscience, être ensemble ou parler avec les enfants
16h30 Yoga en pleine conscience ou toute autre activité physique dans laquelle vous vous sentez à l'aise, par ex. la natation
17h30 Préparation attentive du dîner. Si vous souhaitez que les membres de votre famille y participent, confiez-leur des tâches de manière attentive.
18 h 30 Dîner. Mangez en faisant attention, parlez en faisant attention et écoutez en faisant attention.
20h00 Promenade en pleine conscience, lecture en pleine conscience ou jeu en famille
21.00 h Mise au lit des enfants en pleine conscience
21.30 Méditation
22h15 Repos nocturne

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