Courageux, fort et confiant grâce au yoga pour enfants !

La petite chatte Mika veut absolument aller à la mer. Car elle a entendu dire qu'il y avait là-bas des coquillages avec de vraies perles. Son ami, le nain Purzel, rêve lui aussi de voir la mer et de sentir le vent dans sa fourrure. Ensemble, ils se rendent sur place.

C'est l'histoire que raconte Claudia Giacalone, monitrice de yoga pour enfants, un samedi matin au studio de yoga Raum der Achtsamkeit à Rupperswil. Assis en cercle sur leurs tapis de yoga, huit enfants de quatre à neuf ans écoutent le voyage imaginaire. Devant eux, bien groupés, se trouvent un coffre au trésor, un nain, une bougie et beaucoup, beaucoup de coquillages. Les enfants portent ces coquillages à leurs oreilles. «J'ai déjà été à la mer», s'exclame un enfant. «Moi aussi», s'exclame un autre.

Le silence n'est pas une fatalité

Le yoga pour enfants est différent. Ici, personne ne doit rester assis et silencieux. Et pourtant, les enfants sentent exactement quand il est temps de se reposer. Après le rituel de bienvenue - la poignée de main en cercle et un namaste - tous s'assoient en cercle. Les exercices déjà connus des cours précédents sont rejoués. Ensuite, un enfant peut tirer une carte de la boîte à trésors.

Aujourd'hui, c'est la tortue. On parle de ce qu'est une tortue et à quoi elle ressemble. «A quoi ressemble une tortue de yoga ?», demande Claudia Giacalone en montrant l'asana de yoga. Les enfants se lancent avec enthousiasme dans cette position que bien des adultes trouvent difficile. Et comme il est bien connu qu'une tortue aime manger, tous mangent ensemble quelques feuilles de salade imaginaires. Tout le monde s'esclaffe.

Le yoga pour enfants est ludique.

Le yoga pour enfants est ludique : il est possible d'aboyer avec le chien qui regarde vers le bas, de siffler avec le cobra et de faire des giclées avec la tortue. Après une position de compensation pour le dos, un deuxième exercice est présenté : le bateau. En effet, le chat Mika et le nain Purzel imaginent déjà tout ce qu'ils pourraient faire en mer. Se déplacer en bateau, par exemple. Un bateau calme - et un bateau dans lequel il faut ramer fermement pour garder le cap.

Le yoga comme matière scolaire ?

Le yoga pour enfants est en plein essor. Presque toutes les villes de Suisse alémanique proposent des cours de yoga pour enfants et/ou adolescents. Cette tendance vient notamment d'Allemagne. Dans certaines écoles, le yoga est déjà une matière obligatoire ou au moins facultative. Une étude de l'association allemande de protection de l'enfance a été à l'origine de ce phénomène, qui a perturbé les parents et les enseignants : un quart des enfants interrogés, âgés de sept à neuf ans, ont déclaré se sentir régulièrement stressés, surtout par l'école. Deux tiers d'entre eux souhaitaient se détendre davantage.

Mais le yoga fait également son entrée dans les écoles suisses. Dans un jardin d'enfants de Zermatt, par exemple, une demi-heure par semaine est réservée au yoga. Un gymnase de Bienne propose une semaine de yoga, et dans une commune du canton d'Argovie, le yoga est même proposé sous forme de cours J&S. " Il est important que les enfants et les adolescents apprennent qu'ils sont plus que des machines réglées pour la performance, qu'ils peuvent être simples, qu'ils peuvent faire quelque chose exclusivement pour eux-mêmes et sans être jugés", peut-on lire dans la dernière édition du Yoga Journal, la revue de l'association des professeurs de yoga suisses.

Créer du temps pour être un enfant

C'est ce que constate également la responsable de ce cours de yoga pour enfants. «Beaucoup d'enfants n'ont pas le temps d'être des enfants, de se sentir eux-mêmes, de se percevoir et de s'exprimer», explique Claudia Giacalone, elle-même mère de deux fils. De nombreux enfants manquent également de mobilité, de concentration et de calme. C'est ce qu'elle veut changer - avec le yoga. Car le yoga signifie être en harmonie avec soi-même. «Je trouve le yoga utile pour les enfants, pour qu'ils se calment et fassent une pause dans leur quotidien», dit une mère.

Observer sa respiration ? C'est beaucoup plus facile avec un bateau en papier sur le ventre.

Le yoga pour enfants signifie aussi : énergie. Ainsi, les enfants sont enchantés par Claudia Giacalone et peuvent représenter eux-mêmes leur animal. Ils sautent, rampent et rient dans la salle avant de s'allonger sur le sol. L'animatrice de yoga pose un petit bateau en papier sur leur ventre. «Lorsque les enfants se couchent sur le dos et prennent le bateau sur le ventre, ils peuvent observer ce qui se passe lorsqu'ils respirent en pleine conscience», explique-t-elle. Les enfants trouvent cela tout sauf ennuyeux - ils apprécient aussi la partie calme de la leçon.

Après la relaxation finale et le réenchantement dans le quotidien, chaque enfant peut dire avec une pierre de récit comment il se sent maintenant, ce qu'il a aimé et ce qu'il n'a pas aimé - s'il le souhaite. Une poignée de main et un namaste clôturent l'heure. «L'histoire était très belle», dit une fille. Et un garçon trouve que ce qu'il a préféré «c'est que nous avons encore dessiné».

Voici comment pratiquer le yoga à la maison avec votre enfant :

1. Suchen Sie sich einen schönen Platz, den Sie und Ihr Kind immer wieder für die Yogastunden nutzen.
2. Schaffen Sie sich ein Ritual, mit dem Sie und Ihr Kind immer anfangen: zum Beispiel ein Glöckchen klingeln.
3. Erwarten Sie von Ihrem Kind nicht, dass es Yoga übt wie ein Erwachsener. Yogaübungen wirken bei einem Kind viel schneller und das Kind weiss oft selbst, was es braucht.
4. Lassen Sie Ihr Kind die Asana (Körperstellung) aussuchen, zum Beispiel aus einem Buch, oder lesen Sie eine Yogageschichte vor, die Asanas beinhaltet.
5. Korrigieren Sie nicht an Ihrem Kind herum, denn im Yoga gibt es kein Richtig oder Falsch.
6. Yoga mit Ihrem Kind sollte am Anfang nicht länger als zehn Minuten dauern.
7. Seien Sie nicht enttäuscht, wenn Ihr Kind nach fünf Minuten aufhören möchte. Freuen Sie sich stattdessen, dass es fünf Minuten Yoga gemacht hat.
8. Unruhige Kinder, denen Stillsitzen zu langweilig wird, werden neugierig und aktiv, wenn etwas Spannendes passiert. Nehmen Sie zum Beispiel einen Strohhalm und pusten ein Wattebällchen von einer Raumseite zur anderen.
9. Die Endentspannung mit Kindern dauert oftmals nicht länger als zwei Minuten. Auch hier können die Kinder mit offenen Augen lauschen. Die Entspannung tut auch so ihre Wirkung.

4 questions à Ursula Salbert, professeur de yoga et formatrice en yoga pour enfants

Mme Salbert, pourquoi le yoga fait-il du bien aux enfants ?

Parce que les enfants apprennent à se percevoir globalement dans les formes de mouvement les plus diverses et dans les temps de repos les plus variés. Cela permet aux enfants d'être plus compétents en matière de mouvement, plus équilibrés et plus satisfaits. Le contenu du yoga pour enfants élargit les connaissances sur les formes et les fonctions du corps et de ses parties ainsi que l'expérience des capacités de mouvement et des limites, mais aussi la connaissance de la raison pour laquelle nous respirons et l'expérience des relations entre le mouvement, le silence, la respiration et les états d'âme. La communication sur les humeurs, les sentiments et les perceptions sensorielles est également importante. On apprend que tous les enfants sont différents.

Qu'est-ce que le yoga ne peut pas faire ?

Le yoga ne peut pas agir immédiatement comme la prise d'un médicament ou selon la devise : faites un exercice de yoga et vous en ressentirez immédiatement les effets. La pratique du yoga nécessite de la motivation, du temps et des expériences issues de nombreuses variantes, impulsions et répétitions différentes. La pratique du yoga agit toujours dans sa globalité sur les systèmes d'autorégulation du corps. Les spécialistes de la yogathérapie le soulignent régulièrement. Un enfant hyperactif ne devient pas plus calme en un clin d'œil grâce au yoga, mais il fait l'expérience, par petites étapes, qu'il peut lui-même changer beaucoup de choses.

Y a-t-il des restrictions ?

Comme les enfants sont encore en pleine croissance, la pratique du yoga ne doit pas les surcharger. Ainsi, les enfants ne devraient pas s'entraîner à retenir leur souffle ou à respirer selon des rythmes uniformes et prédéfinis. Les postures longues, statiques, qui poussent les articulations à leurs limites, ainsi que les étirements statiques passifs comportent un risque élevé de blessure et ne devraient pas être pratiqués. Les enfants malades ne doivent pas faire d'exercices physiques, les exercices de relaxation sont acceptables. Les enfants souffrant de problèmes psychiques ne devraient pratiquer le yoga qu'avec un thérapeute spécialisé et bien formé dans ce domaine. Cela vaut également pour les enfants souffrant de graves handicaps. En cas de doute, il faut toujours demander l'avis d'un médecin.

En tant que parents, à quoi devons-nous faire attention lorsque nous choisissons un cours de yoga pour enfants ?

Les parents doivent savoir que les professeurs de yoga peuvent choisir différents points forts et contenus. Il est très important d'y regarder de plus près. Le mieux est d'avoir un entretien personnel, les parents obtiennent ainsi des informations complètes sur les formations, les expériences d'enseignement, les traditions de yoga, les orientations, les contenus et les objectifs des prestataires et peuvent choisir l'une ou l'autre offre en connaissance de cause. Pour les enfants, il est important qu'ils aient la possibilité de découvrir différents professeurs de yoga et leurs offres lors de séances d'essai. Ils peuvent ainsi décider librement où ils souhaitent aller.

Lire la suite :

• Was stresst unsere Kinder und wie helfen wir Ihnen? Ob sie einer Geburtstagsparty entgegenfiebern oder Angst haben, eine Prüfung nicht zu bestehen – Stress gehört zum Leben von Kindern.
• Wie viel Schlaf braucht Ihr Kind? Der Kindergarteneintritt macht sogar die muntersten Kinder müde. 5 Tipps, wie ihr Kind zu genügend Schlaf kommt.