Comment vivre la pleine conscience en famille ?

«Maman, quelle couleur manque encore à l'arc-en-ciel ?» - Ayana s'arrête, du bleu dégouline du pinceau sur une feuille de papier posée sur la table à manger. La fillette de sept ans crie encore une fois vers le canapé où sa mère Ariane est en train de discuter avec la visite : «Maman ! Quelle couleur ?» Ariane Hiestand interrompt brièvement la conversation : «Vous avez bien l'arc-en-ciel en bois là-bas, tu peux voir de quelle couleur il est». Ayana n'est pas satisfaite : «Non, mais tu dois venir. "Ariane se tourne maintenant vers sa fille : "Ayana, j'aimerais encore parler ici. Ça ne te dérange pas de faire ça toute seule ? Ou est-ce vraiment super important que je vienne ?» Ayana réfléchit un instant avant de replonger son pinceau dans la peinture : «Non, tu n'es pas obligée de venir».

«Comment est-ce que je veux agir avec mon enfant ? Comment créer un lien avec lui qui nous fasse du bien à tous les deux» ?

C'est un doux samedi après-midi de février dans le village de Goldiwil près de Thoune. La famille Hiestand - la mère Ariane et le père Ivo ainsi que les filles Elina, 10 ans, Ayana, 7 ans, et Junah, 4 ans - s'est installée confortablement dans le salon et profite du temps passé ensemble. Elles s'ébattent, regardent des photos de leurs dernières vacances au Sri Lanka et font parfois quelques câlins à leur maman. Sur la table, il y a des biscuits et des mandarines, les parents boivent du café, les filles du chai. Un samedi après-midi comme dans beaucoup de familles.

«La formation à la pleine conscience n'a rien de particulièrement spectaculaire vu de l'extérieur», explique Walter Weibel. Ce pédagogue social bernois et expert en pleine conscience a été l'un des premiers en Suisse à se spécialiser ces dernières années dans le «Mindful Parenting», en français la parentalité attentive. Dans le cadre de cours de plusieurs semaines, il initie les parents à la pratique de la pleine conscience. Ariane Hiestand a commencé à s'intéresser à la pleine conscience lorsqu'elle était enceinte de son premier enfant il y a dix ans. En tant qu'infirmière en pédiatrie, elle a beaucoup travaillé avec des prématurés et a été sensibilisée à l'approche consciente de la vie. «Comment est-ce que je veux agir avec mon enfant ? Comment créer un lien avec lui qui nous fasse du bien à tous les deux ? Telles étaient les questions qui me taraudaient à l'époque», se souvient Ariane. Elle a découvert la pleine conscience, a beaucoup lu sur le sujet et a assisté à des séminaires. Les conseils pour un quotidien en pleine conscience lui semblaient utiles.

Prendre conscience de ses propres sentiments

Mais après la naissance d'Elina, elle s'est vite rendu compte qu'elle n'en avait pas vraiment besoin. Elle ne s'est pas sentie stressée ou épuisée, la première année avec l'enfant a été agréable. Puis la deuxième fille est arrivée, le travail est devenu plus fatigant, le quotidien familial était de plus en plus rythmé. «J'ai remarqué qu'il y avait toujours des situations dans lesquelles je ne savais plus comment réagir correctement», raconte Ariane. Elle s'est alors tournée vers la pleine conscience et a suivi un cours de MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction, en français réduction du stress basée sur la pleine conscience. Son mari Ivo était de la partie. Lors de ce cours, les jeunes parents ont notamment appris l'effet que peut avoir sur les autres le fait de réussir soi-même à rester calme. Un atout précieux dans le quotidien familial.

Le cours «Mindful Parenting», qu'Ariane et Ivo ont suivi il y a un an chez Walter Weibel, a été encore plus concret. Ils y ont reçu des idées sur la manière de se comporter de manière respectueuse avec leurs enfants et entre eux dans des situations concrètes. L'un des conseils les plus importants - et pas toujours facile à mettre en œuvre - pour Ariane est le suivant : d'abord «snouf». Si la famille doit se rendre d'urgence à un rendez-vous, mais que les filles préfèrent encore jouer, cela aide énormément. «Avant, j'étais vite stressée, je pressais les enfants pour qu'ils s'habillent enfin», se souvient Ariane. «Aujourd'hui, je gère beaucoup mieux ce genre de situation. Je respire une fois profondément, je me calme un instant et je peux interrompre ce cycle stressant. Cela nous donne la chance de nous rencontrer sur un pied d'égalité et d'aborder ensemble le projet «En route pour le rendez-vous» avec une énergie nouvelle au lieu que ce soit moi qui pousse les enfants».

Dossier en ligne sur la pleine conscience et la décélération

Mettre le téléphone en mode silencieux

L'«être ici» joue le rôle le plus important dans la pleine conscience. Dans la vie quotidienne avec les enfants, cela signifie : être avec eux avec toute son attention lorsqu'ils racontent quelque chose, sans regarder la télévision ou le smartphone ; transformer une coexistence en une cohabitation. «C'est une autre qualité d'être ensemble», dit Weibel. Dans la famille Hiestand, les enfants apprécient beaucoup le fait de se tourner délibérément vers les autres. Ariane a pris l'habitude de mettre le téléphone en mode silencieux lorsqu'elle regarde un livre avec les filles. Au déjeuner, tous les Hiestand s'assoient ensemble, se tiennent par la main et disent une formule de table. «Ce n'est qu'un bref moment de pause, mais nous sommes alors vraiment tous présents», dit Ariane. Le soir, les parents s'assoient au chevet de chacune de leurs filles et réfléchissent ensemble à ce qui a rendu cette journée unique et pour quoi ils veulent être reconnaissants.

Les filles ne comprennent pas bien le concept

Elina et Ayana ne connaissent guère le concept de la pleine conscience : La famille n'en parle pas, mais la pratique. Ariane a observé qu'entre-temps, la perception de ses filles s'est également aiguisée. Ainsi, c'est Elina qui rappelle de temps en temps à sa mère qu'elle devrait «d'abord renifler». Et Ayana a déjà conseillé à Ariane que son comportement n'était «pas correct». La pratique de la pleine conscience ne fait pas disparaître tous les problèmes. Les Hiestand aussi sont parfois agacés ou s'engueulent. «Mais ces situations sont de moins en moins fréquentes, car nous avons appris à nous comporter différemment les uns avec les autres», dit Ariane.

Tout d'abord, «snouf».

Si vous souhaitez intégrer un peu de pleine conscience dans votre famille, vous pouvez miser sur deux piliers : la pleine conscience formelle et la pleine conscience informelle. La pleine conscience formelle désigne les exercices auxquels on consacre du temps : une méditation, un bodyscan ou une séquence de relaxation par exemple. La pleine conscience informelle est celle que l'on peut appliquer au quotidien en fonction de la situation. Il s'agit de réussir à être pleinement présent à soi-même ou à soi-même et à l'autre à un moment donné.
Ariane Hiestand pratique régulièrement la méditation, pour elle les exercices de la pleine conscience formelle sont une base importante pour réussir la pleine conscience informelle. Et son mari Ivo essaie lui aussi de trouver régulièrement du temps pour méditer : «Nous ne le faisons pas seulement pour les enfants, mais aussi pour nous-mêmes», dit-il. Ces petites pauses lui permettent de respirer dans le quotidien trépidant de la famille à cinq. La pratique de la pleine conscience est-elle la clé d'une vie de famille détendue ? Les Hiestand ne le savent pas non plus. «Mais nous nous sentons tout simplement bien et surtout mieux qu'avant», dit Ariane.

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