Come rafforzare il sistema immunitario psicologico del bambino

1. se qualcosa vi preoccupa, scrivetelo.

Cosa succede quando qualcuno descrive ciò che lo preoccupa per 15 minuti per cinque giorni, dando libero sfogo ai propri sentimenti e pensieri? Le ricerche sulla scrittura espressiva dimostrano: molto!

Questo semplice esercizio ha migliorato l'umore e il benessere. Inoltre, i ricercatori sono riusciti a individuare una serie di effetti aggiuntivi che sarebbe quasi impossibile credere se non fossero così ben documentati: Un rafforzamento del sistema immunitario e un minor numero di visite mediche sono stati riscontrati anche a distanza di un anno dalla settimana di scrittura.

La scrittura espressiva aiuta a trovare un modo diverso di affrontare le esperienze stressanti.

Gli studenti che hanno partecipato all'esperimento hanno preso voti migliori e i disoccupati hanno trovato più rapidamente un nuovo lavoro. La scrittura ha persino alleviato i sintomi della depressione e del disturbo da stress post-traumatico. I sentimenti negativi aumentano durante la scrittura. Tuttavia, gli effetti positivi non tardano ad arrivare.

Un'esperienza che cambia la vita

La scrittura espressiva è un modo efficace per rivolgere tutta la propria attenzione alle esperienze e ai sentimenti stressanti e per elaborarli attivamente. Aiuta a trovare un modo diverso di affrontarli o a venire a capo di episodi difficili. Provate: Tutto ciò che serve è una penna e un foglio di carta o il computer. I bambini possono anche fare un disegno.

L'esempio di Erin Gruwell dimostra quanto possa cambiare la vita dei giovani scrivere un diario. Alla Wilson Classical High School in California, la giovane insegnante insegnava a una classe di giovani che provenivano dai contesti familiari più difficili.

Molti avevano già commesso reati. La vita quotidiana dei giovani era caratterizzata da guerre tra bande, sparatorie e droga. La maggior parte di loro aveva già perso una persona importante a causa della violenza. Erin Gruwell ha utilizzato la scrittura di diari, tra l'altro, per aiutare i giovani a elaborare le loro esperienze.

Se volete ispirare voi stessi e i vostri figli o alunni a scrivere un diario, vi consigliamo il libro Dear Freedom Writer: How a young teacher and 150 at-risk young people changed themselves and their environment through writing. Chi non ama la lettura potrebbe ispirarsi all'adattamento cinematografico con Hilary Swank.

2. contrastare le preoccupazioni inutili con un trucco psicologico

A volte dobbiamo affrontare eventi davvero stressanti. Tuttavia, tutti noi ci facciamo preoccupare inutilmente nella vita di tutti i giorni e, col senno di poi, dobbiamo dire: «Non avrei dovuto farmi prendere dalla pazzia, avrei potuto risparmiarmi tutte quelle preoccupazioni».

La sera a letto o quando ci sentiamo stanchi, esausti o ansiosi, siamo tormentati da preoccupazioni che difficilmente prenderemmo sul serio in un momento di sobrietà. Ci accompagnano pensieri negativi come «Se non riesco a fare questo, sarò un fallimento totale», «Perché deve succedere proprio a me?», «Non potrei sopportarlo» o «E se succedesse xy?».

Scrivete le vostre preoccupazioni, i vostri dubbi o le vostre paure su dei cartoncini.

A ben guardare, la maggior parte di questi pensieri sono esagerati e unilaterali. Ma possono comunque colpirci, impedirci di dormire e farci sentire impotenti e senza speranza. A seconda dello stato d'animo in cui pensiamo a una situazione difficile, essa appare completamente diversa.

Non appena siamo di umore leggermente migliore, ci rendiamo improvvisamente conto che non siamo così soli, deboli e indifesi come ci sentivamo un attimo prima. Un trucco psicologico efficace consiste nell'annotare i pensieri negativi in un vortice di emozioni per poi affrontarli un po' più tardi, in un momento neutro o positivo. Questo è particolarmente utile per le preoccupazioni che colpiscono ripetutamente noi e i nostri figli.

Ridurre con successo lo stress e l'impotenza

Ecco come procedere: Scrivete su dei cartoncini le preoccupazioni, i dubbi o le paure che affliggono voi o vostro figlio. Prendete un nuovo cartoncino per ogni singolo pensiero. Ad esempio, se vostro figlio esprime pensieri come «Tanto non piaccio a nessuno!», «Tanto sono troppo stupido», ecc. Ascoltate e non discutete. Scrivete i pensieri per poi scriverli.

In un momento migliore, voi e il vostro bambino tirate fuori le carte dei pensieri. Entrambi pescate un pensiero negativo e lo affrontate. Senza dubbio vi verranno in mente molti argomenti per spiegare perché questo pensiero è esagerato o addirittura sbagliato.

La domanda «Cosa non vedi l'ora di fare oggi?» può addolcire l'intera giornata.

Scrivete le controargomentazioni sul retro del biglietto. Ad esempio, sul fronte si potrebbe scrivere «Non piaccio a nessuno» e sul retro i nomi delle persone a cui piace il bambino e i suoi aspetti accattivanti. Fate lo stesso per uno dei vostri pensieri stressanti.

Dopo aver fatto questo per due o tre pensieri, arriva la sfida: voi o il vostro bambino tirate fuori un pensiero e l'altra persona deve argomentare contro di esso il più rapidamente possibile. Con un po' di pratica, le controargomentazioni vengono in mente in situazioni sempre più difficili, riducendo lo stress e l'impotenza.

3. iniziare bene la giornata

La domanda «Cosa non vedi l'ora di fare oggi?» può addolcire l'intera giornata. Ci aiuta a individuare le piccole isole di felicità nella nostra vita quotidiana e ad assaporarle. Possono essere cose molto banali: la passeggiata a scuola con il vostro migliore amico, una lezione con il vostro insegnante preferito, la vostra serie preferita in TV stasera.

Soprattutto se a voi o a vostro figlio si prospetta una giornata stressante o faticosa, vale la pena di rendersi conto in anticipo di questi momenti. Questo migliora automaticamente il vostro umore e vi dà più energia per affrontare i punti spiacevoli.

A volte questo breve esercizio vi fa anche capire che non ci sono abbastanza momenti positivi che vi aspettano e che dovreste inserirne qualcuno in più. Anche la domanda «Cosa renderebbe migliore la giornata di oggi?» può ravvivare le giornate grigie.