7 consigli su come i genitori possono favorire il sonno dei propri figli

1. l'ambiente ideale per dormire

La base per un buon sonno è una camera da letto tranquilla e buia, con una temperatura piacevolmente fresca, un letto comodo e un materasso adatto. Assicuratevi che il bambino usi il letto solo per dormire, se possibile. I compiti, la televisione, il cellulare, i giochi o i pasti devono essere svolti altrove.

2. relax la sera

Nelle ultime due ore prima di andare a letto, è utile permettere al corpo di rilassarsi gradualmente. In questo modo si segnala che è quasi ora di andare a letto. È il momento di fare giochi di società o di carte, leggere, colorare, fare bricolage, conversare tranquillamente e coccolarsi. Attività sportive faticose, forti sfide mentali, stress, discussioni emotive o addirittura litigi hanno invece un effetto negativo.

L'orario di coricamento irregolare è molto dannoso per l'organismo.

3. ritmo di sonno regolare

Un orario coerente per andare a letto e svegliarsi favorisce l'orologio interno e aiuta il corpo ad adattarsi a orari fissi. Si abitua a stancarsi o a svegliarsi a una certa ora. Un orario di coricamento irregolare, invece, crea molta confusione nell'organismo.

4. molto movimento alla luce del giorno

Se volete essere sufficientemente stanchi la sera, dovete essere attivi anche durante il giorno. Il modo migliore per farlo è fare attività fisica all'aperto, alla luce del giorno. Oltre che dalle attività sociali, l'orologio interno è controllato anche dalla luce e dal buio, cioè dal ritmo naturale giorno-notte. I bambini che si scatenano molto all'aria aperta durante il giorno sono altrettanto stanchi la sera e di solito riescono a dormire bene.

5. fare attenzione a caffè, cola o tè nero.

La caffeina - contenuta nelle bevande energetiche, nel caffè, nella cola, nel tè nero, ma anche nel tè freddo e persino nel cioccolato - sveglia, ma richiede anche un tempo molto lungo perché l'organismo la scomponga nuovamente. Per dormire bene, i genitori dovrebbero quindi assicurarsi che il bambino eviti cibi e bevande contenenti caffeina fin dal primo pomeriggio.

6. routine del sonno coerente

L'ultima mezz'ora o un'ora intera prima di andare a letto dovrebbe essere sempre la stessa ogni giorno. Questo crea sicurezza e mette il bambino in condizione di dormire.

7 Telefono cellulare e computer

Cellulari, tablet, Gameboy e computer non dovrebbero avere un posto fisso nella stanza dei bambini e dovrebbero essere lasciati fuori dalla camera da letto durante la notte. È dimostrato infatti che i messaggi in arrivo, i filmati eccitanti, i giochi di reazione e, non da ultimo, la luce blu intensa interferiscono con l'addormentamento. I genitori possono far rispettare questo principio dando loro stessi il buon esempio.