10 miti sul sonno da tenere sotto controllo

1. abbiamo bisogno di dormire di più in inverno che in estate

In estate la luce rimane più a lungo, quindi ci sentiamo svegli e attivi più a lungo. Tuttavia, il bisogno di sonno non cambia e rimane più o meno lo stesso in estate e in inverno.

Leila Tarokh, neuroscienziata dell'Università di Berna

2. il cambio di orario agisce come una sorta di jet lag

Esatto. Se l'orologio esterno cambia di un'ora, l'orologio interno deve adattarsi di conseguenza. Questo può portare a un leggero jet lag, un'alterazione del ritmo biologico giorno-notte. Si dice che il corpo impieghi circa una settimana per ogni ora di cambio d'orario per abituarsi al nuovo orario. Il modo più semplice per i bambini di superare questa fase è adottare costantemente il nuovo orario. Potrebbero essere temporaneamente un po' più stanchi, ma dopo una settimana il corpo si è solitamente abituato al nuovo orario.

Bigna Bölsterli, neurologa e responsabile della medicina del sonno pediatrica presso l'Ospedale pediatrico della Svizzera orientale di San Gallo

Le persone con un ritmo del sonno irregolare hanno spesso problemi di sonno.

Albrecht Vorster, neuroscienziato

3. Un ritmo di sonno regolare significa andare a letto e alzarsi sempre alla stessa ora.

Sì, è proprio così, più/meno 30 minuti. Il ritmo del sonno è uno degli aspetti più centrali nella consultazione del sonno, perché il 90% delle persone con problemi di sonno ha un ritmo del sonno irregolare. Questo è un fattore di rischio molto significativo per i disturbi del sonno.

Albrecht Vorster, neuroscienziato, autore e responsabile della Casa del sonno svizzera presso l'Inselspital di Berna

4. se si dorme con la finestra aperta, si dorme meglio

Sì, l'aria fresca e fresca fa bene e favorisce un sonno sano. Quindi, finché fuori è tranquillo, ha perfettamente senso lasciare la finestra aperta durante la notte. Se invece l'esterno è rumoroso, la finestra deve rimanere chiusa, perché i rumori forti disturbano il sonno.

Rabia Liamlahi, specialista in pediatria e medicina dell'adolescenza e consulente senior in pediatria dell'età evolutiva presso l'Ospedale pediatrico universitario di Zurigo

5. un sonnellino a mezzogiorno può compensare la mancanza di sonno

Sì, questo è sicuramente il caso. Tuttavia, se gli scolari hanno regolarmente bisogno di un sonnellino pomeridiano, è molto probabile che questo indichi anche che non dormono abbastanza in generale.

Albrecht Vorster

6. fragranze come la lavanda o spray per il sonno aiutano ad addormentarsi.

Si dice che la lavanda abbia un effetto calmante e può essere una buona idea come parte del rituale della nanna, ma il bambino deve gradire il profumo. Probabilmente è la sensazione di calma che i bambini associano a questo profumo ad essere più efficace. Posso quindi immaginare che anche altri profumi piacevoli per il bambino possano avere un effetto calmante.

Bigna Bölsterli

7. i cibi abbondanti alla sera disturbano il sonno - un bicchiere di latte aiuta ad addormentarsi

È vero, mangiare troppi cibi grassi è certamente un ostacolo, ma più che altro per gli adulti. Un normale pasto serale, invece, non è un problema. Un bicchiere di latte può essere un rituale per addormentarsi, proprio come il tè della buonanotte. Entrambi hanno un effetto psicologico. Si ipotizza che il triptofano contenuto nel latte - un precursore della melatonina, l'ormone del buio - possa avere un effetto di promozione del sonno. Tuttavia, un bicchiere di latte ne contiene così poco che è improbabile che abbia un effetto. Ma non può nemmeno fare male".

Albrecht Vorster

8. il sonno può essere «anticipato»

Quindi, in una certa misura, sì. Se si sa che si dormirà poco nella settimana successiva, si può cercare di dormire molto prima, costruendo così una sorta di fattore protettivo contro l'imminente deficit di sonno. Anche recuperare il sonno è possibile in misura limitata. Ad esempio, si può provare ad alzarsi più tardi dopo una lunga notte. Tuttavia, il nostro orologio interno di solito ci mette i bastoni tra le ruote, perché ci sveglia quasi sempre alla solita ora, nonostante il forte deficit di sonno.

Leila Tarokh

9. dormiamo peggio sotto la luna piena

No, non è vero. Lo ha dimostrato scientificamente uno studio su larga scala condotto dall'Istituto Max Planck di Monaco nel 2014. Secondo lo studio, un totale di 1265 dormienti non hanno riscontrato alcun effetto della luna sul loro sonno. Certo, quando c'è la luna piena l'esterno è un po' più luminoso, ma ci si può proteggere bene con una tenda o un avvolgibile. Un effetto della luna sul sonno, al di là di questo, non può essere scientificamente provato.

Albrecht Vorster

10. i bambini dormono il sonno di cui hanno bisogno

Questo è generalmente vero per i bambini piccoli, se li si lascia dormire come vogliono. Tuttavia, quando i bambini devono andare a scuola, questo non è più necessariamente vero perché la giornata scolastica detta i tempi. Quindi ci sono sicuramente bambini in età scolare che non dormono abbastanza durante le ore di scuola.

Bigna Bölsterli