Soulager rapidement et facilement le stress des enfants par des tapotements

Anja n'arrive pas à s'endormir. De nombreuses pensées tournent dans la tête de cette fillette de huit ans. L'élève de primaire est particulièrement préoccupée par le fait que le matin même, quelques filles de sa classe l'ont délibérément exclue. Une scène classique qui pourrait se dérouler dans n'importe quelle famille. Ne pas pouvoir s'endormir, avoir peur du prochain examen ou avoir mal au ventre à cause d'un conflit avec des amis - il existe d'innombrables exemples de situations de stress dans la vie d'un enfant.

Yvette Frick, naturopathe ayant son propre cabinet à Horgen, utilise depuis des années une méthode avec laquelle elle obtient des résultats étonnants. Il s'agit de l'EFT, Emotional Freedom Techniques, un concept thérapeutique venu des États-Unis pour soulager et traiter le stress et les troubles psychiques par la stimulation de points d'acupression.

Notre cerveau est très adaptable et peut effacer les anciens schémas et en créer de nouveaux. C'est exactement ce que fait la technique du tapotement EFT.

Yvette Frick, naturopathe

Comment agit la méthode EFT ?

«La combinaison est géniale : l'acupressure chinoise est associée à la psychologie moderne», explique Frick. Des points spécifiques sur les méridiens sont tapotés dans un ordre clairement défini et combinés avec des phrases précises. Dans la médecine traditionnelle chinoise (TMC), les méridiens sont les canaux dans lesquels circule l'énergie vitale (Qi).

«Notre cerveau est très adaptable. Il est donc possible d'effacer des schémas, c'est-à-dire des connexions neuronales, mais aussi d'en créer de nouveaux. Et c'est exactement ce que fait la technique de l'EFT, également appelée tapping ou, en français, tapotement ou tapotement», explique la thérapeute. Lors de l'entretien, la situation actuelle est d'abord examinée, puis les anciennes croyances ou les convictions intériorisées sont exprimées. En tapotant sur certains points, on stimule de nouvelles connexions dans le cerveau.

La pression des tapotements EFT peut ainsi libérer les anciennes douleurs et les émotions négatives correspondantes. «Les souvenirs restent, mais ils sont découplés. Ils perdent ainsi leur charge émotionnelle douloureuse, ce qui se produit souvent très rapidement. Le corps est pour ainsi dire libéré de l'émotion négative. D'où le nom d'Emotional Freedom Techniques», explique Frick.

L'amygdale ou comment calmer le tigre à dents de sabre en nous

L'amygdale, également appelée noyau amygdalien, joue un rôle central dans ce processus. Elle fait partie du système limbique du cerveau, qui joue un grand rôle dans le traitement des émotions, l 'apprentissage et la mémoire, et influence nos émotions et nos souvenirs de multiples façons - surtout lorsqu'il s'agit de peur ou de colère. Du point de vue de l'évolution, l'amygdale veut nous protéger des situations qui mettent notre vie en danger : «Attention, tigre à dents de sabre dans les parages, alors direction la grotte !» L'amygdale a mémorisé de telles expériences il y a des temps immémoriaux et, en cas de danger, elle envoie des ordres tels que «Bats-toi !» (attaque), «Fuyez !» (fuite) ou «Ne bouge pas !» (faire le mort).

Le fait que l'homme se trouve en danger est signalé à l'amygdale, entre autres, par une sécrétion accrue de cortisol, l'hormone du stress. Malheureusement, l'amygdale ne peut pas attribuer la cause de cet apport plus élevé de cortisol. Qu'il s'agisse d'une dispute avec le chef, de nouvelles sur la guerre et les crises ou de clics permanents sur les médias sociaux, tout ce qui nous stresse est traduit par l'amygdale en "Attention, tigre à dents de sabre - c'est une question de vie ou de mort !

C'est là qu'intervient l'EFT. «En tapotant, nous signalons à l'amygdale que nous sommes en sécurité et nous nous calmons à nouveau», explique Yvette Frick.

Déroulement d'une séance EFT

La première chose à faire est de nommer le problème ou le thème. Prenons par exemple la peur des examens. Ensuite, les questions suivantes sont posées sur l'état intérieur :

• Quelles sont les sensations physiques présentes ?
• Quelles sont les émotions ressenties ? Classement sur une échelle de 0 à 10 (0 = neutre, 10 = très fort)
• Y a-t-il des pensées, des images, des souvenirs, des évaluations, des croyances ?

Pour notre thème de la peur des examens, ces réponses pourraient convenir : Maux de ventre, grande nervosité (force 8) et souvenirs d'examens qui ne se sont pas bien passés.

Dans un troisième temps, on procède au tapotement des points méridiens. On commence toujours par le bord extérieur de la main avec la phrase suivante : «Bien que j'aie peur des examens (on nomme le problème en question), je m'accepte pleinement». Cette affirmation est répétée trois fois, tout en tapotant continuellement sur le bord extérieur de la main.

Les enfants ne sont pas dupes. Ils sont très sensibles à l'état d'esprit de leurs parents.

Yvette Frick, naturopathe

Ensuite, on tape environ sept fois dans l'ordre sur chaque point d'énergie et on répète une courte phrase ou un mot qui rappelle le problème et le résout. Pour le thème de la peur des examens, cela pourrait être : «Je sens que je suis très nerveux et c'est tout à fait normal. Je peux me détendre maintenant. Je suis bien comme je suis».

Après deux ou trois séries de tapotements, on détermine à nouveau la roue de charge sur une échelle de zéro à dix. Si celle-ci a nettement diminué, on peut mettre fin à la séance. Si ce n'est pas le cas, on continue à tapoter jusqu'à ce que l'on se sente plus calme.

En dernier lieu, on formule une phrase de résolution et on la tape à nouveau pendant un ou deux tours.

Impliquer les parents

Dans le quotidien familial, les parents sont souvent préoccupés par leurs propres problèmes et situations de stress. «Les enfants ne sont pas dupes. Ils ont une intuition très fine de l'état d'esprit de leurs parents. Il est donc d'autant plus précieux que les parents prennent du temps pour leur enfant», explique Yvette Frick.

La technique des tapotements EFT présente trois avantages. Premièrement, elle permet de passer un moment conscient avec l'enfant, deuxièmement, elle procure du plaisir à tapoter ensemble et troisièmement, elle apaise non seulement l'enfant, mais aussi la mère ou le père. «Les enfants adorent les jeux de rôle. Par exemple, l'enfant peut d'abord réciter les phrases correspondantes et les tapoter, et la mère ou le père imite tout, puis les rôles sont inversés».

Les tapotements renforcent la confiance des parents en leurs capacités intuitives.

Yvette Frick, naturopathe

Faire confiance à sa propre intuition

«Le fait de tapoter régulièrement renforce également la confiance des parents en leurs capacités intuitives. C'est l'une de mes principales préoccupations : Nous devrions à nouveau nous fier beaucoup plus à notre intuition. Cela ne se fait toutefois pas du jour au lendemain, nous devons nous entraîner», explique la thérapeute. En cas de maladie grave, il est bien sûr important de demander à temps l'aide d'un spécialiste. «Dans ce cas, l'EFT ne remplace pas une thérapie», précise Frick.

Pour ceux qui ont du mal à enchaîner les phrases au début, la thérapeute recommande de se concentrer d'abord sur le tapotement des différents points méridiens. «Le seul fait de tapoter a déjà un effet apaisant». De manière générale, on ne peut pas se tromper, souligne-t-elle, «les différents points méridiens sont généreusement définis. On ne peut pas les rater». Pour le reste aussi, il faudrait faire entièrement confiance à l'intuition de l'enfant et à la sienne. «Les enfants trouvent souvent des phrases étonnamment claires pour exprimer leurs sentiments. Ils aiment aussi attribuer une couleur à leurs sentiments. Le mieux est de faire un essai».