Quel est le rapport entre la psychologie positive et la Corona ?

Il semble que la pandémie de Corona nous accompagnera encore un bon moment. Nous ferions peut-être bien de nous allier au virus. Nous pouvons le faire en nous remémorant des faits et gestes oubliés depuis longtemps, en nous réjouissant consciemment de petites choses considérées jusqu'ici comme allant de soi. Particulièrement efficace : faire revivre d'anciens rituels pour la sécurité, se féliciter et se complimenter mutuellement pour l'estime de soi et se mettre d'accord sur de petits objectifs pour les perspectives.
Le point commun de cette pandémie est que cette crise, avec toutes ses manifestations, concerne l'ensemble de la société. Ce qui diffère, c'est que les effets, l'intensité et les conséquences sont perçus et vécus de manière très différente. Les familles sont particulièrement touchées. C'est en elles que se nouent tous les liens. Des enfants de tous âges rentrent à la maison de toutes les directions et racontent leurs expériences, qui sont souvent liées à Corona en ce moment. Les parents déménagent avec leur travail à la maison et sont également confrontés à de nouveaux défis. Les grands-parents qui, avant Corona, pouvaient accompagner leurs petits-enfants et étaient d'une grande utilité pour les parents, disparaissent. Si des pertes financières s'ajoutent à cela, la structure familiale est mise à rude épreuve.

Les familles ayant un bagage de facteurs de protection auront plus de chances de surmonter la pandémie persistante. Les familles présentant des facteurs de risque peuvent avoir du mal à gérer le quotidien et à réagir de manière flexible aux nouvelles circonstances. Par conséquent, les moments d'harmonie, de satisfaction et d'insouciance font place à la tension, au stress, au surmenage et aux conflits. Dans ces phases de surcharge, la famille se perçoit comme inerte, immobile et défaillante.

Cela ne doit pas être le cas. Dans la psychologie positive, une partie de la thérapie de résilience, on utilise pour cela les aspects de ce que l'on appelle le Happiness Circle. Ces éléments de réflexion aident les familles à se ressouder, à utiliser les ressources et les forces de chacun. Ainsi, un sentiment de base positif peut à nouveau s'installer et la crise peut être surmontée. Les exercices pratiques du cercle du bonheur peuvent être effectués aussi bien par les parents que par les enfants et les adolescents.

Profitez de moments uniques

Pour faire plus de place aux sentiments positifs, il existe une possibilité très simple : essayer de profiter des belles choses que vous vivez au quotidien. Pour y parvenir, il est essentiel de percevoir le moment présent, d'être attentif à l'ici et maintenant. Avec les jeunes enfants, vous en avez constamment l'occasion. Les jeunes enfants sont des champions du plaisir - si nous les laissons faire. Les adultes ont plus de mal à le faire. Se concentrer sur sa propre respiration peut aider à se recentrer. Si vous vous égarez dans des pensées pesantes, il peut être utile de décrire très précisément une pierre, un coquillage ou un autre objet naturel jusqu'à ce que vos pensées reviennent au présent. En savourant les bons moments, vous vous constituez un coussin émotionnel qui vous soutient lorsque le quotidien devient un peu plus rude.

Commencez la journée de manière positive

Le début de la matinée en famille influence tout le reste de la journée. Ainsi, en tant que parents, vous pouvez vous poser la question «De quoi je me réjouis aujourd'hui ?» au réveil et écrire les réponses sur des petites cartes que vous rassemblerez dans un grand récipient. Vous pouvez poser la même question à vos enfants. Rassemblez toutes les réponses et observez ensemble l'abondance et la diversité des expériences et des besoins agréables. Ce rituel matinal motive les enfants et les parents à relever les défis du quotidien - avec des îlots de bonheur devant les yeux. Le fait d'y penser influence positivement l'état d'esprit.

Choisir une perspective positive

Pendant la période exigeante de Corona, les enfants ne rentrent pas seulement à la maison avec des expériences joyeuses. Ils veulent et doivent donc se débarrasser de ce qui les pèse. En tant que parents, il n'est pas toujours facile de répondre de manière adéquate et de réagir avec empathie, surtout lorsque vous sentez que les récits sont liés à des peurs et des soucis. Dites alors à votre enfant de dessiner ou d'écrire la situation et de ne rapporter qu'ensuite ce qui reste en suspens. Demandez à votre fils ou à votre fille ce qui était bon dans les événements de la journée, ce pour quoi ils sont reconnaissants, ce qu'ils feraient à nouveau de la même manière. Vous mettez ainsi l'accent sur ce qui est positif, sur ce qui est prometteur et non sur ce qui manque.

Endormez-vous avec des pensées de réconciliation

«The three good things» est l'un des exercices les plus durables pour augmenter le bien-être. Lorsque vous couchez votre enfant le soir, demandez-lui ce qui a été particulièrement beau, drôle, positif, ce qui l'a rendu heureux aujourd'hui. Soyez curieux des réponses et engagez la conversation. Ce rituel du soir vous aidera à mieux comprendre votre enfant. Les enfants plus âgés peuvent écrire ou dessiner «les trois bonnes choses». Outre l'augmentation du bien-être, cette rétrospective de la journée vous aide à mieux trouver le sommeil, car vous terminez la journée avec un sentiment de base positif.

Assurez des relations sûres en période d'incertitude

En période d'incertitude, il est important que les enfants puissent compter sur des partenaires sûrs, fiables et contraignants. Un enfant doit vivre sa relation avec ses parents en toute confiance et ressentir leur amour inconditionnel. Accordez donc à votre enfant, chaque fois que c'est possible, du temps pour jouer avec lui, pour bavarder, pour faire des bêtises, pour cuisiner et faire des gâteaux ensemble. Outre les soins, il est également essentiel que vous donniez des responsabilités à votre enfant et que vous lui fassiez confiance. Pendant que vous, en tant que parents, travaillez à domicile et que votre enfant a terminé ses devoirs, il doit servir à table ou faire des préparatifs pour le repas commun. Demandez aux enfants d'établir un plan de menu et une liste de courses. Les enfants sont ainsi renforcés dans leur efficacité personnelle, gagnent en confiance et une croissance personnelle est possible. Et pour eux, en tant qu'adultes, le fait d'abandonner la responsabilité et le contrôle, de lâcher prise, est lié à plus de temps pour soi.

Nature et mouvement pour l'équilibre intérieur

La plus grande source d'énergie pour le bien-être, l'équilibre et la confiance est sans doute la nature. Elle est à notre disposition presque partout, sans conditions et sans limites. Alors, chaque fois que c'est possible, allez dans la nature avec votre famille. Peu importe que vous vous rendiez dans la forêt avec un objectif précis ou que vous souhaitiez simplement admirer les nombreuses facettes et vous ressourcer. Il y a toujours quelque chose qui vient à l'esprit des enfants. Et essayez de participer pour une fois au jeu. Pour les enfants, il y a une énorme différence qualitative entre les parents qui participent et ceux qui regardent. Un séjour dans la nature a des effets tout aussi positifs sur la santé physique que sur la santé psychique.

Engagement avec des atouts personnels

Le bonheur, c'est aussi utiliser ce qui est déjà là. Au lieu de vous demander quels sont les points forts à développer, il est beaucoup plus détendu et propice au bonheur de vous concentrer sur ceux qui existent déjà. Examinez ces forces de signature lors d'un entretien en posant les questions suivantes : qu'est-ce que je sais bien faire et que j'aime particulièrement faire ? Quelle activité me permet d'oublier le temps et tout ce qui m'entoure pendant quelques instants ? Quelle force puis-je percevoir chez mon fils dans la phase de développement actuelle ? Où ma fille me surprend-elle ? Les enfants plus âgés aiment aussi parler de leurs modèles. Intéressez-vous à eux et identifiez ensemble les points forts qu'ils possèdent.

Sens et réalisation des objectifs avec Pippi Langstrumpf

L'exercice de Pippi peut aider à déterminer à quel endroit on se sent vraiment à sa place, quels aspects donnent un sens à sa vie. Pendant votre pause au bureau, écrivez spontanément ce que vous feriez si vous pouviez être Pippi. Qu'est-ce qui vous manque et que vous souhaiteriez ardemment rattraper ? Y a-t-il une cause ou un projet pour lequel vous seriez prêt à descendre dans la rue ? Y a-t-il un souhait qui vous tient à cœur ? Les réponses à ces questions vous aident à vous épanouir et à prendre conscience des valeurs intérieures que vous transmettez à vos enfants. Faites le même exercice Pippi avec vos enfants. Prenez une affiche à cet effet et laissez les enfants dépasser courageusement vos idées. Peut-être en résultera-t-il un projet commun réalisable qui, en cette période exigeante, sera particulièrement fédérateur et donnera un sens à leur vie.
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