Plus de bonheur dans le quotidien familial
Le bonheur peut se présenter à nous sous la forme d'un état d'esprit joyeux ou d'un hasard favorable. Alors que le destin ne peut pas être contrôlé, la question se pose de savoir comment nous pouvons provoquer consciemment le bonheur sous la forme d'un état d'esprit agréable. La quête du bonheur est une aspiration ancestrale de l'être humain, et il n'y a jamais eu une telle abondance de guides et d'ateliers sur ce thème. Nombreux sont ceux qui cherchent le bonheur à l'extérieur, que ce soit à travers des partenariats changeants, des activités de loisirs stimulantes ou des méthodes de traitement prometteuses de guérison. Mais alors que nous courons souvent après le bonheur sans succès, nous n'avons guère le temps de jeter un coup d'œil à l'intérieur de nous-mêmes. Pourtant, c'est là que se trouve la clé d'une vie heureuse.
Ce que dit la psychologie positive sur le bonheur
Selon la psychologie positive, le bonheur s'apprend. Existe-t-il une formule du bonheur qui, si elle est respectée, nous permettrait de réussir notre vie ? Dans cette branche de recherche fondée par le psychologue américain Martin Seligman dans les années 90, le bonheur n'est pas seulement un état d'esprit serein, mais un bien-être émotionnel durable. Pour y parvenir, il faut être capable de surmonter les problèmes et de s'adapter aux circonstances changeantes de la vie. Car le bonheur ne dépend pas de qui nous sommes ou de ce que nous avons, mais de la manière dont nous pensons à notre vie et dont nous agissons. Avec une attitude optimiste, nous percevons davantage les expériences positives, nous nous concentrons sur les bonnes choses de la vie et vivons ainsi davantage de moments heureux.
Le facteur d'autodétermination joue également un rôle important pour une bonne vie. Ce n'est qu'en connaissant ses propres besoins et objectifs, en s'alignant sur eux et en menant une vie authentique que l'on trouve la paix. En effet, à quoi bon avoir une belle carrière, une famille parfaite et un logement luxueux si l'on aspire à une vie indépendante dans une caravane ? Selon la recherche sur le bonheur, les autres facteurs qui ont une influence positive sur chaque personne sont l'engagement dans la vie privée et professionnelle, un environnement social stable et le fait de vivre le plus grand nombre possible d'émotions positives au quotidien. Cela vaut la peine de s'occuper de son propre bien-être, car il est prouvé que les personnes heureuses sont plus créatives, plus compétentes socialement, plus performantes et en meilleure santé dans la vie.
Quelle est l'influence des gènes sur notre sentiment de bonheur ?
Selon la recherche sur le bonheur, les gènes ont également une grande influence sur notre satisfaction dans la vie. Les personnes à tendance mélancolique ont plus de mal à mener une vie heureuse, tandis que les enfants dits «du soleil» traversent la vie avec joie, ne serait-ce que par leur nature.
Les personnes à tendance mélancolique doivent donc d'autant plus réfléchir à la manière dont elles peuvent renforcer les expériences et les sentiments positifs dans leur vie, afin que leur tendance à avoir des idées noires passe au second plan. En effet,les mauvais sentiments ne naissent pas d'événements extérieurs en tant que tels, mais résultent uniquement de notre évaluation mentale de la situation.
C'est là que l'on peut agir : Alors que l'on n'a souvent aucune influence sur les circonstances extérieures, il est possible de modifier la manière dont on les perçoit. Développer une attitude positive ne se fait pas du jour au lendemain. Tout comme notre corps a besoin de bouger régulièrement pour rester en bonne santé, notre esprit doit lui aussi s'entraîner sans cesse à la pensée positive afin de développer une image confiante de la vie.
Nous n'avons aucune influence sur notre destin. En revanche, nous pouvons agir sur la manière dont nous le gérons.
Le philosophe romain Sénèque disait déjà que la vie n'est pas faite pour les mauviettes. Mais pouvons-nous être heureux même si notre existence est marquée par les circonstances les plus défavorables ? Nous n'avons aucune influence sur notre destin, mais la manière dont nous gérons les pertes et les revers influence durablement notre bien-être.
Alors que certains survivent sans dommage à des événements graves de leur vie et repartent heureux vers l'avenir après un certain temps, d'autres se brisent déjà face à de petites adversités. Certaines personnes sont exposées à des restrictions massives de nature sanitaire, financière ou sociale, mais se disent néanmoins heureuses, tandis que d'autres, qui, vues de l'extérieur, ont des conditions de vie parfaites, sont profondément malheureuses.
La différence réside essentiellement dans la pensée et l'action. Si nous parvenons à conserver une attitude confiante face à la vie malgré des circonstances et des événements extérieurs défavorables et à organiser notre vie de manière responsable, le bonheur est à portée de main.
Le bonheur dans l'éducation
L'éducation ne consiste pas seulement à transmettre des valeurs et des manières, mais aussi à avoir des parents qui montrent à leurs enfants ce qu'est une vie agréable. Car la manière dont nous parlons à nos enfants devient leur voix intérieure. Ce que nos enfants entendent chaque jour de notre part forme dans leur subconscient des croyances qui les accompagneront tout au long de leur vie.
Si, en tant que parents, nous nous plaignons constamment de la dureté et de l'injustice de la vie, nos enfants grandiront dans cette croyance et se focaliseront sur elle dans leur vie. Si nous voulons au contraire transmettre à nos enfants une attitude positive face à la vie, nous devons leur rappeler que la vie est un cadeau et qu'elle réserve de nombreuses belles surprises.
Même dans les situations difficiles, nous devrions nous concentrer sur le positif afin d'apprendre à nos enfants à ne jamais perdre confiance en eux. Les sentiments négatifs tels que la douleur, la tristesse ou la colère doivent avoir leur place, mais après un certain temps d'abattement, la confiance doit reprendre le dessus.
Dès le plus jeune âge, nous devons donner à nos enfants la possibilité de faire leurs propres expériences et de commettre des erreurs. Il est essentiel pour le développement de leur personnalité d'apprendre à gérer les échecs de manière constructive.
Les enfants ont besoin d'espace pour s'épanouir. Cela semble bien, mais les parents doivent aussi être clairs : Découvrir quels sont les points forts des enfants et les encourager signifie souvent faire le deuil de ses propres idées sur l'avenir des enfants.
Le bonheur, une mission éducative de l'école ?
Il est temps que nos enfants apprennent aussi à l'école ce que signifie le bien-être émotionnel. Après les développements correspondants aux États-Unis, le directeur d'école Ernst Fritz Schubert a fondé en 2009 en Allemagne un institut pour la promotion des compétences de vie, de la joie de vivre et du développement personnel dans le quotidien scolaire (www.fritz-schubert-institut.de). Il a introduit la matière scolaire «bonheur», dans laquelle sont enseignées des techniques visant à renforcer le bien-être personnel. La matière «bonheur» est aujourd'hui enseignée dans plus de 100 écoles dans les pays germanophones, et pour la première fois en Suisse en 2013 par le Theresianum Ingenbohl dans le canton de Schwyz.
Depuis, une évolution est également en cours dans notre pays, qui souhaite ancrer la promotion de la compétence de vie comme partie intégrante du système scolaire. Il faut souhaiter à nos enfants le bien-être émotionnel comme objectif de formation, car seuls ceux qui ont appris ce qui fait une bonne vie sont également en mesure de trouver le bonheur.
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10 conseils pour apporter plus de bonheur dans votre quotidien familial
- Verstärken Sie die Wirkung guter Gefühle
Geniessen Sie bewusst und mit allen Sinnen schöne Momente, die Sie alleine oder mit Ihrer Familie erleben. Zelebrieren Sie auch die kleinen Freuden des Alltags. Und erinnern Sie sich abends mit Ihren Kindern an die guten Momente des Tages. - Festigen Sie Ihre Gemeinschaft
Machen Sie jemandem eine Freude oder bereiten Sie eine Überraschung vor. Planen Sie Aktivitäten und feiern Sie Feste, denn gemeinsam verbrachte Zeit ist in der Hektik des Familienalltags besonders kostbar. Überlegen Sie, für was oder wem Sie dankbar sind und bringen Sie dies Ihren Liebsten gegenüber zum Ausdruck, das wird Ihre Gemeinschaft stärken.
- Entdecken Sie Ihre Stärken
Erforschen Sie Ihre Stärken und setzen Sie diese so oft wie möglich ein. Unterstützen Sie auch Ihre Kinder darin, die eigenen Stärken zu entdecken, aber wundern Sie sich nicht, wenn es andere sind als Sie vermuten. Schenken Sie Ihren Kindern den Freiraum, eigene Erfahrungen zu machen und sich für eine Sache einzusetzen, denn Engagement macht glücklich.
- Sorgen Sie für sich
Nehmen Sie sich gelegentlich Auszeiten vom Familienalltag, um in einer anderen Umgebung Energie zu tanken. Gönnen Sie sich aber auch im Alltag Ruheinseln, in denen Sie sich ungestört um sich selbst kümmern können. Nur wer gut für sein eigenes Wohlbefinden sorgt, kann auch die Bedürfnisse anderer erfüllen. - Pflegen Sie Ihre Paarbeziehung
Kinder sind für jede Paarbeziehung Glück und Herausforderung zugleich. Umso wichtiger ist es, nicht nur als Eltern zu harmonieren, sondern sich aktiv um Ihre Liebesbeziehung zu bemühen. Planen Sie gemeinsame Aktivitäten im Alltag und nehmen Sie sich Auszeiten, um Ihre Beziehung zu festigen. Sie leben Ihren Kindern täglich vor, was eine liebevolle und wertschätzende Paarbeziehung ausmacht. - Gönnen Sie sich Entlastung
Kinder fordern uns heraus, kosten uns Energie und dies während Jahren. Nehmen Sie jede Unterstützung an, die Sie kriegen, um Ihren Familienalltag so angenehm wie möglich zu gestalten. Es spielt keine Rolle, ob Sie Entlastung im Haushalt, bei der Kinderbetreuung oder auf andere Weise beanspruchen. Die Hauptsache ist, dass Sie den Anforderungen noch für lange Zeit gewachsen sind, denn Ihre Kinder brauchen Sie.
- Verabschieden Sie sich von Perfektion
Träumen Sie nicht von einem perfekten Familienleben, denn Perfektion ist eine Illusion. Die ideale Familie existiert nicht, wir alle sind Menschen mit Unzulänglichkeiten und Schwächen. Gewöhnen Sie sich an die Widrigkeiten des Familienalltags und üben Sie sich in der Kunst der Genügsamkeit. - Trainieren Sie positives Denken
Denken Sie weniger über die Dinge nach, die in Ihrem Leben schief gehen, und erfreuen Sie sich daran, was gut läuft. Wenn Sie den Fokus aufs Positive legen, werden Sie mehr Glücksmomente erleben. Versöhnen Sie sich mit der Vergangenheit und blicken Sie voller Zuversicht in die Zukunft. - Leben Sie ein gutes Leben
Übernehmen Sie Verantwortung für Ihr eigenes Glück und leben Sie Ihren Kindern vor, was emotionales Wohlbefinden ausmacht. Was Sie Ihren Kindern über das Leben erzählen und was sie vorleben, wird deren Entwicklung nachhaltig prägen. - Nutzen Sie auch schlechte Zeiten
Zu guter Letzt: Erlauben Sie sich und Ihren Kindern auch mal unglücklich zu sein, denn zum menschlichen Dasein gehören sowohl positive als auch negative Gefühle. Leben Sie Ihren Kindern bei einem Misserfolg oder einer Krise vor, dass man eine Weile traurig oder wütend sein darf, seine Zukunft dann aber trotzdem optimistisch und selbstbestimmt in die Hand nehmen soll. Es lohnt sich.
A propos de l'auteur :
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- Qu'est-ce que le bonheur ? Le bonheur dépend beaucoup moins des circonstances extérieures que nous ne le pensons. Le professeur Sigmar Willi, maître de conférences en développement personnel et expert en psychologie positive, explique dans une interview pourquoi les parents devraient avant tout donner l'exemple de leur propre bonheur.
- Une personne résiliente peut faire face aux échecs et aux pertes. Les parents souhaitent également transmettre cette résistance psychique à leurs enfants. Et en effet, vous pouvez faire beaucoup pour que votre enfant développe cette force intérieure. Lisez à ce sujet les articles de notre grand dossier en ligne sur le thème de la résilience.