Ici et maintenant plutôt que sur WhatsApp
Aujourd'hui, les distractions se cachent dans la poche du pantalon, surtout chez les jeunes : répondre brièvement à un message WhatsApp, liker brièvement une image. Leur esprit est toujours en éveil. Ce n'est pas étonnant, car à chaque nouveau stimulus, le cerveau libère de la dopamine - ce neurotransmetteur permet de se sentir bien. Seulement voilà : c'est ainsi que nos enfants sont récompensés pour leur manque d'attention et de concentration.
Mieux gérer ses émotions
Le cerveau frontal, le cortex préfrontal, où le metteur en scène veille à ce que nous contenions nos émotions, réprimions nos impulsions et nous contrôlions. Pendant la puberté, cette partie du cerveau est un grand chantier - elle doit se reformer. C'est une étape essentielle du développement. Car pour mener une vie heureuse et réussie, il faut non seulement de l'intelligence et des connaissances, mais aussi la capacité de se contrôler soi-même. Le succès repose sur le contrôle de soi, la gestion du temps, la créativité, la flexibilité, l'attention, la planification prévisionnelle, l'action orientée vers un objectif. L'autodirection - y compris avec les médias numériques - permet donc d'obtenir de bons résultats. Le fait que les offres Internet, les possibilités offertes par les smartphones ou les tablettes enrichissent la vie de nos enfants dépend fortement de leur capacité à les utiliser de manière consciente. Ce qui compte, c'est la capacité d'autocontrôle. La pleine conscience peut la soutenir. Il s'agit d'apprendre à ne pas se perdre dans ses pensées, mais à s'arrêter et à se concentrer sur l'ici et maintenant. Et ainsi d'organiser sa propre vie de manière plus consciente et plus responsable. La concentration n'est pas une simple affaire de volonté, elle peut être améliorée par l'entraînement. Les échecs, le football ou l'art martial du taekwondo sont des exemples de disciplines qui renforcent l'autodiscipline et contribuent au développement du caractère. Des études ont montré que la mémoire de travail s'en trouve également améliorée.
Pratiquer la pleine conscience
Les exercices de pleine conscience ont les mêmes effets positifs et permettent d'apprendre à percevoir son environnement de manière plus consciente, plus attentive, même au quotidien. Les médias numériques peuvent en faire partie. En effet, les jeunes d'aujourd'hui ne font plus la différence entre le online et le offline. Par exemple, explorez l'environnement connu avec votre fils ou votre fille. Chacun tend l'oreille. Un bruit attire-t-il l'attention ? L'un d'eux vous agace-t-il particulièrement ? Des voix se font-elles entendre ? Des bruits de pas ? De l'eau ? De la circulation ? Capturez les sons avec la fonction d'enregistrement de votre smartphone et écoutez ensuite les enregistrements ensemble à la maison. Emmenez également le reste de la famille pour cette promenade sonore. Vous pouvez également explorer les environs en images. Veillez toutefois à ce que le smartphone soit en mode avion pendant l'exercice, afin que vous et votre enfant puissiez concentrer toute votre attention sur l'environnement. De simples règles peuvent également contribuer à l'attention. Pour vos enfants, par exemple : Regardez votre interlocuteur dans les yeux lorsque vous lui parlez. Et pour vous en tant que parents : posez votre téléphone portable lorsque votre enfant vous pose une question.
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