Entraînement de la force pour la volonté

Imaginez que vous participez à une expérience visant à déterminer si vous êtes doué pour résoudre des casse-tête. C'est du moins ce que l'on vous a fait croire. Ce que vous ne savez pas : Le problème est insoluble ! En réalité, le méchant responsable de l'expérience s'intéresse au temps qu'il vous faudra pour jeter l'éponge, exaspéré.

Combien de temps tiendrez-vous ? Dix minutes ou une demi-heure ?
Pour votre réponse, vous allez probablement vous baser sur des traits de caractère et dire quelque chose comme : «Oh, vous savez, je ne suis généralement pas du genre patient - après quelques minutes, cela deviendrait trop ennuyeux pour moi». Ou : «Probablement déjà une demi-heure - je suis assez tenace !»
Comme l'a découvert le célèbre psychologue social Roy Baumeister, quelque chose d'autre que vos traits de personnalité joue un rôle décisif : la question de savoir ce que vous faisiez avant le casse-tête.
Si, juste avant, vous avez dû choisir votre décoration de mariage, renoncer à des biscuits au chocolat, plonger votre main dans de l'eau glacée ou obéir à la consigne de ne pas rire devant un film drôle, vous abandonnerez probablement plus tôt.
Ces exemples quelque peu absurdes sont issus d'une série d'études dans lesquelles Roy Baumeister a traqué la force de volonté. Il a découvert qu'il existe au moins quatre types de situations qui «consomment» notre force de volonté :

Plus nous poursuivons d'objectifs qui font appel à la volonté, plus nous nous sentons épuisés.

1. prendre des décisions
Nous prenons tous une multitude de petites décisions tout au long de la journée : Que dois-je porter ? Qu'est-ce que je donne aux enfants pour le goûter ? À quel e-mail vais-je répondre en premier ? Devons-nous voir des amis le week-end ou faire quelque chose avec la famille - et quoi ? Des personnes comme Albert Einstein, Steve Jobs ou Alfred Hitchcock s'habillaient tous les jours de la même manière afin de ne pas se fatiguer avec des décisions inutiles.
2. réguler les émotions
Que vous soyez vendeuse et que vous traitiez un client antipathique avec gentillesse ou que vous supportiez les moqueries de votre enfant sur ses devoirs avec un visage stoïque : chaque fois que vous ne voulez ou ne pouvez pas laisser libre cours à vos émotions, vous avez besoin de volonté.
3) Résister aux tentations et aux désirs
Chaque jour, vous êtes tenté un nombre incalculable de fois : vérifier brièvement Facebook ; juste un petit morceau de chocolat ; rester encore un peu plus tard après que les enfants soient enfin couchés ; mais un verre de vin avec le repas. Votre volonté vous permet de résister, du moins en partie.

4. surmonter les réticences et se concentrer
Ranger le grenier, nettoyer le four, remplir la déclaration d'impôts : Bien sûr, vous devez aussi faire preuve de volonté pour vous attaquer à une tâche désagréable et rester concentré sur celle-ci.

La volonté fonctionne comme un muscle

Roy Baumeister compare le fonctionnement de la force de volonté à celui d'un muscle : premièrement, elle est limitée et s'affaiblit lorsque nous l'utilisons. Deuxièmement, elle récupère après une pause. Cet effet est renforcé lorsque nous consommons du glucose. Et troisièmement, la volonté peut être renforcée à long terme par l'entraînement. Nous utilisons alors les mêmes réserves de force pour toutes les situations mentionnées ci-dessus.
Cela signifie que si nous nous ressaisissons dans un domaine et que nous suivons par exemple notre plan alimentaire de manière disciplinée, nous aurons moins de patience avec nos enfants. Si nous avons dû prendre de petites décisions toute la journée, nous avons plus de mal à résister à la barre de chocolat. Plus nous poursuivons d'objectifs qui demandent de la volonté, plus nous nous sentons épuisés.
En même temps, cela explique pourquoi les élèves qui pratiquent des sports d'endurance, par exemple, sont souvent plus disciplinés dans leurs études que les autres, malgré le peu de temps libre dont ils disposent : Ils sont entraînés à surmonter le manque d'enthousiasme et les résistances internes et à ne pas se laisser détourner de leurs objectifs. Au fil des années, ils ont acquis un «muscle de la volonté» en bonne et due forme.
Plus les pensées «je dois encore» et «je ne dois pas» dominent votre quotidien, plus vous consommez de la force de volonté. Parfois, elle fait défaut au moment décisif. Vous le remarquez lorsque vous êtes fatigué le soir et que vous vous sentez en même temps insatisfait parce que vous n'avez «pas vraiment réussi à faire quelque chose de bien».

C'est dans les deux heures qui suivent le petit-déjeuner que la plupart des gens ont le plus de volonté. Réservez-les pour votre tâche la plus importante.

C'est dans l'heure ou les deux heures qui suivent le petit-déjeuner que la plupart des gens font preuve de plus de volonté. On est plus productif et plus satisfait si l'on réserve cette phase à une tâche importante. Peut-être que le soir, au lit, vous réfléchissez brièvement à ce qui pourrait être votre tâche la plus importante le lendemain ? Qu'est-ce que vous pourriez faire le matin pour que vous puissiez déjà regarder la journée avec satisfaction au déjeuner ?
De plus, Roy Baumeister nous conseille de faire le tri dans nos objectifs. Moins nous avons d'objectifs et plus ils sont compatibles entre eux, plus nous avons d'énergie à disposition pour les atteindre. Si nous avons trop d'objectifs, nous sommes constamment frustrés et nous épuisons notre volonté sans pouvoir avancer. Il est utile de décider consciemment de ce qui est le plus important pour nous en ce moment : passer plus de temps avec la famille ou faire avancer notre carrière ? Acheter et cuisiner des produits sains ou nous concentrer entièrement sur l'achèvement d'un projet au cours des deux prochaines semaines ? Vouloir tout faire en même temps ne mène qu'à des remords.

Les exercices de volonté facilitent le dépassement dans tous les domaines

Dans notre livre «Clever lernen», Stefanie Rietzler et moi-même décrivons plusieurs moyens de se motiver. Nous avons été surpris de constater que de nombreux jeunes préfèrent «la voie de l'endurcissement». Il s'agit d'affronter consciemment sa «matière de haine» dans le but de devenir un dur ou une vaillante guerrière. On surmonte son manque d'envie et d'assurance et on étudie le français ou les maths pendant 15 minutes, même si «on n'y voit pas clair du tout», «on se sent bête», «on n'a pas envie». Ensuite, on est fier d'avoir vaincu son ennemi intérieur. Beaucoup d'élèves prennent plaisir à <>.
temps à se lancer des défis et à s'engager dans des exercices de plus en plus exigeants. Ils s'imaginent déjà à quel point ce sera «génial» lorsqu'ils auront réussi à s'accrocher pendant une heure entière. Comme le montrent les recherches sur la force de volonté, de tels «exercices de volonté» conscients entraînent notre force de volonté et nous permettent de nous dépasser plus facilement dans d'autres domaines également. Mais attention : cela ne fonctionne que si nous nous engageons et nous surmontons volontairement - pas si quelqu'un nous force à le faire. Et pour vous, quel serait un bel exercice de volonté ?

Ne manquez pas un texte de Fabian Grolimund ?

Fabian Grolimund écrit cette chronique en alternance avec Stefanie Rietzler. Abonnez-vous pour ne manquer aucun de leurs textes !

Lire plus sur le thème de la volonté :

• Gruppendruck – mein Kind kann nicht Nein sagen
  Eltern dürfen ihre Kinder nicht unter Druck setzen, sondern Ihnen helfen, auf ihre innere Stimme zu hören.
• Was Kinder im Alltag stark macht
  Wir alle wünschen uns Kinder, die dem Leben mit Mut begegnen; die mit Misserfolgen, Schwierigkeiten und Rückschlägen umzugehen wissen. Kinder, die ihre Stärken kennen und nutzen, ihre Schwächen akzeptieren und sich selbst annehmen können. Aber wie werden Kinder stark? Eine Anleitung.
• So unterstützen Sie verträumte Kinder
  Kleine Träumer sind kreativ und fantasievoll, aber oft vom Alltag überfordert. Und in der Schule wird ihre Neigung zum Problem. Wie Eltern ihrem verträumten Kind helfen und es unterstützen können.