Burnout des parents : comment j'y suis tombé et ce qui m'a aidé

Je ne pourrai pas monter la prochaine marche, pensais-je. Au printemps 2016, j'étais sur le perron de notre maison, les jambes lourdes comme du plomb, à la fois fatiguée et tendue à en crever. Soudain, j'ai compris que je n'y arriverais pas.

Nous étions revenus en Suisse un an et demi plus tôt, notre cinquième déménagement en quelques années et entre plusieurs pays. Je m'occupais principalement de nos trois enfants, alors âgés de 5, 8 et 11 ans. Tous trois souffrent d'une sensibilité chronique aux infections et sont malades pendant des semaines chaque hiver. Je travaillais à 30 % comme journaliste indépendante et conseillère en communication, je tenais un blog et je faisais du bénévolat. Pendant la semaine, j'étais une mère célibataire. Mon mari passait 60 heures et plus au bureau et passait des semaines entières en mission.
Depuis des années, j'étais sous tension, je dormais mal, j'étais constamment malade, j'avais des douleurs et des tensions partout, ma peau était enflammée et mon estomac se crispait.

Après la crise des escaliers, je me suis rendue au service ambulatoire de soins aigus de la clinique psychiatrique de Bâle. «Si vous étiez manager, je pourrais vous mettre en arrêt maladie pendant quelques mois pour burnout», m'a dit la doctoresse, impuissante. «Mais comment vous en sortir en tant que mère indépendante, je ne sais pas». Elle m'a prescrit un calmant et m'a donné l'adresse d'un thérapeute.

Dossier en ligne sur le burnout

Heureusement, j'ai pu commencer immédiatement la thérapie comportementale. Avec l'aide de ma psychologue, j'ai commencé à démêler le nœud qui se trouvait en moi. Lorsque j'ai appelé ma caisse d'assurance maladie pour savoir si elle allait me rembourser, elle m'a immédiatement envoyé une «care manager» à domicile. Elle m'a aidée à organiser le soutien pratique dont j'avais besoin de toute urgence : un soulagement avec les enfants, dans le ménage et le jardin - et une cure de trois semaines pour me reposer. Rien que la perspective de ce séjour m'a donné un coup de fouet.

Et pourtant, je me traînais comme une grande malade dans la vie quotidienne. Il fallait que je continue d'une manière ou d'une autre. Les parents ne peuvent pas se décharger de toute responsabilité comme ça. Au moins, je m'accordais des pauses, sur le canapé, dans le hamac. Il est temps de me demander : qu'est-ce qui m'a fait craquer à ce point ?

Ce qui m'a conduit au burn-out parental

1. le surmenage :
Le sentiment d'être impuissante face à des exigences toujours nouvelles et croissantes. Quand mon mari travaillait beaucoup et voyageait, tout dépendait de moi à la maison. Lorsque les enfants restaient malades à la maison en hiver, cela coïncidait avec des échéances stressantes au travail. Et puis soudain, quelque chose se brisait dans notre maison ou notre verger et je devais organiser une foule d'ouvriers. Tout cela était imprévisible et au-delà de mon contrôle.

2. la solitude :
Le sentiment de devoir tout gérer seul. Après chacun de nos déménagements professionnels, j'avais certes noué activement de nouveaux contacts, mais ces amitiés étaient si récentes que je ne voulais pas les accabler immédiatement en leur disant à quel point je me sentais dépassée et où j'avais besoin d'une aide pratique. Le village qu'il faut pour élever une famille me manquait. Chaque fois que je l'avais construit, nous passions à autre chose. La tristesse, la peur et la colère s'accumulaient en moi.

3. des exigences élevées à mon égard et une mauvaise conscience permanente :
Mon mari qui travaillait me manquait et les déménagements étaient difficiles. Mais ce qui était encore pire, c'était la peur de ce que cela impliquerait pour mes enfants. Je me mettais la pression : d'une manière ou d'une autre, je devais réussir à leur créer une enfance heureuse et ensoleillée - à compenser pour eux le manque de racines. Je voulais être leur mère au quotidien, mais aussi remplacer leur père, leurs grands-parents, leurs parrains et marraines, leurs amis de longue date et leurs voisins.

Le burnout : l'occasion de faire un bilan honnête de sa vie

À l'époque, tout cela me semblait parfaitement logique et absolument, non négociable, nécessaire. Aujourd'hui, je me dis qu'il n'est pas étonnant que cela ait été beaucoup trop pour mes épaules. Et surtout pour mon âme.

Je me sentais de plus en plus mal dans ma peau. Pour en faire le plus possible, je suis devenue de plus en plus contrôlante et inflexible. Je courais après mes listes, j'étais à court d'idées, j'avais la peau fine et j'étais dure lorsque quelque chose ne se passait pas comme prévu. Ni mes enfants ni mon mari n'arrivaient à vivre sereinement avec cette maman «faire, faire, faire». Mais lorsqu'ils s'éloignaient de moi, je me sentais encore plus mal et j'augmentais la pression. C'était un cercle vicieux.

Ce n'est qu'après que mon corps a tiré le frein d'urgence que j'ai pu mieux comprendre ma situation. J'ai vu que mes enfants se réjouissaient lorsque la nouvelle «Hüeti» prenait le relais dans la joie et avec des idées neuves. Que mon aveu : «Je n'y arrive pas tout seul en ce moment» m'a permis de nouer des contacts plus profonds. Qu'il y avait des gens utiles qui nous soutenaient et devenaient des personnes de référence importantes. Pendant ma cure de trois semaines, j'ai senti à quel point il était bon d'avoir des espaces et du temps pour moi. J'ai retrouvé de la légèreté et de la confiance.

«Je ne suis plus aussi résistant qu'avant mon burn-out et je ne le serai peut-être plus jamais. Ce n'est plus aussi important pour moi non plus».

Néanmoins, le retour à la normalité a été et reste un chemin très long et difficile. Je ne suis plus aussi résistant qu'avant mon burn-out et je ne le serai peut-être plus jamais. Ce n'est plus aussi important pour moi non plus. Le fait de me définir uniquement par la question «est-ce que j'y arriverai encore et comment ?» m'avait conduit à mon burnout. Pour bien m'occuper de moi, j'ai dû apprendre à me demander : «Est-ce que je dois vraiment le faire ? Est-ce que cela me fait du bien, est-ce que cela correspond à mes besoins ? Est-ce que je me sens en accord avec moi-même» ?

Mon épuisement total n'était pas seulement un signal d'arrêt et une crise. Il a surtout été l'occasion de corriger le tir et de faire un bilan de vie douloureusement honnête.
Les experts discutent de l'existence des burnouts et de leur définition exacte. Personnellement, j'ai senti que je me consumais si je ne laissais pas de place à mes besoins, mes valeurs et mes faiblesses dans ma vie.

Les phases où mes besoins sont négligés, où je dois fonctionner et où j'ai beaucoup à gérer, existeront toujours. Je sais mieux les gérer et j'apprends à les absorber en faisant des coupes, des pauses et en prenant consciemment soin de moi. Je m'entraîne à supporter l'inconfort et l'incertitude sans tomber immédiatement dans l'activisme.
Je tire la sonnette d'alarme lorsque je me sens à l'étroit et rigide dans ma tête, lorsque je me perds dans mes exigences envers moi-même et les autres - au lieu de respirer profondément et d'accepter ce qui est et où se trouvent mes faiblesses et mes limites.

Il y a des années, un ami m'avait un jour lancé avec colère «Dis donc, tu ne te rends pas compte à quel point tu violes souvent ton ventre avec ta tête ? J'ai fait de cette expression radicale mon nouveau mantra et mon objectif : Écouter lorsque mon ventre me signale "cela devient trop pour toi, cela ne te correspond pas et ne te fait pas de bien». De manière précoce et attentive, avant que mon corps ne me force à m'arrêter aussi clairement qu'à l'époque où nous étions dans les escaliers.

Ce qui m'a aidé à sortir du surmenage

• Accepter de l'aide - organiser un soulagement pratique et se décharger intérieurement de toute responsabilité
• Entretenir des contacts, même si je ne vais pas bien - les amitiés s'approfondissent, être ensemble me fait du bien et me procure un sentiment de sécurité émotionnelle.
• Créer des espaces de liberté - prendre au moins une heure chaque jour, une demi-journée chaque semaine et une semaine chaque année rien que pour moi afin de rester en contact avec mes besoins.
• Faire des concessions et fixer des priorités - tant que j'assume des responsabilités familiales, des semaines d'école à la maison et du travail de «care», je limite les autres obligations.
• Thérapie comportementale par la parole - comprendre ce qui m'a conduit au surmenage, développer des méthodes concrètes pour en sortir, pratiquer l'acceptation.
• Les thérapies axées sur le corps - massage, acupuncture et thérapie cranio-sacrale - m'interpellent personnellement parmi la diversité des approches, afin de retrouver l'équilibre et le calme sur le plan physique.
• Journaling - en écrivant, je deviens plus conscient et plus clair sur mes besoins, mes valeurs et mes objectifs, je peux abandonner les choses pesantes sur le papier et y mettre un terme.
• Rituel du soir : avec un bain relaxant, des Tension-Release-Exercises selon David Berceli, de la méditation et un bon livre, je trouve le calme le soir ; les écrans restent éteints.
• Des tranquillisants à base de plantes comme la lavande, la valériane et l'huile de cannabidiol, ainsi que de la mélatonine sur ordonnance en période de stress, m'aident à rester endormi.
• Powernap à midi - s'assoupir quelques minutes pendant que les enfants passent un moment tranquille dans leur chambre nous donne à tous des forces pour le reste de la journée.
• L'activité physique douce - yoga, Pilates, stretching, natation, marche - m'aide à évacuer le stress ; le sport de compétition m'a valu une rechute brutale.
• Une alimentation consciente - des légumes et des fruits frais, de bonnes graisses provenant de noix, d'avocats et de poissons gras, des flocons d'avoine et du pain complet, des bananes et du chocolat noir (en quantité !) et surtout beaucoup de temps et de plaisir à les préparer m'aident à puiser de l'énergie ; j'ai parfois complètement supprimé le thé noir et le café, l'alcool, le sucre et la farine blanche.
• Nature - une heure quotidienne de bain de forêt avec mon chien, pendant laquelle je peux percevoir la nature en toute tranquillité, avec tous mes sens et par tous les temps.
• Lire pour comprendre : «Burnout kommt nicht nur von Stress» et «Zeit für einen Spurwechsel» du Dr Miriam Priess, «Selbstmitgefühl Schritt für Schritt» de Kirstin Neff ont ouvert mon regard.

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