Ayez plus de compréhension - pour vous-même !

Vivre avec des enfants peut parfois être frustrant pour les parents. Il arrive que des parents me «confessent» qu'ils avaient imaginé une vie de famille si agréable et qu'ils ont maintenant du mal à se reconnaître. Ils crient sur leur petit enfant rebelle et se méprisent eux-mêmes pour cela. Ils exercent une pression massive sur la fillette de onze ans pour qu'elle fasse ses devoirs, alors qu'ils s'étaient promis de ne pas le faire. Dans leurs rapports avec le jeune de 15 ans, ils ne se perçoivent pas du tout comme la mère détendue ou le père ouvert au dialogue qu'ils aimeraient être. Mais comment changer cela ?

Ayez un peu plus de compréhension

«Pourquoi ai-je fait ça ?», «Maintenant, j'ai encore craqué - je ne peux tout simplement pas le contrôler !», «Pourquoi est-ce que je n'y arrive pas ? D'autres parents peuvent le faire aussi !». De nombreux parents, en particulier les mères, s'en veulent vraiment après une crise de colère. Or, la mauvaise conscience ne fait qu'accroître la pression et le stress et ne vous facilite pas la tâche pour vous comporter différemment à l'avenir. Faites preuve d'un peu plus de compréhension - et pour vous-même !

Au lieu de penser à ce que nous avons «mal» fait, nous pourrions réfléchir à la manière dont nous souhaitons réagir la prochaine fois.

Cela ne signifie pas que vous justifiez votre comportement. Faites preuve de compassion lorsque vous vous parlez à vous-même. Vous pourriez vous dire quelque chose du genre : «OK, ce n'est pas bien de crier sur son enfant. Maintenant que c'est fait, il ne sert à rien que je m'en veuille. Je crois que je suis simplement fatiguée et stressée. En ce moment, tout repose vraiment sur moi». Vous pouvez imaginer que vous êtes votre meilleure amie, qui vous prend simplement dans ses bras et vous montre : Je peux comprendre !

Écrivez vos frustrations

Il existe un grand nombre d'études qui montrent que nous nous sentons nettement mieux lorsque nous prenons une feuille de papier ou un ordinateur portable et que nous écrivons tout ce qui nous tourmente. Les sujets d'expérience qui ont écrit deux fois 15 minutes par semaine pendant quelques semaines sur leur stress et leurs sentiments négatifs sont devenus plus satisfaits et plus équilibrés. Le stress a diminué et on a même pu constater des effets positifs sur le système immunitaire et une diminution des visites chez le médecin. Lorsque nous écrivons ce qui nous pèse, nous prenons de la distance par rapport à cela. Nous voyons que beaucoup de choses sont moins graves que nous ne le pensons sur le moment. Nous pouvons aussi mieux nous en détacher, sortir des cercles de pensées et nous confronter à ce qui est écrit. Souvent, cela nous permet de trouver des solutions à des problèmes auxquels nous n'aurions pas pensé autrement.

Réfléchissez à la manière dont vous souhaitez réagir à l'avenir

De nombreuses situations qui nous mettent les nerfs à vif se présentent régulièrement. Cela présente le grand avantage de pouvoir s'y préparer. Au lieu de penser à ce que nous avons à nouveau «mal» fait, nous pourrions réfléchir à la manière dont nous souhaitons réagir dans cette situation la prochaine fois. En tant que mère ou père, il n'est pas rare d'être fatigué, frustré et pressé par le temps. Ce cocktail rend plus probable le fait que vous vous mettiez à crier. En même temps, dans cet état, vous ne disposez pas de la capacité de réflexion nécessaire pour trouver quelque chose d'intelligent. Parce que nous sommes fatigués et stressés et que nous avons du mal à réfléchir, nous répétons toujours le même programme et nous avons ensuite honte parce que nous n'avons pas réussi à nous comporter autrement. Attendez donc un moment où vous vous sentez bien, détendu et plein d'énergie. Faites une promenade ou allez boire un verre dans votre café préféré et prenez un stylo et du papier avec vous.

Ayez le courage d'expérimenter en matière d'éducation. Il n'y a pas une seule bonne solution.

Notez d'abord comment vous réagissez actuellement - il y a peut-être déjà quelques bonnes solutions parmi elles. Commencez ensuite à brainstormer et à chercher des possibilités supplémentaires. Que pourriez-vous vous dire pour rester calme ? Comment pourriez-vous réagir face à l'enfant ? Veillez également à coucher sur le papier quelques solutions farfelues. Par exemple : "Je n'ai pas de problème : Si mon fils est vraiment de mauvaise humeur pendant les devoirs et qu'il me gronde, alors ...

• je le menace en lui disant que sans bonnes notes, il n'aura aucune chance plus tard !
• je lui dis : «Tu crois vraiment que je n'ai rien de mieux à faire que de t'aider à faire tes devoirs ?».
• je dis d'un ton calme : «Maintenant, ça devient improductif - je vais aller régler mes e-mails. Appelle-moi quand on peut continuer».
• je me dis : «Menacer et gronder ne sert à rien. Laisse-le faire, prépare-toi un thé et descends».
• je lui dis : «Bon, alors tu ne le fais pas, déchire tranquillement la feuille d'exercices» et je lui souris.

Souvent, les parents se rendent compte, après quelques minutes de prise de notes, qu'ils choisissent la pire des options sous pression (comme les deux premiers exemples). Choisissez parmi vos propositions celle que vous souhaitez essayer. Notez-la et imaginez la situation en pensée. Si la nouvelle solution est utile, gardez-la - et sinon, essayez une autre proposition. L'éducation est plus amusante lorsque l'on expérimente quelque chose.

Impliquez votre enfant

Si vous souhaitez un changement de la part de votre enfant ou de votre adolescent, il vaut la peine de prendre un bon moment pour réfléchir ensemble à la manière dont vous souhaitez gérer la situation. Dites d'abord ce que vous souhaitez, puis demandez à votre enfant ce qu'il souhaite. Vous trouverez peut-être des solutions qui tiennent compte des deux ou qui constituent au moins un compromis avec lequel tout le monde peut s'entendre.

Conseils rapides

• Sous stress, vous ne pouvez pas réfléchir et vous réagissez toujours de la même manière. Pensez donc aux situations difficiles et aux réactions possibles lorsque vous vous sentez bien et que vous avez le temps.
• Écrivez vos frustrations pour les évacuer. Cela vous permettra de prendre de la distance et d'aborder activement les problèmes au lieu de faire un carrousel de pensées.
• Faites de temps en temps un brainstorming - seul ou avec votre enfant - pour trouver de nouvelles solutions et vous rapprocher à nouveau.
• Ayez le courage d'expérimenter en matière d'éducation. Il n'y a pas une seule bonne solution. Mais si quelque chose ne fonctionne jamais, essayez autre chose.

Livre conseillé

Vers l'auteur

Fabian Grolimund est psychologue et auteur («Mit Kindern lernen»). Dans la rubrique «Coaching parental», il répond à des questions sur le quotidien des familles. Cet homme de 36 ans est marié et père d'un fils de 3 ans et d'une fille de 11 mois. Il vit avec sa famille à Fribourg.
www.mit-kindern-lernen.ch
www.biber-blog.com