7 conseils pour aider les parents à favoriser le sommeil de leur enfant

1. l'environnement de sommeil idéal

La base d'un bon sommeil est une chambre à coucher calme, obscurcie et à température agréablement fraîche, avec un lit confortable et un matelas adapté. Veillez à ce que l'enfant n'utilise le lit que pour dormir. Les devoirs, la télévision, le téléphone portable, les jeux ou les repas devraient avoir lieu dans d'autres endroits.

2. détente en soirée

Dans les deux heures qui précèdent le coucher, il est utile de laisser le corps se reposer progressivement. Cela lui signale que l'heure du coucher approche. C'est le moment de jouer à des jeux de société ou de cartes appropriés, de lire, de peindre, de bricoler, de discuter sans hâte et de faire des câlins. En revanche, les activités sportives épuisantes, les défis intellectuels intenses, le stress, les discussions émotionnelles, voire les disputes, ont un effet défavorable.

Des heures de sommeil irrégulières perturbent fortement le corps.

3. un rythme de sommeil régulier

Une heure de coucher et de lever constante soutient l'horloge interne et aide le corps à s'adapter à des heures fixes. Il s'habitue ainsi à être fatigué ou à se réveiller à une certaine heure. En revanche, des horaires de sommeil irréguliers perturbent fortement le corps.

4. beaucoup de mouvement à la lumière du jour

Pour être suffisamment fatigué le soir, il faut être actif pendant la journée. Le meilleur moyen d'y parvenir est de se dépenser physiquement à la lumière du jour, à l'extérieur. En effet, l'horloge interne est régulée non seulement par les activités sociales, mais aussi par la lumière et l'obscurité, c'est-à-dire par le rythme naturel jour/nuit. Les enfants qui s'ébattent beaucoup à l'extérieur pendant la journée sont par conséquent fatigués le soir et peuvent généralement bien dormir.

5. prudence avec le café, le cola ou le thé noir

La caféine - contenue dans les boissons énergisantes, le café, le cola, le thé noir, mais aussi le thé glacé et même le chocolat - réveille, mais le corps met beaucoup de temps à l'éliminer. Pour bien s'endormir le soir, les parents devraient donc veiller à ce que leur enfant évite autant que possible de consommer des aliments et des boissons contenant de la caféine dès le début de l'après-midi.

6. une routine de sommeil constante

La dernière demi-heure ou heure avant d'aller au lit devrait se dérouler de manière fiable et toujours de la même manière chaque jour. Cela crée un sentiment de sécurité et prépare intensivement l'enfant au sommeil.

7. téléphone portable et ordinateur

Le téléphone portable, la tablette, la Gameboy ou l'ordinateur ne devraient pas avoir de place fixe dans la chambre de l'enfant et quitter l'endroit où il dort le soir. En effet, il a été prouvé que les messages entrants, les films passionnants, les jeux de réaction et, surtout, la lumière bleue vive perturbent l'endormissement. Le meilleur moyen pour les parents de faire respecter cette règle est de donner eux-mêmes le bon exemple.