«Mi vergogno perché sono piccola e magra».

«Perché non lo chiedi a Sarah?».

Sono piccolo e abbastanza magro. Gioco a calcio nell'FC. In realtà mangio sempre molto. Ma non sono ancora ingrassato e sto crescendo solo un po'. Me ne vergogno, anche i miei colleghi mi chiamano «porro». Cosa posso fare per diventare più grosso e muscoloso?
Elia, 13 anni

Caro Elia
Ci sono molti ragazzi della tua età che si trovano nella tua stessa situazione. Come te, molti sono preoccupati di essere troppo stretti e troppo piccoli. Ma nella stragrande maggioranza dei casi, questo è del tutto normale. E non c'è nulla di cui vergognarsi.

A differenza delle ragazze, i ragazzi della vostra stessa età sono di solito più piccoli e più leggeri. Probabilmente lo potete osservare anche nella vostra classe. Le ragazze sono più alte dei ragazzi. E sono anche più avanti nello sviluppo fisico. Questo perché le ragazze raggiungono la pubertà circa due anni prima dei ragazzi.

Ma le cose cambieranno presto: a partire dai 14 anni circa, i ragazzi iniziano a crescere molto. Possono guadagnare fino a dieci centimetri di altezza all'anno. I ragazzi crescono fino a 19 anni, alcuni anche di più. Quindi tutto quello che posso dirvi al momento è: pazienza, pazienza, pazienza!

Naturalmente, ci sono differenze tra tutti i giovani. Alcuni sono più alti o più pesanti di altri. Anche questo ha a che fare con l'ereditarietà. Se non siete sicuri di come si svilupperà il vostro corpo nei prossimi anni, dovreste andare da un pediatra insieme ai vostri genitori. Egli sarà in grado di spiegarvi esattamente a che punto siete attualmente nel vostro sviluppo e come proseguirà.

Man mano che si cresce, si ingrassa anche.

Naturalmente non va bene che i vostri compagni vi chiamino «porro». Spesso le persone dicono cose del genere per scherzo, senza pensarci troppo. Ma capisco che ti ferisca, soprattutto perché l'aspetto è una questione importante nell'adolescenza. In realtà, vorrei dirti che dovresti spiegare agli altri bambini che questo termine ti ferisce. Purtroppo, spesso mi accorgo che questo non ferma il bullismo tra i ragazzi. Ma credo che valga sempre la pena di provare. Se questo commento viene fatto soprattutto a calcio, forse potresti parlarne con il tuo allenatore?

Dite che mangiate già molto e ancora non ingrassate quasi per niente? Al momento, tutte le vostre energie sono utilizzate per le vostre attività - calcio, scuola e altro - e naturalmente per prepararvi alla crescita futura. Man mano che crescerete, aumenterete anche di peso. A proposito: l'allenamento di calcio consuma circa 800 calorie all'ora, un bel po'! Continuate così: Questo sport non solo fa bene, ma allena anche i muscoli in modo costante: ne trarrete beneficio anche in seguito.

Sempre più ragazzi iniziano a praticare il fitness e l'allenamento della forza durante la pubertà per costruire i muscoli. In linea di principio non c'è nulla di male, ma qualsiasi centro fitness rispettabile insisterà sul fatto che un giovane che sta ancora crescendo deve essere supervisionato professionalmente nella scelta delle attrezzature e dei pesi. L'intero programma di allenamento deve essere adattato alla sua età, altrimenti si rischia di avere conseguenze negative per l'organismo. È quindi necessaria una grande cautela e nel centro fitness non si può fare nulla senza il consenso dei genitori.

Penso che tu e tutti gli altri ragazzi nella tua situazione dobbiate semplicemente confidare nello sviluppo naturale. Crescerete più alti e più pesanti, forse più velocemente di quanto possiate immaginare ora.