Burnout genitoriale: 7 consigli per combattere la crisi imminente

1. rilassarsi

Le fasi attive devono essere seguite dal riposo e dal recupero. Quando si è rilassati, ci si sente tranquilli e vigili. Potete valutare meglio voi stessi e gli altri e prendere decisioni ponderate. Ecco come fare: Trovate un'attività che vi permetta di staccare la spina: yoga, pittura, ascolto di musica, passeggiate, meditazione. Trovate un luogo dove ritirarvi, anche solo per pochi minuti. Potrebbe essere una stanza del vostro appartamento, ma anche un parco, una biblioteca, una chiesa o un caffè.

2. chiedere aiuto

Chi chiede consiglio e aiuto agisce con saggezza e dimostra forza. Questo vale soprattutto in situazioni particolarmente stressanti. Questo dà sollievo e lascia più spazio a un comportamento attivo, ad agire invece di reagire. Ecco come fare: Chiedete consiglio a persone fidate o se conoscono qualcuno che può aiutarvi. Accettate che le persone risolvano i compiti in modo diverso da voi. Chiedete un aiuto specifico: chiedete al vicino di casa di portare vostro figlio quando va a prenderlo, chiedete a vostra suocera di portare il dolce quando viene a cena a casa vostra, chiedete all'insegnante di consigliarvi un corso di ripetizioni per vostra figlia.

Chiedere consiglio e aiuto dimostra forza.

3. fare cose creative

Desideri e paure accompagnano tutti noi, a volte bloccano il nostro intero modo di pensare e sentire perché non li lasciamo uscire. Essere creativi, dipingere, fare bricolage, cantare e cucinare può aiutare a liberare queste tensioni e a ricaricare le batterie. Imparare cose nuove e allo stesso tempo migliorare la propria autostima sviluppando se stessi. Ecco come fare: Realizzare un vecchio sogno, seguire finalmente un corso di ceramica, imparare a suonare la chitarra o piantare un'aiuola di erbe aromatiche.

4. rimanere attivi

L 'esercizio fisico è un importante contrappeso alla stressante vita familiare di tutti i giorni. Dovreste fare esercizio per almeno dieci minuti al giorno o tre volte alla settimana per 30 minuti, in modo da aumentare leggermente le pulsazioni e la respirazione. Ecco come fare: Assicuratevi di avere orari regolari per l'esercizio fisico e trovate un tipo di esercizio che vi piaccia: andare in bicicletta, camminare, nuotare o ballare - tutto va bene.

5. mantenere le amicizie

Rimanere in contatto e scambiare idee con le persone che vi conoscono meglio di chiunque altro è uno degli elementi più importanti per la salute mentale. Ecco come fare: Inviare regolarmente brevi messaggi e follow-up agli amici, anche nei momenti di stress. Partecipate alla vita degli altri. La regola è: meglio poco che niente.

Date il meglio di voi stessi giorno dopo giorno. Riconoscetelo invece di cercare la perfezione.

6. parlarne

A volte non è facile esprimere a parole le proprie preoccupazioni e paure. Se ci si riesce, può essere molto utile. Improvvisamente, le cose che per molto tempo non sono state in grado di trovare una soluzione da sole possono essere organizzate e chiarite. Ecco come fare: Assicuratevi di avere regolarmente una conversazione personale con qualcuno. Può trattarsi di un buon amico, di un familiare, ma anche di una persona fidata nella scuola di vostro figlio, nella vostra comunità o in un club.

7. accettare se stessi

Date il meglio di voi stessi giorno dopo giorno. Riconoscete questo aspetto accettando le vostre debolezze come tali, invece di arrabbiarvi per esse e cercare la perfezione. Ecco come fare: Siate coraggiosi, ammettete gli errori, riflettete su voi stessi di tanto in tanto e fissate i vostri limiti, anche e soprattutto se agli altri non piace. Ridete di voi stessi.

Fonte: psy.ch, un'iniziativa della Direzione del benessere e della salute del Cantone di Berna, dell'Ufficio di assistenza sociale e dell'Ufficio ospedaliero.