Pas de black-out grâce à un apprentissage réduit en stress

Les examens mettent de nombreux élèves sous pression. Le chercheur en apprentissage Josef Meier a développé la méthode d 'apprentissage à stress réduit (SRL) , qui aide les élèves à réduire leur nervosité. Elle obtient des résultats prometteurs.

Tout le monde connaît cette situation : on s'est préparé pendant des jours à un examen et, au moment décisif, ce que l'on a appris s'envole. Il y a de nombreuses raisons au stress à l'école, la peur des examens est l'une des plus fréquentes, sait Josef Meier, qui a enseigné l'anglais à différents niveaux scolaires et fait aujourd'hui des recherches sur les techniques d'apprentissage et mentales innovantes à l'université d'Augsbourg. De par son expérience d'enseignant, il sait trop bien comment la nervosité nuit à la réussite de l'apprentissage : «Les parents ont régulièrement raconté comment leurs enfants avaient beaucoup étudié pour les examens et avaient ensuite échoué à cause du stress». Pour les enfants, la frustration entraîne à la longue des problèmes de motivation.
Meier voulait aider. Familiarisé avec les techniques mentales grâce au sport, il a commencé à appliquer des méthodes de relaxation, des techniques de respiration, des visualisations et des exercices de concentration à l'école. Il a développé sa propre méthode, l'apprentissage avec réduction du stress (SRL). Pendant plus d'un an, il l'a testée dans des écoles. Avec succès : «Les enfants étaient plus détendus et pouvaient mieux se concentrer». Meier a commencé à enseigner sa méthode à ses collègues, a rassemblé du matériel d'apprentissage, a donné des conférences.
Aujourd'hui, la SRL est enseignée dans 17 pays d'Europe ainsi qu'en Afrique du Sud. La formation se fait par correspondance. En Suisse, il existe jusqu'à présent deux multiplicateurs, des pédagogues issus de la formation des adultes. La SRL n'est pas encore arrivée à l'école primaire.

Dans la détente, le cerveau s'emballe

Ce serait souhaitable, car les résultats de la recherche parlent en faveur de la méthode. Pour tester son efficacité, Meier a mené une étude à laquelle 70 classes allemandes ont participé. Grâce au réseau international d'enseignants LTE, il a pu étendre son étude à 15 autres pays européens. Près de 10.000 élèves y ont participé.
Les premiers résultats de l'analyse, qui n'a pas encore été publiée, donnent raison à Meier : en Allemagne, par exemple, 56 pour cent des élèves ont déclaré être nerveux avant chaque test. Après avoir suivi des cours avec SRL, plus d'un tiers de ces personnes concernées ont déclaré se sentir beaucoup plus détendues avant les examens. En Espagne, c'était même le cas de plus d'un élève sur deux.

La clé du succès réside dans l'état alpha, tel qu'il se manifeste dans les rêves éveillés ou avant de s'endormir.

La clé du succès réside dans l'état alpha, un état de conscience tel qu'il se produit dans les rêves éveillés, avant de s'endormir ou lors du passage à l'éveil. Les ondes cérébrales se déplacent alors à une fréquence de 7 à 14 hertz. «C'est à ce moment-là que nous apprenons le plus efficacement», explique Meier. "Ce n'est pas pour rien que la solution à un problème nous vient souvent à l'esprit au réveil " .
En état alpha, la barre qui relie les hémisphères gauche et droit du cerveau devient plus perméable aux informations. Selon la science, l'hémisphère gauche du cerveau est plutôt responsable des processus logiques et répétitifs et maîtrise la concentration sur les détails, tandis que l'hémisphère droit a une fonction de vue d'ensemble. L'état alpha nous permet de profiter des modes de fonctionnement spécifiques des deux hémisphères cérébraux. L'apprentissage avec réduction du stress doit aider les élèves à se mettre dans cet état.

«La plupart des élèves respirent mal»

Par exemple avec de la musique de relaxation. Les élèves posent la tête sur la table, l'enseignante donne des instructions sur la respiration, emmène la classe dans un voyage imaginaire, raconte le bruit de la mer sur la plage. Cet exercice est utile avant les examens, dit Meier, mais il est également conseillé de commencer la journée par là à l'école. Même les plus agités retrouvent ainsi leur calme.
«La plupart des élèves respirent mal», sait-il aussi. On croit souvent à tort que la respiration profonde contribue à la détente. C'est le contraire qui est vrai", dit Meier, "en ralentissant, il s'agit d'expirer profondément. Cela s'apprend. Meier plaide pour l'intégration de techniques de détente dans la vie quotidienne, car elles ne réussissent qu'en s'exerçant.
Par exemple , compter à rebours intérieurement : Les novices commencent à 30, les habitués à 15, pour se calmer. Tracer un huit avec le pouce en l'air, de gauche à droite, puis inversement - c'est également l'un des exercices courts de Meier qui favorise la concentration sur une seule chose et donc la détente.

Utile avant les examens : Voyages imaginaires accompagnés de musique relaxante

Meier a toujours encouragé ses élèves à consacrer quelques minutes à des techniques de relaxation pendant le test. «Ce n'est pas du temps perdu, cela rapporte dix fois plus si l'on évite ainsi de s'énerver». SRL enseigne également des techniques permettant de mieux retenir ce qui a été appris, par exemple à l'aide de visualisations.
Un exemple : les enseignants demandent aux élèves de créer des cartes mentales sur des sujets d'examen et les invitent à s'en souvenir le jour de l'examen. Ainsi, les élèves se rappellent mentalement ce qu'ils ont déjà noté. C'est une astuce efficace pour prévenir les black-out, dit Meier.
Un autre chantier dans la lutte contre le stress et la nervosité est la spirale émotionnelle négative dans laquelle les élèves tombent souvent avant un test. «Les adultes connaissent aussi cela», dit Meier, «nous imaginons le matin à quel point l'entretien avec le supérieur va mal se passer et constatons le soir, soulagés, que tout n'était pas si grave. Nous devrions intérioriser ce constat - et le rappeler la prochaine fois comme guide».

Le succès peut être programmé par la pensée positive

Celui qui se persuade de l'échec doit s'attendre à ce qu'il se produise. «Inversement», dit Meier, «le succès peut être programmé dans une certaine mesure par la pensée positive». Le chercheur travaille pour cela avec des affirmations, des images positives et des croyances qui aident les élèves à aborder les situations d'examen avec plus de confiance.
Ce type d'entraînement mental est courant dans le sport de compétition, explique Meier. Les sauteurs à ski, par exemple, jouent d'abord leur saut en pensée, et des appareils de mesure auraient montré que ces visualisations sont physiquement perceptibles : Les muscles exécutaient exactement les mouvements qu'ils effectuaient ensuite lors du saut. «Ce qui est courant dans le sport», estime Meier, «devrait enfin arriver à l'école».
Plus d'infos sur : www.e-f-l.net
Image : fotolia.com

Lire la suite :

Les jeunes de douze ans se plaignent de plus en plus souvent d'épuisement et de manque de motivation. Quelles en sont les raisons ? Une recherche d'indices.

Lorsqu'un stress prolongé se transforme en surmenage, l'âme se consume : Causes, symptômes et comment sortir de la crise.