4 consigli per riuscire meglio a mettere via il cellulare

È piuttosto imbarazzante, ma la settimana scorsa sono arrivato in ritardo alla mia stessa conferenza sull'uso corretto e salutare dello smartphone. Il motivo era ancora più vergognoso: non riuscivo a trovare il mio cellulare. Anche se ho messo a soqquadro la camera d'albergo, ho rovistato nel letto e nella valigia e mi sono persino messo a gattoni, il cellulare era sparito senza lasciare traccia.

Come avrei potuto raggiungere il luogo dell'evento senza un navigatore digitale? Certo, di solito gli hotel mettono a disposizione dei propri ospiti una piccola mappa della città, e anche i passanti potrebbero indicare la strada. Ma nella mia ricerca frenetica, la razionalità non riusciva più a farsi strada. Alla fine ho trovato il mio smartphone nella piega di un pezzo di stoffa verde ai piedi del letto, di cui davvero nessuno ha bisogno!

Lo ammetto: uso uno smartphone dal 2008 e fino ad oggi non sono riuscito a trovare un equilibrio soddisfacente nel suo utilizzo. E non sono l'unico. Molti adulti, pur guardando con occhio critico all'uso che i bambini fanno dei cellulari, ignorano senza problemi il proprio tempo trascorso davanti allo schermo.

Sebbene in questa rubrica abbia già scritto più volte sul nostro ruolo di modello, questa volta vorrei invitare a una maggiore clemenza e comprensione. Ci sono infatti validi motivi per cui anche noi adulti facciamo tanta fatica a mettere da parte lo smartphone. Tuttavia, basta solo apportare qualche piccolo aggiustamento per riuscire a utilizzare i dispositivi digitali in modo più consapevole. Ecco una guida in quattro punti.

1. Lo sguardo realistico

Quando rimproveriamo i bambini perché usano troppo lo smartphone, spesso ci rispondono che anche noi siamo sempre al cellulare. Con la nostra risposta standard «Ma io sono un adulto», la discussione si chiude rapidamente; tuttavia, con la loro argomentazione non hanno tutti i torti. Ma perché noi adulti facciamo spesso tanta fatica a staccarci dallo smartphone?

Perché è difficile! In poco meno di due decenni, questo dispositivo, con le sue numerose funzioni utili, si è insinuato nella nostra vita rendendosi quasi indispensabile. Le funzioni di calendario e note, che funzionano su tutti i dispositivi, facilitano enormemente l'organizzazione della vita lavorativa e privata. Le e-mail trasformano temporaneamente la cucina, il tram o la spiaggia in un ufficio.

Riconoscere che è difficile mettere da parte il cellulare ci alleggerisce il peso – e alleggerisce anche quello dei bambini.

Gran parte delle comunicazioni rapide avviene tramite app di messaggistica come WhatsApp o Threema. Il navigatore integrato ci aiuta durante i viaggi in auto e le escursioni, mentre la comodità di ordinare online ci fa risparmiare tempo  ... Quindi, se un unico dispositivo è in grado di soddisfare esigenze così numerose e diverse, è naturale che lo utilizziamo spesso.

A proposito, per i bambini e gli adolescenti la situazione è molto simile. Come potrebbero semplicemente mettere da parte lo smartphone, se questo soddisfa le loro esigenze più disparate: comunicare con gli amici, seguire i propri idoli sui social media, ascoltare musica, guardare video, giocare o fare ricerche per i compiti?

Riconoscere che è difficile ci alleggerisce il peso – e alleggerisce anche quello dei bambini.

2. Disponibilità costante

L'essere sempre raggiungibili è più una maledizione che una benedizione. Le chiamate di lavoro ci raggiungono anche nel tempo libero. Come possiamo staccare dalla routine lavorativa se la sera o addirittura nel fine settimana continuano ad arrivare messaggi da colleghi e superiori? Anche se non rispondiamo immediatamente, la questione non ci esce più dalla testa, perché sappiamo che ci si aspetta una nostra reazione.

Separare meglio il lavoro dalla vita privata aiuta anche i nostri figli a rispettare le regole concordate sull'uso del cellulare.

In questo modo, il momento in cui si smette di lavorare si relativizza gradualmente, il che non di rado porta a conflitti in famiglia. La sensazione gratificante di avere il controllo, se solo si sbriga tutto subito, è ingannevole. Non basta forse occuparsene solo il giorno lavorativo successivo?

I bambini, dal canto loro, osservano come lo smartphone possa interrompere qualsiasi attività negli adulti. Anche loro vivono un disagio simile. Si rendono conto di come, all'interno del loro gruppo di coetanei, aumentino la pressione sociale e la paura di essere esclusi. Se riusciamo a separare meglio il lavoro dalla vita privata, potremo aiutare i nostri figli con maggiore comprensione a rispettare le regole concordate sull'uso del cellulare.

3. Piccoli consigli e trucchi

Se con lo smartphone e Internet risparmiamo davvero così tanto tempo, perché allora non ne abbiamo di più? Con alcuni semplici accorgimenti possiamo limitarne l'uso.

3.1 Utilizzo a casa

• Quando torni a casa, metti innanzitutto l'apparecchio in un cestino all'ingresso.
• Mettere il cellulare più spesso ben fuori dalla propria portata.
• Creare spazi senza smartphone: la camera da letto, la camera dei bambini ovviamente, e il giardino.
• Svolgere attività comuni o fare acquisti ­in modo consapevole senza usare lo smartphone.
• Guardare la TV la sera senza dover scorrere continuamente il cellulare.
• Usare una sveglia tradizionale al posto del cellulare.
• Niente smartphone a tavola.

3.2 Ridurre le notifiche e la reperibilità

• Disattivare le notifiche delle app di messaggistica come WhatsApp. ­A volte è possibile rispondere ai messaggi in arrivo anche più tardi.
• Disattivare le notifiche push dei classici siti di notizie.
• In linea di massima, meno notifiche sulla schermata di blocco.
• Leggere le e-mail solo sul computer oppure stabilire orari fissi per controllarle.
• Basta con lo scambio infinito di e-mail: meglio prendere il telefono e chiarire la questione parlando direttamente.

3.3 Consumo consapevole dei media

• Limitare il gesto istintivo di prendere il cellulare.
• Non passare ogni minuto libero a scorrere il telefono.
• Ritrovare ogni tanto un po’ di tranquillità, lasciarsi andare alla noia e sopportarla.
• Resistere alla tentazione di commentare sui social media.
• Introdurre momenti senza cellulare.

3.4 Utilizzo di ausili tecnici

• Controllare regolarmente quali app e funzioni richiedono più tempo.
• Utilizzare le modalità «Focus» o «Non disturbare».
• Disattivare i suoni, se possibile.
• Utilizzare le app per la disintossicazione.
• Rimuovere le app non essenziali dalla schermata iniziale.

4. Basta con le scuse

Il più delle volte giustifico il fatto di prendere continuamente in mano lo smartphone con delle scuse che maschererò da buoni motivi. Perché, se faccio tutto nel modo giusto, perché allora sono ancora insoddisfatto?

Non preoccupatevi, non dobbiamo trasformarci da un giorno all'altro in eremiti della telefonia mobile. Sarebbe comunque irrealistico. Anche piccoli progressi contribuiscono a un maggiore benessere e a momenti in famiglia più sereni. La prossima volta che i nostri figli ci diranno «Ma tu stesso stai sempre al cellulare», faremo meglio a rispondere «Hai ragione, cerchiamo di stare attenti entrambi».