«Tout le monde peut apprendre la pleine conscience»
Monsieur Rechtschaffen, vous dites que la pleine conscience aide autant les enseignants que les apprenants.
La pleine conscience peut nous aider à être plus détendus, plus concentrés et plus équilibrés sur le plan émotionnel dans notre vie quotidienne. Les enseignants exercent une profession très exigeante, dans laquelle il est important de pouvoir agir de manière non réactive et compatissante. La pleine conscience peut leur éviter l'épuisement professionnel et les aider à mieux s'adapter à leurs élèves. Quant aux élèves, la pratique de la pleine conscience leur permet de mieux se concentrer sur l'enseignement et sur leurs tâches. Elle améliore en outre leurs relations sociales. En général, on peut dire que la pleine conscience aide les enfants à être plus heureux et moins critiques envers eux-mêmes. Dans les écoles où la pleine conscience est enseignée, nous constatons moins de disputes et un environnement social globalement plus positif.
De plus en plus d'institutions prennent le train de la pleine conscience en marche et veulent proposer des cours pour les enfants et les jeunes.
Il n'y a rien à redire à cela en soi. Mais il est essentiel que toute personne qui enseigne la pleine conscience l'ait apprise elle-même au préalable. Nos enfants apprennent mieux par ce que nous sommes, pas par ce que nous disons. La meilleure façon d'enseigner la pleine conscience est donc d'être soi-même attentif. Ensuite, lorsque nous incarnons nous-mêmes la compassion et l'attention, nous pouvons transmettre les enseignements de la pleine conscience.
Dossier en ligne sur la pleine conscience et la décélération
Tout le monde peut-il vraiment apprendre la pleine conscience ?
Vraiment tout le monde, oui. C'est aussi simple que de prendre une profonde respiration ou de s'arrêter un instant pour écouter un son. Bien sûr, il faut du temps pour pratiquer et un enseignant bien formé. Mais pour commencer, de courts exercices guidés, tels qu'ils existent par exemple dans des applications, peuvent parfois suffire. Cela peut tout à fait aider les enfants à se détendre un peu et à se reconnecter à eux-mêmes.
Être attentif et à l'écoute de soi - les jeunes en particulier associent souvent ces notions à une sorte de tour de passe-passe ésotérique et réagissent de manière négative. Comment les gagner à la pleine conscience ?
Pour les plus jeunes enfants, nous devons rendre cette activité de pleine conscience amusante, ils doivent s'amuser. Ils imitent par exemple le souffle de l'éléphant, le souffle de Spiderman ou le souffle de la princesse et apprennent ainsi à ressentir les différents mouvements. Pour les enfants et les adolescents en général, nous respectons la règle qui consiste à faire de la pleine conscience un jeu. Ils apprennent mieux lorsque nous avons des conversations sur les choses qui les préoccupent. Nous parlons de relations, de sport ou de tout autre sujet qu'ils souhaitent aborder. Nous éveillons leur intérêt en leur montrant comment l'attitude intérieure de la pleine conscience peut les aider, par exemple, à mieux jouer au football ou à entamer des conversations avec plus de confiance.
Vous enseignez la pleine conscience de nombreuses manières - dans le sport, par la musique, en racontant des histoires. L'une de ces méthodes est-elle meilleure que les autres ?
Non, nous le faisons parce que chacun apprend de manière différente. Il est donc important d'enseigner la pleine conscience de différentes manières. Parfois, j'explique même ce qui se passe dans le cerveau lors de la pleine conscience - cela aide certains enfants à comprendre l'idée. D'autres enfants sont ravis de voir comment les stars du sport utilisent la pleine conscience. D'autres encore apprennent mieux en effectuant des mouvements de pleine conscience. Il est judicieux de proposer différentes entrées dans la pleine conscience. Elles mènent toutes au même endroit : la présence dans l'ici et maintenant.
Comment la pleine conscience peut-elle transformer une classe, voire une école entière ?
Les écoles qui ont intégré la pleine conscience font état d'une atmosphère globalement plus calme et plus détendue. Nous y parvenons souvent en aménageant une pièce ou même un coin comme «lieu de pleine conscience». C'est une possibilité formidable pour les enfants : ils peuvent venir ici et trouver le calme lorsqu'ils se sentent stressés. Nous devrions proposer davantage d'activités de ce type aux enfants, qui les aident à se remettre en ordre lorsqu'ils se rendent compte qu'ils ont trop d'énergie en ce moment.
Quel rôle jouent les nouveaux médias ? Ils sont en effet totalement opposés aux idées de la pleine conscience.
Notre culture moderne, pilotée par les médias, a un caractère profondément distrayant, voire addictif. Or, c'est précisément là que la pleine conscience peut être utile. Elle aide les enfants et les adultes à reconnaître quand ils sont distraits et à se concentrer à nouveau sur ce qui est important. Lorsque nous remarquons que nous ne sommes pas là pour nous-mêmes, nos amis, notre famille et le monde merveilleux qui nous entoure, c'est le premier pas pour y remédier.
Lire la suite :
- Voici comment pratiquer la pleine conscience avec vos enfants. Nous avons réuni quatre conseils.
- La pleine conscience doit permettre aux familles de trouver un terrain d'entente plus détendu. La famille Hiestand de Goldiwil l'a testé.
- La pleine conscience. La vie ici et maintenant. Le grand dossier d'avril - numéro 04/2018.
