Se faire du bien

1. dis-toi «je m'aime bien»

Cela peut paraître un peu étrange ou prétentieux, mais c'est utile. Essaie de te faire comprendre explicitement plusieurs fois par jour que tu t'aimes bien.
Pour cela, tu peux te dire des phrases comme :
- «En fait, je suis plutôt cool».
- «Je suis une personne de valeur, je m'aime bien».
- «Je suis une personne adorable».
Le mieux est de te dire ces phrases dès que tu te lèves ou avant d'aller te coucher. Cela vaut la peine d'essayer. Dis-toi simplement : «Si cela ne sert à rien, cela ne fait pas de mal non plus».

2. faire la paix avec ce qui est moins bien en toi

Bien sûr, tu n'es pas parfait. Personne ne l'est. Il y a certainement des choses en toi que tu ne trouves pas géniales. Essaie de changer les caractéristiques que tu peux / veux changer et d'accepter celles que tu ne peux / veux pas changer. Concentre-toi sur ce qui est le plus important. Pour faire la paix avec tes moins bons côtés, tu peux par exemple faire ce qui suit : Prends une feuille de papier et écris quelles sont les caractéristiques qui te dérangent le plus. Tu as maintenant quelque chose de concret, noir sur blanc. Prends la liste tous les jours et lis à haute voix ligne par ligne : «Je me pardonne que ...». Après un moment, tu peux continuer avec le deuxième point : «Je me pardonne que ...» Et ainsi de suite.

«Je suis une personne de valeur, je m'aime bien».

3. écrire une lettre d'amour

Réfléchis à ce qui est aimable chez toi. Imagine que quelqu'un qui t'apprécie t'écrive une lettre d'amour. Que dirait-elle ? Quelles sont les qualités que cette personne aimerait particulièrement chez toi ? Essaie maintenant de t'écrire une telle lettre. Si tu y parviens, relis-la de temps en temps. Tu peux aussi la modifier ou y ajouter quelque chose au fil du temps.

4. trouver en chaque personne quelque chose de positif

Il est également important que tu saches accepter et apprécier les aspects positifs des autres. Regarde les gens autour de toi et découvre ce que tu aimes chez eux. Si tu peux apprécier les côtés positifs des autres, il te sera plus facile de reconnaître et d'apprécier tes propres côtés positifs.

5. félicite-toi pour tes petits progrès

Si tu veux changer quelque chose, ne te fixe pas trop d'objectifs à la fois. Fixe-toi plutôt de petits objectifs (intermédiaires). Un de ces objectifs pourrait être d'apprendre à accepter les compliments. Par exemple, si quelqu'un te dit que tu as bon goût en matière de vêtements, ne remets pas en question cette affirmation. Remercie-le et réjouis-toi. Lorsque tu réalises que tu as atteint un objectif, tu peux t'en féliciter. Car il n'est pas toujours facile d'avoir des objectifs et de les atteindre.

6. tenir un carnet de points positifs

Dans ce livret, tu peux écrire chaque jour les choses positives que les autres t'ont dites, par exemple des compliments, des éloges, des encouragements, les succès que tu as obtenus récemment et ce en quoi tu es bon. Ensuite, tu peux relire tes points positifs de temps en temps. Ainsi, tu ne les oublieras plus.

«Je mérite d'être bien
aller bien».

7. ton droit de te sentir bien

Les personnes qui ont une saine confiance en elles sont convaincues qu'elles méritent les choses positives qu'elles vivent. Elles n'ont pas non plus le sentiment de devoir être parfaites pour mériter de bonnes et belles choses. Toi aussi, tu peux apprendre à penser ainsi. Mets-toi devant un miroir et dis-toi à toi-même : «Je mérite d'être bien».

8. fais de toi un penseur «je peux».

As-tu eu peur et n'as-tu pas fait certaines choses parce que tu pensais que tu n'en étais pas capable ? Où trouves-tu la certitude de ne pas pouvoir faire quelque chose si tu n'as même pas essayé ? Ce n'est pas pour rien que l'on dit que «l'essayer, c'est l'adopter». Alors : dès que ton petit invité te chuchote à l'oreille que tu ne peux pas faire quelque chose, contredis-le et dis-lui : «Je vais essayer. Je peux le faire !» Si quelque chose n'a pas marché après la troisième tentative, tu peux toujours penser à arrêter. Au moins, tu auras essayé. L'une ou l'autre chose te réussira certainement et t'apportera un sentiment de réussite.

(Source : Rolf Merkle : So gewinnen Sie mehr Selbstvertrauen. Verlag Pal, 2003, page 192).

En savoir plus sur l'amour de soi :

• «S'aimer soi-même aide à se sentir bien» : le psychologue du développement Ulrich Orth sait comment se développe une saine estime de soi chez les enfants et les adolescents.